[...] do koncy stycznia zmienila misie ladnie sylwetka ale stanelo wszystko w miejscu i ruszyc dalej nie chialo wiec przeszlam na robienie masy miesniowej . W tej chwili jestem po 4 tygodniach i mam robic sile 3 tyg i potem znow chyba 4 tygodnie masy a zakonczyc redukcja Dlaczego tu jestem bo czuje ze cos jest nie tak , bo chce nauczyc sie [...]
[...] się jak ją przyspieszyć. Regularnie siłowo ćwiczę już od ponad 2,5 roku - od tego czasu zdarzały mi się tylko max 2 tyg przerwy od treningów, jednak na diecie sportowej jestem tylko ok. 2 miesiące w roku. Przez ostatnie miesiące totalnie ją zawaliłam, co poskutkowało wzrostem poziomu fatu do 25%. Zaczęłam kręcić więcej aerobów, obcięłam [...]
Witam Moim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz oczywiście trening tych partii mięśni. Problem wynikł z powodu szkoły, w liceum zabrakło czasu na pokopanie całe dnie piłki gdyż wolałem obejrzeć meczyk w TV i ogólnie brak ruchu. Chciałbym przedstawić swój plan co do odżywiania : Śniadanie 6.30 (tak wygląda od wielu lat) : - 2 [...]
Lato ,to okazja dla kulturystów i trenujących na siłowni do spróbowania swoich sił w troche innych sportach. Jedną z takich dyscyplin jest podnoszenie ciężarów. Laikom może się wydawać,że to właściwie to samo co trening na siłowni,bo jest sztanga.:) Ale gdy się probuje zrobić to ,co z dziecinna łatwością robią ciężarowcy-czyli próby w dwuboju [...]
[...] beton) czy od ćwiczenia zmyślych programów typu AAII . Większość z was pewnie nie miała do czynienia z suplementami, a przynajmniej połowa sądzi, ze są one szkodliwe, ale to jest błędny stereotyp. Może przejdźmy do setna. Oto niektóre suple, który powinien wam pomóc w zapobieganiu kontuzji kolan: kolagen glukozamina MSM vit. C Teraz pokrótce wam [...]
[...] w barku ustal jakos w polowie grudnia i od stycznia 2015 postanowilem powoli wrocic na silownie.Z poczatku nie byly to max ciezary,probowalem wzmonic bark i wyczuc czy jest w ogole gotowy na jakis mocniejszy wycisk z czasem.Po pierwszych treningach czasem bolal mnie bark i obojczyk tak samo przy zlej pogodzie jednak po tyg czy dwoch bol [...]
[...] Porcja mięsa na zimno dostarczy mniej kalorii niż taka sama prosto z patelni. Zimną potrawę organizm musi ogrzać do temperatury ciała, na co zużywa więcej energii. Dobrze jest też spać w chłodniejszym pomieszczeniu (18 - 19 stopni Celsjusza), to zmusi organizm do wydatkowania energii na utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała. Warto nawet [...]
[...] Ostrowski deklasując rywali w konkurencjach martwy ciąg i wyciskanie na barki (w obu konkurencjach ten zawodnik uzyskał liczbę 18 powtórzeń co jak sam Jarek Dymek powiedział jest nielada wyczynem). Powrzucałem trochę zdjęc do internetu więc teraz możecie sobie na nie popatrzec. Oprócz zdjęc jest również film z zawodów, co prawda zmontowany i trwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej tłuszczu mam że brzuch jak bym był w ciąży, z tym brzuchem borykam się cały czas myślę że to chyba taka budowa ciała chciałbym coś z nim zrobić, wiadomo jak napnę to jest kaloryfer. Od miesiąca nie robię brzuszków jedynie na siłowni robiłem go na maszynie. No i tak wczoraj po treningu zaczęło mnie boleć w klatce piersiowej po lewej [...]
[...] śliny, niż to było przed ćwiczeniem, pojawiło się w Twoich ustach. Jak to wytłumaczyć? (...) Upraszczając – dla naszego mózgu nie ma różnicy czy to, co sobie wyobraża jest realne, czy nierealne. Generalnie – na wyobrażanie sobie czegoś reaguje jako na realne zdarzenie. I tutaj sięgamy do istoty treningu wyobrażeniowego. (...) ZASADY, O [...]
[...] wyciągów górnych (stoję pomiędzy 2 wyciągami i każdym na jedną ręke stojąc) Brzuch: Brzuszki 3xmax unoszenie nóg w zwisie 3xmax Czy ten plan się nadaje? Słyszałem że dobre jest połączenie w jednym dniu tricepsu i bicepsu, ale ja moge być tylko 3x w tyg na siłowni wiec musiałbym robić 2 duże partie mięśni jednego dnia, a to raczej odpada, [...]
[...] robilem jak z plecami, tyle ze tutaj poprostu zmienialem kolejnosc cwiczen co trening, raz zaczynalem od lawki skos gora a raz od plaskiej (JA wierze w to ze skos gora jest dla KULTURYSTOW lepszym cwiczeniem niz lawka plaska, ale jak wiadomo kazdy lubi sie pochwalic na silce rekordem na lawce ;) ) Dodam jeszcze tylko ze jak narazie byl to [...]
[...] czułem większego zmęczenia na drugi dzień, i tak zmieniłem zestaw na: 1. Wypychanie ciężaru na maszynie (zamieniłem z przysiadami ponieważ chciałem oszczędzić kolano które jest po kontuzji) 3x10 2. Wspięcia na palcach (łydki)2x10 3. Wiosłowanie następnie zamienione na ściąganie drążka z góry 3x10 4. Sztanga płasko 3x10 5. Sztanga skośnie 2x10 [...]
[...] może też uda mi się kogoś innego zachęcić do sportu :) jeśli czas mi na to pozwoli, będę pisał w każdy dzień treningowy. Co do jedzenia, to głównymi składnikami mojej diety jest chleb żytni na zakwasie, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, ryż basmatti, indyk(ew. kurczak), jaja, ser żółty, twaróg półtłusty, ser pleśniowy, ser mozzarella, mleko [...]
[...] -przysiad: 130 ostatnia seria PYTANIE: Forum czytam od zawsze, oczywiscie nie dział doping - tutaj posiłowałem się innymi stronami internetowymi. Teraz postanowiłem się zarejestrować, a że lubie wszystko dokładnie wyjaśnić, to jedziemy: Trenuje od 4 lat, pomyślałem, że pora na jakiś cykl. Nie zależy mi szczególnie na masie, nie chodzi mi również [...]
[...] do diety to po przeczytaniu chyba całego Waszego forum udało mi sie tylko wyliczyć że moje dzienne zapotrzebowanie to 190/152/143/2700 (B/T/W/kcal) Co do węglowodanów to nie jestem do końca pewnie czy dobrze wyliczyłem. Na forum było jako przykład podane jak to sie wylicza jednak w przypadku węglowodanów była tylko informacja że osoba ważąca 80kg [...]
Moje zdanie dotyczace tytulu jest takie ponieważ na podstawie obserwacji zawodow K1 stwierdzilem ze daleko im z poziomem do czolowki boksu zawodowego mimo zdan wypowiadanych przez malolatow na forum. Niski poziom tych zawodow wyznacza obecnosc takich zawodnikow jak B.Sapp, który w dodatku odgrywa znaczaca role. Jego umiejetnosci walki sa [...]
[...] pomocy z waszej strony.Zacznę po koleji 1.Mimo ciężkich ćwiczeń(codziennych)na brzuch(a6w,ABSy i inne podobne)po 6 miesiącach z przerwami oczywiście mój brzuch jaki był taki jest i dotego galaretowaty. 2.Od jakiegoś czasu co do diety to staram się jeść rano 2 kromki z twarogiem a wieczorem płatki owsiane.W środku dnia jogurt no i obiad.A w szkole [...]
[...] dla mojego mózgu, ale chcę tam wrócić i chcę po prostu wrócić do pracy. Jeśli dojdę do pełni zdrowia, spodziewam się powrotu w lutym lub marcu przyszłego roku. To nie jest nic niezwykłego. Myślę, że to byłoby dobre”. Pomimo tego, że podczas walki został powalony dwa razy, raz pod koniec pierwszej rundy, a następnie w finałowej akcji w [...]
[...] mi się ćwiczy, sa przyrosty i siła , na klate 10-12kg więcej niż na początku.Zastanawiam się tylko jak włączyć barki, tylko oczywiście jakimś lekkim ciężarem, bo młody jestem i niechce kręgoslupa obciążać, martwy ciąg odpada, przysiady ze sztangą itd też ze względu na kręgosłup, zajme sie tym pózniej. Rozpisze wam mój trening , oczywiście [...]
Tomek CrossFit - dziennik sportowego młodzieniaszka
