co jesc

Witam serdecznie, Mam ogromną prośbę o pomoc w ułożeniu diety. Wiek: 19 Wzrost: 198 Waga: 65-66kg Mam potworną niedowagę i szczerze nie znam się na dietach, a chyba czas najwyższy wziąć się za siebie. Wg moich obliczeń ze wzorów znalezionych na forum + pomocy kalkulatorów moje BMR wynosi 1780-1810 kcal a całkowite zapotrzebowanie [...]

Witam, mam 18 lat, 181cm wzrostu i ważę 71kg, ćwiczę na siłowni od roku, brzuch też długo, około 10 miesięcy...Problem polega na tym, że do wakacji został miesiąc a mój brzuch nadal jest słabo widoczny, gdy go zepnę to widać wyraźnie 6pak, jednak to nie to na co pracuję od tych 10 miesięcy. Ćwiczyłem przez długi czas ABS 8 min level 1, później 2, [...]

[...] MASA !!! Staż treningowy na siłowni : miesiac obwodowego Uprawiane inne sporty : Gała ;] Dostęp do sprzętu : ławka+ prasa, wyciąg , sztangi obciazenie drażek Dieta : wiem co jesc a czego nie ;] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A - wyciskanie płasko 3s? - martwy ciąg 3s? - barki wyciskanie sprzed głowy 2s? - unuszenia [...]

SIEMA! PRZECZYTAJ I POMOZ JAK MOZESZ HELP Mam do was wielką prośbe nie wiem czy w dobrym dziale to umieszczam ale prosze o wyrozumiałość bo pierwszy raz jestem w życiu na forum. Więc chciałbym spalić brzuch i nabrać masy Mam 175 i 65kg wagi. Jeżeli was moge prośić to piszcie na GG 1551284. Nigdy nie chodziłem na siłke i nie wiem jakie tam [...]

[...] tam był, mięsnie i inne obwody bez zmian) wydaje mi sie ze to przez płatki owsiane, chodzi o to ze jestem ekto a przez błonnik z owsa wypróżniałem się do 3 razy na dobe gdy przestałem jest płatki owsiane zacząłem normalnie tyć zamiast płatek jem kanapki i mam pytanie co jesc na sniadanie zamiast owsianych (bo kanapki to raczej słaby pomysł)?

mam kila pytań na które prosiłbym o odpowiedź specjalistów:) co do siebie to mam: 190cm, 85kg wagi 1. czym różni się chleb graham o zwykłego białego? ja zazwyczaj jem biały i bardziej taki mi smakuje... czy jest tu duża różnica? 2. uprawiam piłkę nożną, znaczy to jest można powiedzieć 2treningi na tydzień, hala itp i w sobotę niedziele zawsze mam [...]

Mam 16 lat i ważę okolo 61 kg. Trenuję piłkę nożna około 4 razy w tygodniu. i teraz pojawia się problem.ćwicze na siłowni , ale nie wiem teraz co zrobić , żeby mięsnie zostały (nie spaliły się), . i pytanie co jeśc przed areobami a co po i co przed siłownią i co po siłowni. czyli co zrobić aby nie spalac mięsni a redukować tkanke tłuszczową. chcę [...]

Cześć. Zacznę od moich danych: 29 lat 91kg 192cm budowa - ekto Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru : BMR + TEA + NEAT + TEF + doliczyłem 15% dla ekto i wyszło mi - 4191 kcal Poczytałem też co jeść i gdzie pakować węglowodany, gdzie tłuszcze białko itd. Teraz dochodzę do problemu, na który się natknąłem. Jeden z artykułów wspomina, [...]

Witam Serdecznie wszystkich forumowiczów. Mam problem pod tytułem wzdęcia. Bynajmniej tak uważa moja dziewczyna, ja w sumie też. Na początku myślałem, że to nadmiar tłuszczu, jednak po czasie uznałem, że to nie tylko nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu. W pasie mam co prawda obecnie 89cm przy wadze 80kg i wzroście 178cm. Miałem długi off jeżeli [...]

[...] Otóż jestem po paru cyklach na masę i efekty są dobre. Jednak przez niedopatrzenie roztyłem uda i muszę to spalic. stąd moje pytanie: czy bieganie naczczo rano zniszczy to co na co do tej pory pracowałem czyli masę? ile biegac? co jesc przed bieganiem? w jakim stopniu stracę masę mięśniową?. Wypowiadajcie sie bo wasza pomoc jest mi potrzebna.

[...] jak bd cieplo to bieganie narazie musze sie zadowolic cwiczeniami w domu. Narazie używam hantli i robie sobie brzuszki :) I tutaj moje pytanie, jakie skladniki i co jesc na sniadanie, obiad kolacje i jakie cwiczenia zastosowac :) Moj cel to siła i sylwetka :) PS. Okolo 182 cm wzrostu i około 71 kg :) Liczę na konstruktywną odpowiedz :) [...]

Witam, otóż dzisiaj był mój pierwszy dzień a6w i mam 2 pytania odnośnie tego ćwiczenia. 1. Co jeśli któregoś dnia nie dam rady zrobić przeznaczonych na ten dzień serii ? Co mam zrobić na następny dzień? Odpoczynek, zacząć od miejsca w którym się zatrzymałem czy zacząć całkowicie od początku(czyli od 1 serii, 6 powtórzeń) ? 2. Co jeść przed i [...]

[...] nie za plecy nie stac mnie na diete ewentualnie moge kupic czasem mleko ryze no w miare mozliwosci finansowych prosze o jakis plan treningowy 3-4 dniowy na mase sile na wszystkie partie miesni i co jesc jak czesto jak duzo aha dodam ze zrobily mi sie rozstepy na bicepsach i klatce CZEKAM Z Góry dziekuje. Aha ile moze kosztowac osobisty trener ?

[...] mala z 1,5cm) i mam dosc otluszczone boki i nie wiem czy zaczynac teraz biegac na powaznie zeby spalic ten tluszcz czy czekac do nastepnego sezonu jak bede wiekszy bo boje sie ze jak zaczne biegac to schudne ale nie tylko z tluszczu ale tez z miesni, co robic jak cwiczyc co jesc i co brac(mysle o jakims bialku chyba). dzieki z gory za odpowiedzi.

Przez 2 tygodnie stosowałam dietę sokową (3 dni piłam na dzień 4 litry mieszanki z wyciśniętych soków z grejfrutów, pomarańczy i cytryn, 2 dni naprzemiennie sok marchwiowy z sokiem jabłkowym i 2 dni "przerwa" i powtórzyłam jeszcze raz całą sekwencje). Jednakze w dzien "przerwy" po tym dniu waga wzrosła aż 1,5 kg w ciągu dnia (jadłam tylko 5 małych [...]

[...] czesto cwicze na drązku i sposobami domowymi ale od przyszłego tyg leci karnet.. Mam problem bo lubie cwiczyc duzymi ciezarami a z tego co wiadomo to na rzezbe trzeba malymi ciezarami i duzo powturzen tak? Prosil bym o porade co jeść!! Bo lubie dobrze zjesc i to jest problem :D :D POMOCY!!! Zmieniony przez - REY91 w dniu 2014-01-12 13:49:50

No właśnie - gdy kończę godzinny trening siłowy to praktycznie bez odpoczynku przechodzę do godzinnego typowo aerobowego biegania. Celem jest głównie utrata zbędnego tłuszczyku, najlepiej przy minimalnej stracie mięśni. Trening taki wykonywać będę przez maksimum miesiąc, 2 dni pod rząd, po nich 1 dzień przerwy. A pytanie moje brzmi - czy, a jeśli [...]

[...] wstaje rano 5.30 pije 30g bialka plus dodaje 3g aminokwasow plus kawa I o 6 rano robie 37min cardio kickboxing przy czym spalam ok 600kalori. No I tam w ciagu dnia wiem co jesc ale problem jest wieczorem kolacje jem ok 17-18 a o 20.30 chce teraz robic jeszcze 30min cwiczen silowych (rece, plecy, brzuch I posladki) ale prosze powiedzcie mi czy [...]

Witam mam problem z bilirubiną mam zbyt wysoką strasznie mi skacze w poniedziałek miałem 1,67 w środę już 2,4. Musze mieć nie więcej niż 1 bo staram się do wojska co mi polecicie jakąś dietę, czy są jakieś tabletki na poprawę tej bilirubiny czy soki co pić, co jeść ? Czas ma do 08. 08 aby ją mieć na poziomie max 1. Zmieniony przez - jaarusss w [...]

Witam W ostatnim czasie zacząłem sie za swoje ciało. Kiedyś nie przeszkadzało mi jak wyglądam, ale mam 17lat iwkoncu zacząłem sie tym interesować i postanowiłem coś z tym zrobić. Niedługo lato i każdy chciałby fajnie wyglądać. Ale jak sie chodzi po internecie to wszedzie piszą co innego... i co tu robić? I właśnie dlatego stworzyłem ten temat. [...]