co jest

[...] domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza ilość mi nic nie daje, [...]

Dotychczas przez ponad 2 miesiące robiłem FBW, co przysłużyło się do powrótu do formy, a nawet trochę ponad. W pasie mam niechlubne 90cm, co troszeczke przeszkadza i jest powodem tej wagi. Cel: masa, ponieważ oprócz brzucha jest dobrze z pozostałymi częściami. Ogólne uwagi: Słaby(bodaj genetycznie, bo zawsze miałem z tym problem) biceps, [...]

[...] robić intensywnie brzuch ? Czy jednak będzie to bardzo kolidowało z przybraniem na masie ? Tak samo czy będę musiał bardzo ograniczyć aktywność fizyczną ? bo aktywny akurat jestem - Piłka, Rower, Parkour, Tenis... 3. Jak już przeczytaliście wziąłem nieco odżywek w tym roku, czy po jakimś czasie treningu np. miesiąc, dwa jst sens brania jakichś [...]

Witam Mam pytanie jak brać metke i białko z ovopolu. Kiedys juz o to pytałem to były odpowiedz: dobra dieta, trening i tak dalej. Wiec chciałem napisać jak to u mnie jest i licze na porade jak brac metke i białko. 1. Trening: Jest normalny chodze na silke 5 razy w tygodniu cwicze wszystkie partie mięsni. Serie składa się z 6 (3 na jedna partie i 3 [...]

[...] w pierwszym poscie podajemy a) info permamentne - czyli "konstytucja organizmu" , data ur, data rozp treningow, co nas zawsze motywowalo itd oraz b) info aktualne - data jest przy kazdym poscie automatycznie - ( obwody, zdjecia, wyniki silowe, krotkoterminowe cele) 3: prowadzimy relacje z kolejnych treningow, sugeruje by unikac pisania o [...]

[...] poskładałby innych zawodników mieszanych sztuk walki. Oto jeden z argumentów pana o nicku osmiornica: Bruce Lee cala walke kontroluje nogą i reką wykroczną,przy czym jest prawdopodobnie najszybszym zawodnikiem na swiecie,i jednym z najsilniejszych,a Jkd polega na tym ze przechwytuje sie atak przeciwnika i robi z tego wlasny atak..do czego [...]

[...] ) 8. Unoszenie hantli na biceps siedząc, skos - 4 serie( 10 powtórzeń ) 9. ćwiczenie przedramion sztangą stojąc - 2-3 serie w zależności od tego jak bardzo przedramię jest zmęczone po treningu 10. wiosłowanie na ergonomie - 1 lub 2 razy po 2km Jeżeli chodzi o ciężary to zazwyczaj rozgrzewka to 20%, pierwsze serie to od 50 do 80% a ostatnia [...]

[...] Jak wiemy, ćwicząc "brzuszki" powinniśmy kładąc się - nabierać powietrze, a robiąc podciągnięcie do góry - wydychać powietrze. Natomiast ja nie potrafię tego zrobić. To jest strasznie... dziwne. Ponieważ ja ćwiczę tak, że podciągając się do brzuszków trzymam powietrze w sobie, spinając mięśnie i wypuszczam je dopiero gdy jestem u samej góry, [...]

[...] górnego w siedzie wąsko do klatki (podchwyt) 20,15,12,10 co serie dodaje obciążenie Kaptur: Wznosy barków "szrugsy" 5 ser. 20,15,12,10,8/6 (stały ciężar) Sobota: Brzuch ABS (poziom A z tej strony http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html ) z czasem będę zwiększał poziomy Niedziela: Bieganie 1 godz "Najlepszym dopingiem jest czas"

[...] 2300 kcal Mam 183cm i ważę obecnie 78,8kg. Mam możliwość zjedzenia tylko trzech posiłków dziennie ze względu na pracę i rano nie mam czasu nic zjeść: -pierwszy posiłek jestem w stanie zjeść 11.30-12.00, potem idę na siłownię, -wracam do domu i jem obiad ok. 17 -kolacja przed 20 i kładę się spać ok. 21.30, a wstaję 4.30 Wiem, że powinno [...]

[...] wie o co z tym chodzi. Mój trening zawsze zaczyna się rozgrzewką 15 minutową, następnie zawsze zaczynam od pompek i brzuszków (program 100pompek.pl i 300brzuszków.pl), jeśli jest Poniedziałek albo Czwartek (w te dni trenuje na hantlach) zabieram się po serii brzuszków i pompek za trening z wykorzystaniem hantli. Czyli 15 min rozgrzewka, z 20 min [...]

[...] poprawiłem siłe, sprawnosc i jakos miesni, przede wszystkim gestosc, definicje, ale masa wydatnie nie ruszyla do przodu zwlaszcza jesli chodzi o rece - co prawda postep jest, ale nie taki, jaki bym chcial. Nie koksuje, ale wiem tez, ze 40 centymetrow to na pewno nie jest moj gorny limit i ze spokojnie moge powiekszyc bez koksu obwod reki o [...]

[...] mam chore kolana przez co też nie mogę obciążać stawów i mam problemy z kręgosłupem głownie odcinek szyjny co trochę mnie ogranicza w ćwiczeniu brzucha. Dieta na pewno też jest ważna więc proszę o porady i myślałam również o jakiejś L-karnitynie bo inne odżywki na spalanie tkanki tłuszczowej hmm budzą moje sceptyczne podejście chodziłam kiedyś [...]

[...] myślicie o mojej teorii na temat podziału ludzi na tych "zwykłych" i na nas tz. ćwiczących, silnych, dobrze zbudowanych. Wg. mnie głównym czynnikiem odróżniający NAS od NICH jest siła i przede wszystkim to że kiedyś dostaliśmy w du** od życia i chcemy je za wszelką cenę polepszyć - czyż nie jest tak ??? / oczywiście można się zakłamywać że : [...]

Witam Mam prośbę, czy może ktoś przeanalizować moją dietę ? Ogólne założenie tej diety to jest redukcja, chce spróbować LC, węgle coś źle na mnie działają, chodzę wydęty, mam gazy:/ ciągle napakowany bebzon, od jakiegoś czasu wyeliminowałem do minimum węgle i od razu widzę poprawę w lustrze, jestem mniej zalany, nie chodzę wydęty, brzuch [...]

W Polsce maślanka jest znana od dawna. Będąc produktem ubocznym powstałym przy produkcji masła, maślanka zwykle traktowana jest, jako produkt kłopotliwy, m.in. z powodu jej krótkiego terminu przydatności do spożycia. Dzięki zastosowaniu homogenizacji, pasteryzacji i ukierunkowanej fermentacji, z tym problemem firma Fromako poradziła sobie [...]

[...] Powiem szczerze odczucia po przyjęciu kilku porcji waszego spalacza , są żadne. Dlatego mam wątpliwości co do jego orginalności. Skąd pochodzą państwa suplementy i jaka jest gwarancja ich orginalności. Czytałem że opakowanie powinno posiadać hologram. Na państwa suplementach nie mam takiego". Odpowiedz firmy: "Witam, suplementacja to [...]

Siema wszystkim 'pakerom' ;) Sprawa ma sie nastepujaco : Dla mnie juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga [...]

[...] zmienić,możliwe ze inni forumowicze również skorzystają Nie opisze tu jakiegoś "złotego" treningu,ani coś czego pewnie nie znacie,bardziej chciałbym się skupić na tym czy jest wszystko dobrze ""poukładane""tak by i inni mogli skorzystać.Lubie kombinować a że takim treningiem jeszcze nie ćwiczyłem to jest okazja... Trening [...]

Siema, jak zawsze mam bardzo nietypowy i złożony problem, dlatego z góry prosiłbym o wypowiedź prawdziwych ekspertów- a jest ich w tym dziale kilku. Może najpierw napiszę jaki w ogóle jest mój cel i co nieco o mnie. Jechałem na IF przez parę miechów, zbiłem z 84 do 75 kg i mi w zupełności wystarcza. Od jakiegoś czasu robię reverse dieting, wiem że [...]