[...] zrobić we Wrocławiu kurs instruktora aerobiku i zalezy mi na czasie tzn. chciałbym go ukończyć do wakacji. Z tego, co sie orientuje to podobno najlepszą szkołą do tego jest według wielu opinii Aerofit - ale on niestety odpada, bo powiedziano mi ze kolejny kurs zaczyna sie dopiero po wakacjach :/ Teraz do wyboru pozostał mi: * - kurs na [...]
Witam Moj staz wynosi 5 miesiecy i postanowilem zmienic swoj plan treningowy. Mialem dobry plan trennowy, zrobilem na nim okolo 20 kg masy, dieta, przerwy po kazdym miesiacu 2 tyg i zmienna intensywnosc treningow okazaly sie sukscesem. Moj plan (cel klatka + barki) wyglada tak: PON Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg [...]
Cześć dziewczyny! Mam na imię Ola. Forum przeglądałam, kilka dni temu się zarejestrowałam i dalej przeglądałam, z tym, że bardzo namiętnie :) Zdobytą wiedzę spróbuję sumiennie wykorzystywać. Wiek : za 3 tyg. będzie 17 :) Waga : zapomniałam się zważyć.. ostatnio jak się ważyłam było 75 kg, więc nic się na pewno nie zmieniło, jutro się zważę. [...]
[...] bo nie mam wystarczającej siły by móc się podciągać :( Martwy ciąg 90 Wiosłowanie 50 Witam! Ruszam z pierwszą redukcją(były już próby, ale nieudane), do spalenia jest dużo. Chciałbym połączyć ją z pierwszym cyklem kreatyny. Zastanawiam się nad treningiem wstawionym niżej, bo podczas ćwiczenia 3X FBW zaczynałem odczuwać przeciążenie [...]
Witaj-jak obiecałem-po pewnym czasie,ale mam dla Ciebie plan treningowy. Podzieliłem go na dwa okresy(podcykle-minicykle) Okres I: Czas trwania-4 tygodnie Cel-pobudzenie mięsni do wzrostu Założenia główne: -treningi do 60 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 1,5do 2 minut,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut [...]
[...] do roku pozbawienia wolności. W poniedziałek do działdowskich policjantów zadzwonił lekarz weterynarii. Weterynarz poinformował, że na terenie jednej z okolicznych posesji jest przywiązany łańcuchem do pomieszczenia gospodarczego bokser. Według relacji lekarza pies był zagłodzony, odwodniony, zaniedbany i pozostawiony bez jakiejkolwiek opieki. [...]
Witam wszystkich, Oto mój plan treningowy na październik, nie jestem pewien, co lepiej na początek robić masę czy lepiej siłę. Może wy poradzicie. Robie act przewiduje, że do końca września skończę, wiec powinienem być w mirę przygotowany. Oto planowany trening: Każdy trening będzie poprzedzany około 10min rozgrzewka i rozciąganiem, zdaje sobie [...]
[...] Wnikam a o silowni na Azorach nawet nie wpomnialem bo nawet nie wiem co i gdzie ona. Zareklamowalem silke na Żabincu i tyle POzdro 3.)Grabiee: Z tego co mi wiadomo Dorota jest kilkuktorna medalistka i wcale po nikim tego nie powtarzam i moim zdaniem to ona zasluguje na szacunek bo o tobie to jakos slowa nie slyszalem. Z tego co widze to na [...]
[...] prowadnicą -sztanga łamana -sztanga prosta i to chyba tyle bo grzbiety i brzuszki to moge równie dobrze robić na podłodze. Tylko nie zawsze moge ćwiczyć na siłowni bo to WF jest - jak się panu zamarzy żebym grał w piłke, albo coś zaliczał to nie mam wyboru:P Więc tutaj z systematycznością może być problem. Nie wiem ile trwa taki trening na mase, [...]
[...] maksymalną zawartość ochratoksyny na poziomie 10 mg/kg. Ale na przykład w Niemczech nie może jej być więcej niż 6 mg/kg. Ochratoksyna A - trucizna produkowana przez pleśń - jest szczególnie toksyczna i niebezpieczna dla zdrowia. Działa rakotwórczo, uszkadza czynności nerek, powoduje wady rozwoju płodu i zaburzenia układu odpornościowego oraz [...]
[...] nie wchodzi w ogole w rachube. Przygnebiony zapytalem czy mam jakies szanse na to, by za te kilka lat moc normalnie funkcjonowac, a lekarz powiedzial, ze juz jest naprawde dobrze, i jak zepne poslady to pozbycie sie choroby moze byc kwestia jedynie pol roku. Skoro jest to tak krotko, nie ma sensu cwiczyc jak glupi, chcialbym [...]
[...] używanych (w życiu codziennym i w treningach prawie całego ciała) i zrazem najdelikatniejszych stawów. Kolejna uwaga dotyczy częstotliwości treningu tej grupy. Mimo, iż jest to niewielka grupa i jej regeneracja nie trwa długo, to mięśnie te współpracują aktywnie niemal we wszystkich ćwiczeniach na pozostałe grupy mięśniowe (za wyjątkiem nóg [...]
[...] i w sieci powinno być dla mnie (180/90/190/2300). Co byście mi porardzili, żeby zwiększyć białko, a zmniejszyć tłuszcz i kalorie? Jak już wcześniej napisałem ważny dla mnie jest możliwie niski koszt wyżywienia, więc ta dieta wygląda tak a nie inaczej. Również w pracy, a w czasie semestru także na uczelni, nie mam możliwości przyrządzania sobie [...]
[...] specjaliści z dużo większym stażem i doświadczeniem wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które systematycznie spożywam. [...]
Witam! Na wstępie pisze, że jestem początkujący, więc mój plan może zawierać dużo błędów. Moje wymiary, statystyki : Wiek 19 lat Waga 78 kg Wzrost 180 cm Staż treningowy 4-5 miesiące, z przerwami (w tym z ostatnią dużą prawie miesiąc) Cel : rzeźba Ćwiczę w domu do dyspozycji mam : podłogę :) krzesełka z których układam sobie ławeczkę 2 hantle o [...]
[...] na drązku,pompki na poreczach,pompki w podporze tyłem,uginanie ramion nachwytem stojac -wyciąg, moje wymiary to bicek 36 klata 102 przedramie 29 udo 57 łydka 39 Z nóg jestem zadowolony :D Brzuch cwicze w domu 2 razy w tygodniu ponieważ na siłce brakło by mi czasu ponieważ mam tak autobusy. zwracam sie do was bardziej doswiadczonych o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zalać. Trenuję naturalnie. Jak dotąd miałem tylko gainer Mutant Mass, ale go przejadłem, trenując ok 14x w tyg. (piłka nożna + siłownia + rower + bieganie). Jak na razie nie jestem zainteresowany żadnymi kreatynami itp. Chcę po prostu zwiększyć masę w ciągu kilku miesięcy, a potem ją utrzymać i odzyskać kondycję. Moje parametry: Wiek: 19 Waga: [...]
[...] odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest cieżka. Mam tylko jedną przerwę wiec zamówiłem Gainer do uzupełnienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten temat przeczytałem dość sporo poradników podwieszonych na tym forum. Na początku chciałem mieć 8pac i ładną klatkę. Robiłem ćwiczenia ABS i pompki, ale wiem, że to nie jest szczyt co mogę osiągnąć. Jestem z tych ludzi, którzy zanim coś zaczną robić, coś kupią, muszę wiedzieć, że dokonany wybór jest najlepszym. Tak samo chcę postąpić z [...]
dziennik - Fitola
