[...] wie może zbudować przyjemną masę, czego po zakończeniu współpracy z tym trenerem już w planach nie miałem. Miałem dużo wątpliwości jak się za to zabrać. Chociaż organizm jest mówiąc wprost zmęczony to jednak strach ucinać teraz wszystkie aeroby jest. Diete w dni z samymi aerobami miałem na około 1750 kcal. W DT koło 2100 kcal. Moje numerki: [...]
[...] bjj i treningi w domu/na basenie/silowni szkolnej. Moj plan tygodnia przedsatwai sie nastepujaco: Poniedzialek: 8.00-16.10 szkoła(o 13.20 obiad w szkolnej stołowce) 16.30- jestem w domu jem 2gi obiad i zajmuje czas wolny przed treningiem przed kompem. 18.30/19.00-19.30-21.00 mam wolna kulanke z ziomkiem na sali. 21-22.30 jestem w domu jem [...]
[...] lipca postanowiłem zrezygnować z siłowni. Ćwicząc na siłce zauważyłem brak rozciągania oraz treningów wytrzymałościowych. W nowym treningu wszystko mam zawarte. Aktualnie jestem na III poziomie. Tydzień pierwszy: Poniedziałek: rozgrzewka, trening siłowy (4powt) Wtorek: rozgrzewka, trening siłowy (5powt) Środa: rozgrzewka, rozciąganie, trening [...]
[...] się 69 – 70 kg, podaż kcal na ok 2000, ale na brzuchu zostało trochę fatu i skóry przez poprzednie wybryki, dorzuciłem lekko kcal, zamieniłem stacjonarny na bieganie i teraz jest tak jak widać – brzuch powoli się normuje, pojawiają się zarysy mięśni, szału nie ma ale chyba nigdy nie wyglądałem i nie czuje się lepiej. Koniec p******enia, cele na [...]
Nie jest to mój art. ale napatoczyłem się na niego i nie wiem co o tym myśleć . ( Sorry jeżeli był już dodawany ten art.). Kondycja i sprawność fizyczna przychodzą po latach wyrzeczeń i surowych ćwiczeń, które formują ciało i umysł w maszynę zdolną do kaskaderskich, fizycznych wyczynów. Pewnie zdziwicie się, jeśli powiemy, że w osiągnięciu takiej [...]
[...] 3! MASSACRA Episode 3 ma deklasować, miażdżyć i rozpiep..ać w drobny pył Twoje słabości, brak konsekwencji i silnej woli na treningu. Nie pozostawia cienia złudzeń. Albo jesteś na nią gotowy, albo weź różowe kapcie i siądź przed TV, jeśli nie masz na tyle odwagi by ją wypróbować. Przygotuj się na jedną z najostrzejszych gier w swoim życiu, [...]
[...] sylwetke, podkreślić czy też uwidocznić. Mówiąc w skrócie: nie o rzeźbie mowa lecz o poprawie wyglądu również poprzez zrzucenie 2kg tłuszczu. Na sfd oraz na body-facory jest wprost w cholere postów. Śledziłem wiele lat większość z nich, zbierałem informacje, brałem pod uwagę opinie użytkujących oraz rady speców. Nigdy nie byłem zwolennikiem [...]
[...] np vitalmaxa 2 + glutamine ? 952777 22:10:47 co to meta Marv3L 22:10:59 stary ja ci mowie nie zabieraj sie za koksy :) Marv3L 22:11:30 bo widze ze nawet nie wiesz co to jest metanabol 952777 22:11:44 a metanalob wiem 952777 22:11:50 w skrotach sie nei znam :D Marv3L 22:12:17 ile wazysz? 952777 22:12:26 79 952777 22:12:30 184 Marv3L 22:12:39 [...]
[...] piwa i ledwie co ją doniosłem do domu, a potem przy otwieraniu butelki, spadł mi otwieracz i jak chciałem się po niego schylić, to myślałem, że mam ze 100 lat) - potrzebna jest tutaj porządna dieta i trening, innego wniosku po prostu nie da się wysnuć. Najpierw poczytałem na forum i wziąłem się za układanie jadłospisu, bo dobre menu to ponoć [...]
[...] bylo duzo art. na temat wody, ale mam nadzieje ze nie zaszkodzi jak wkleje nastepny Zapraszam do lektury "Ponieważ ciało człowieka składa się głównie z płynów, woda jest najbardziej życiodajną substancją, jest źródłem życia "- tak o wodzie czytamy w medycznych księgach. Już 20 procentowy spadek jej zawartości w organizmie może [...]
[...] niektorym lacznie 1500 kalorii to na wielka mase niema co liczyc Artykol z flexa autorstwa Len Davis i Jim Stoppani (calego nietlumaczylem-czesciowo) Apetyt kontrolowany jest przez krotko i dlugo-terminowe czynniki. Krotkoterminowe czynniki wystepuja glownie podczas jedzenia. Podczas trawienia posilku,cialo uwalniania hormony ktore daja znak [...]
[...] cieszyć lecz z czasem zacznie się okres stagnacji i efekty ciężej będą przychodzić, nie pozwól aby wtedy dopadła cie chandra i abyś przestał ćwiczyć. 3. Istota Snu Sen jest najważniejszym elementem regeneracji po wysiłkowej , organizm wprost od ciebie wymaga i prosi się abyś po ciężkim treningu godnie odpoczął i przygotował się do [...]
[...] przez taką zmianę diety, węgle staram się upchać w dwóch kolejnych posiłkach żeby na kolację ich za dużo nie zjadać, czuję się na takim rozkładzie całkiem dobrze, ale nie jestem pewna czy to dobry pomysł i ze względów zdrowotnych i przy moim typie sylwetki, czyli masywnym dole. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Wagowo [...]
[...] będzie kilka rewanżów, chyba że podpiszą kontrakty z jakimiś dużymi nazwiskami w wadze półśredniej. Jednak ja naprawdę chcę przejść do 185 funtów, żeby walczyć o ten pas. To jest opcja, o której myślę i czekam na odpowiedź, czy uda nam się to zrobić do następnej walki, czy do jeszcze kolejnej. Dałem im już datę, kiedy chcę walczyć. Chcę walczyć w [...]
Troche sie namęczyłem nad moja ,znaną juz na forum recenzją więc odświeżam w tym temacie- bo tu jest jej miejsce :] NIe zakupiłem tego sprzętu wiec nie licze na nagrody. Linia PRO 1.Suwnica Smitha- konstrukcję uznałbym za bardzo udaną gdyby nie mała wysokość (2m) co wymusza tylko i wyłącznie ćwiczenie na siedząco na ławce i przez to tez wydaje się [...]
Tutaj troszke informacji z dupy i w sumie z nudy.Napewno komuś sie przyda i wyciągnie sie małe wnioski. Jesli planujesz 10tyg.cykl,zalozeniem jest zapewne najwyzsze stezenie srodka przez te 10tyg. jak tylko jest to mozliwe. Jesli uzywasz estru jak deca w ilosci xmg/week,wiedz ze zajmie Ci to 4-5 tygodni do zbudowania maksymalnego mozliwego [...]
[...] postawionym celem postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Postanowiłem przygotować się do Debiutów kulturystycznych na 2019 rok. Zakładam dziennik po to aby każdy kto jest zainteresowany mogł śledzić moje postępy , dawać dobre rady no i oczywiście motywować mnie do dalszych zmagań w tym boju :) Kilka słów o mnie :):-D Jak już napisałem [...]
[...] jako cukier prosty, doczekał się rehabilitacji. Robimy co możemy, aby odnaleźć dobre źródło przedtreningowej energii. W końcu znaleźliśmy. czy ktoś z czytelników wie, co to jest trehaloza? Przypuszczam, że nie. Otóż jest to węglowodan należący do wolno trawionych składników odżywczych, a jego pozytywne oddziaływanie, jako doskonałego środka [...]
Witam! Przeglądając codzienne SFD zawsze natykam się na artykuł typu: "czy mój trening jest dobry, co o nim sądzicie, skomentujcie go..." itp.,itd..Postanowiłem więc napisać artykuł dotyczący planowania treningu dla każdego.Na wstępie chciałbym jednak powiedzieć, że moim zdaniem planowaniem swojego treningu każdy powinien zająć się sam, gdyż to on [...]
Witam! Byłem zarejestrowany od jakiegoś czasu ale jest to moja pierwsza aktywność na forum a więc "dzień dobry" :) No więc tak,nie zamierzam tutaj pisać aby ktoś ułożył mi dietę,plan ćwiczeń czy inne tego typu rzeczy,chodzi mi bardziej o ogólną ocenę mojej strategii i sposobu myślenia. A więc tak,zacznijmy od tego że jestem w trakcie [...]