[...] Myśle że poniższe zalecenia troszeczke Wam pomoga. A więc zaczynamy: Jeżeli zaczynasz stawiać pierwsze kroki w kulturystyce... W tym przypadku najwazniejsza jest dieta. A więc przede wszystkim musisz uważać na to co jesz. W pierwszej fazie niezwykle pomocne mogą być przede wszystkim odżywki korygujące błedy żywieniowe, a więc. [...]
[...] na to żeby ten 3 dzień treningowy co powinien być na siłowni zrobić w domu treningiem domatora wrzucając elementy treningu MT. Dlaczego tak? Przeczytajcie cytat "Muay Thai jest specyficznym sportem i wymaga specyficznego treningu siłowego. W Muay Thai nie jest potrzebna siła statyczna, jaką trenuje się podnosząc ciężary na siłowni. Trening [...]
[...] Czyli Poniedziałek/Środa/Piątek/Niedziela/Wtorek/Czwartek/Sobota/Poniedziałek itd. Co tutaj zmienić aby było lepiej? Chciałbym jeszcze bardziej skupić się na brzuchu, ale czy aktualnie jest sens? Czy może lepiej aktualnie ćwiczyć tylko to? Może jakaś szóstka weidera oprócz tego jeszcze? Dobry pomysł, czy nie bardzo? Dziękuję i pozdrawiam.
Prawie każdy lubi nutelle. Kurcze kto nie lubi!? Ale jest pewien problem... Przecież to są same cukry proste! Ale to takie dobree. Co robić, co robić Zrób własną wysokobiałkową nutelle! Składniki: -Orzechy laskowe (100 gram) -Słodzik (20 tabletek) -Kakao Naturalne (3 łyżeczki) -Białko serwatkowe (5 miarek) Jak zrobić? To banalne! 1. [...]
[...] do posiłków. Prosiłbym o jakies wskazówki dotyczące posiłków oraz ich łączenia,także proszę o jakieś wskazówki dotyczące blansu kalorycznego bo to menu które przygotowałem jest na ok 350/400kcal na + ; ) Od Środy jechałem na 0 węgli i powiem że wręcz miałem więcej energii niz zazwyczaj. Troche pomieszałem inaczej kcal w posiłkach wyszło, [...]
[...] to - omega3, koenzym Q10, wit. E, Aspargin, Animal Pak, Essentiale Forte, Sylimarol, Lecytyna, Zincas i to chyba tyle, do tego BCAA, Glutamina, i kolejne pytanie czy jest sens brania kretki, mam CM3, używałem jej w dni treningowe tylko, jest sens brania podczas SAA czy bezsens i lepiej zostawić na po cyklu? Przypominam, od jutra wchodzę [...]
Mam do was prośbe,mianowicie chciałbym usłyszeć wasze zdanie na temat systemu który trenuje. Nazywa się to "System realnej samoobrony",ale nie jest to jakiś combat Cwiczymy walkę w stójce i chwytanie/parter. Co do stójki:ćwiczymy techniki bokserskie,łokcie,kolana,lowkicki,wyższe kopnięcia,ćwiczymy też techniki typowo na ulicę tzn.brutalne i [...]
[...] Zaznaczam, ze NIE bede cwiczyl na silowni. Jedyne co bede robil to sporty wakacyjne, rower, plytanie, wedkarstwo, itd.. W koncu sa wakacje Jedyny jaki wysilek zaplanowany jest u mnie, to rowerek stacjonarny co 2dzien, mysle, ze 30min wystarczy. Ten wysilek bedzie po przebudzeniu, przed nim strzele sobie mala czarna z automatu, a ponim typowe [...]
Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość . Wzrost 195 cm, waga ok 91kg, typ: między ekto, a mezomorfikiem. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, nie chce się zalać, trenuje kosza zwykle 3 razy w tyg, raz w tygodniu na basen i raz w tygodniu biegam. Zapotrzebowanie ok 3800 kcal. Łowicka serwatka to to samo co ostrowia. W [...]
[...] teraz pokombinować coś ze splitem. Teraz to o co was proszę. A wiec proszę was o podanie jakiś wskazówek, a jeśli to możliwe to o poprawę tego planu. Wiem ze w klacie jest błąd. Wyczytałem ,że powinno sie robić 12-14 serii, a tu mam 16, ale nie mam pojęcia które z ćwiczeń wyrzucić. DANE: Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 71 Dieta: utrzymywana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Czy ten drugi trening jest lepszy i moge nim ćwiczyć z powodzeniem? Pozdrawiam
[...] że jak będę karmić to wszyyyystko sobie zleci, no i zleciało na brzuch i uda :) Niestety okazało się, że mam słaby pokarm i musiałam się przerzucić na butelkę. Czego efektem jest po 2,5 roku od porodu waga o 10 więcej niż przed ciążą. Mam już dość ciągłego marzenia o wciągnięciu moich starych spodni i założeniu ulubionych bluzek. Chciałabym w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (czasem zupa, czasem kotlet z ziemniaki) normalne zwyczajne posiłki... Nigdy nie ważyłem więcej niż 60 kg. Kiedyś wykonywałem badania w celu sprawdzenia czy aby napewno jest ze mną wszystko ok ale nie jestem na nic chory, mam tak genetycznie. Co chciałbym osiągnąć? Chciałbym przybrać na masie, nie musi być to ogromna ilość kilogramów po [...]
[...] jakieś suple już mam 12) Proszę o pomoc co i jak z obecnym arsenałem mogę zrobić:) Witam mam nadzieję, że w ankiecie udzieliłem wszystkich ważnych odpowiedzi w razie czego jest też dziennik do którego w raz z cyklem mam zamiar wrócić;D Chodzi Panowie o to, że przez ponad ROk nazbierało mi się sporo supli do tego jeszcze ostatnio odkupiłem od [...]
Witajcie po mojej długiej nieobecnosci na forum, ktora spowodował wypadek - pojawiam sie z powrotem. Pewnie i tak mnie nikt nie kojarzy bo ogolnie bardziej czytałem niz sie udzielałem tutaj, ale moj post miał sie tyczyc zpelnie innej rzeczy, wiec do sprawy. Chciałem wam przedstawic genialny plan na wzmocnienie i wytrzymałosc nog, po nim bedziecie [...]
[...] oraz metke (Danabol 10 mg, 100 tab z firmy Omeds), naczytałem się na forum (m.in. "CLOMID vs NOLVADEX (art)", "*** Clomid vs Nolvadex ***") i na odblok mam nove. Pytań jest kilka, ale przede wszystkim: - planuje wbicia co 5 dni ( mam 20 ampułek, co daje jakieś 15 tygodni wbić), - mety mam na ponad tydzień (biorąc 2 tabs (na moją wagę 20 [...]
jestem na forum od jakiegos 2002 roku z przerwa miedzy 2010 - 2020 zarłem sterydy jak kazdy na tym forum, miedzy 2005-2009 bylem w szczycie co to tu sie teraz dzieje to jakas padaka jest co drugi temat to ze cos mu szwankuje ze sie nie czuje ze nie dziala że dawki 750 testa a on 43 w bicepsie - o co tu chodzi - towar nie klepie same wyj**ki ? [...]
[...] e4d + dianabol 25mg ed (tydzień 1-8) Test E 150mg e2d + npp 125mg e2d (tydzień 8 -16) Generalnie środki, które “psują” apetyt chcę wrzucić na początku masy, kiedy ten apetyt jest największy. Kiedy apetyt wyhamuje, akurat będę z nich schodził i dalej będzie można pchnąć żarciem ewentualnie testa solo podbić do 750mg p/w i już tak lecieć do końca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na wstępie kilka słów o mnie. Na forum właśnie się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) [...]