co jest

[...] się świetnym zdrowiem i wynikami. Niestety problemy osobiste zmusiły mnie do rzucenia tego sportu na przynajmniej rok, więc skupiam się na poprawieniu sylwetki, a celem jest poprawa wyników w 3 ćwiczeniach: przysiad (aktualnie 10x90kg głęboki), martwy (10x80kg), wyciskanie na klatę (10x50kg - fatalnie) i zwiększenie masy ciała przynajmniej o [...]

Kiedyś już poruszałem ten temat i próbowałem chyba wszystkiego co możliwe, wygląda na to, że nie znalazłem jednak rozwiązania. Otóż, dieta jest, waga idzie w górę, mimo to od chyba 3 miesięcy nie skoczyło nic w łapie, 38cm. Ćwiczyłem ostatni okres fbw, około 4 miesięcy, na początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło [...]

Ten temat jest do pytań dyskusji do głównego tematu ,który jeszcze dziś otworzę. Pora na coś nowego i oryginalnego-rozpoczynamy nową serię wyzwań pod ogólnym tytułem :Pierwszy kulturystyczny serial s - f,czyli Kryptonim Oumuamua Pomysł jest taki-fajna zabawa ogólnorozwojowa-oprócz zdolności treningowych przyda się wiedza ogólna,bogata [...]

[...] są w stylu : "To moje życie i ja trenuje i wali mnie to" itp., no ok spoczko jego życie ma racje ale kiedyś będzie tego żałował jeśli nie da się przekonać o ile już nie jest za późno i jego mięśnie nie są przetrenowane.Prosiłbym o wypowiedzi osób, które mają już jakiś staż, posty od noobw mnie nie interesuja i z góry dziękuje za ich [...]

[...] na morszczuka, i na jakies inne rybki co znajde w sklepie. Maslo moze sie wydawac ze duzo, ale tyle musi byc bo nasyconych mialem bardzo malo. Jest ok? Druga wersja jest chyba lepsza, ale narazie nie mam wiorek w domu, wiec do weekendu na pierwszej. WERSJA I POSIŁEK I - 7.00 Jajka 210g Masło 82% 20g Olej lniany 40g [...]

Urlop potrzebny jest każdemu, nawet zawodowcowi, dlatego po zakończeniu bardzo ciężkiego cyklu ćwiczeń na siłowniach i nie tylko trzeba zwrócić uwagę na regenerację, oraz przygotowanie się zarówno psychiczne, jak i fizyczne do następnego równie ciężkiego okresu treningowego. Dla tych którzy nie mają pieniędzy, czasu lub możliwości na szeroko [...]

Hej. A celem jest pozbycie się fatu, sześciopak oraz odkrycie mięśni ale od początku. Wszystko zaczęło się jakieś 2 lata temu kiedy stając na wadze zobaczyłem wynik 132kg (szkoda że nie mam zdjęć ale wtedy nie miałem nastroju ani "potrzeby" się dołować bardziej ;p) , praca siedząca, od kilku dobrych lat ruchu nie było prawie nic. Zasięgnąłem [...]

Witam zerknąłem dziś na forum i mnie zatkało. Na wstępie uprzedzę, że tekst w niewielkim stopniu będzie dotyczył treningu pod kątem technicznym, więc jeśli ktoś nie jest zainteresowany, to nie chcę zabierać czasu. Opowiem Wam pewną historię. Gdy miałem 20 lat pomyślałem, że fajnie byłoby mieć sylwetkę fit (a bylo to w czasach, gdy styl życia fot [...]

[...] uległo zmianie. Tryb odżywiania, sposób spędzania wolnego czasu (nie przed komputerem a np. na rowerze), wygląd, sylwetka, rozmiar ubrań. Odniosłem wewnętrzny sukces, który jest dla mnie kolejnym czynnikiem motywującym do dalszego działania i właśnie tutaj pada moje pytanie ,,co dalej? Chciałbym rozwinąć moje mięśnie brzucha, klatki piersiowej i [...]

[...] Piszę ponownie, tym razem do wszystkich :). Uprzejmie proszę o subiektywną ocenę mojej "codzienności" :). Poniższy plan stosuję od jakiegoś tygodnia, więc mały tuning jest jak najbardziej wskazany. Niestety mój codzienny tryb życia nie pozwala mi nawet znaleźć czasu, aby wszystko poskładać do kupy. Po prostuje ćwiczę, jem i koniec. Nie mam [...]

[...] bułki z dowolną wędzlina lub/i serem zółtym 2 małe bułki + tunczyk z puszki + pomidor Obiad ( posiłki przykładowe do wyboru jeden każdego dnia) Do każdego obiadu wskazane jest wypić szklanke soku lub kompotu Ryż,makaron, kasze gryczana,jaglana i jęczmienna można stosować zamiennie wedle własnych upodobań Filet z kurczaka w panierce 200-250g + [...]

[...] Glutamina czytałem kilka artykułów i wychodzi na to że nie działa ale skoro już ją mam to codziennie rano No i teraz mam kilka pytań odnośnie całości: 1.Czy dobrze jest ćwiczyć 3 różnymi zestawami treningowymi czy też lepiej jest mieć tylko dwa? 2.Czy te zestawy są dobrze ułożone a w szczególności kolejność ćwiczeń, ilość serii i [...]

[...] zakłócają wchłanianie składników odżywczych i bezpośrednio hamują działanie układu odpornościowego alkohol w ilości większej niż jeden kieliszek palenie tytoniu Jeśli już jesteśmy przeziębieni. Przy pierwszych objawach przeziębienia często można skutecznie przeciwdziałać podając preparat z jeżówki purpurowej (echinaceę) lub podobny środek [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

1. Co sadzicie o nowym produkcie Burneiki? Czy jest od wystarczajacy mocny na tak zwany odblok po musle test? Cena nie jest zachwycajaca, ale mniejsza o nia chodzi mi tu o opinie osob znajacych sie na tym temacie:) Opis jest tylko w jezyku ang, ale wnosze ze w dobie UE kazdy z was opanowal go chociaz na poziomie umozliwiajacym zrozumienie tego [...]

[...] dwa zwiększając obciążenie, w ramach treningu trenuję stałym ciężarem ( nie zmieniam co serie), czy lepiej nie byłoby gdybym co serie dorzucał obciążenie? - czy plan nie jest przeładowany? Mięcho ładnie ubite, rośnie zdrowo( ale zawsze jest opcja na szybszy przyrost, której nie chciałbym przegapić); - czy jeśli urozmaicę plany wrzucając raz [...]

[...] przemian tłuszczowych przez wolne BCAA, odbywa się zarówno na poziomie regulacji ogólnoustrojowej, jak też na poziomie metabolizmu tkanki mięśniowej i tłuszczowej - jest to zjawisko adaptacyjne, umożliwiające zachowanie równowagi życiowej, w głodzie i podczas długiej wytężonej pracy. Zapotrzebowanie na BCAA wzrasta znacząco w trakcie i [...]

[...] wdech 96, wydech 92 przedrmie 28 prawe, 27,5 lewe udo 50,5 lydka 34 brzuch 76 obręcz barkowa 112 Na razie nie stosuje diety, jem zazwyczaj 4 posiłki dziennie (zazwyczaj jest to 3000-3500kcal.Nie zawsze zdrowo. W ciągu miesiąca udało się przytyć (1,5 - 2kg). Powoli zaczynam się przygotowywać do ustalenia jakiejś diety i myślę ze za jakieś 2 [...]

Czy ktoś może stwierdził naukowo jaki jest górny limit wagi ciężarów, którymi ćwicząc (zachowując oczywiście odpowiednią technikę, dostatecznie długo rozgrzewając i rozciągając) nie zniszczymy sobie zbytnio stawów, ściegen, raczej nie dojdzie do zapalenia. Czy w ogóle da się znacznie zminimalizować prawd., przez przestrzeganie ustalonego limitu [...]

[...] umiem. 5 posiłków dziennie? Jem zazwyczaj dwa duże by nie przekroczyć ustalonego sobie limitu. Albo objadam się wieczorem, albo pół dnia nic nie jem. Generalnie dobrze nie jest i to wiem. Posiłki też są fatalne. Rano owsianka. Myślę ze tu jest ok. Oprócz tego zazwyczaj parę kanapek, tym samym rezygnuje z drugiego śniadania by nie przekroczyć [...]