co jesc

ja tam nie mam problemow w lato wystarczy troche pobyc na swiezym powietrzu a juz chce sie jesc podaj link co do tej krytyki bo cos mi sie wydaje ze zle to interpretujesz. pewnie chodzi o to ze nie ma co przesadzac z weglami na diecie a tluszcz jest wazny ogolnie dla zdrowia, regeneracji no i gospodarki hormonalnej.

z moich wyliczen wynika oklo 2900 kcal na zero przy uwzglednieniu wysilku fizycznego, wiec osobiscie bym poedziel tak, aby w dni treningu jesc okolo 3000 kcal, a w dni wolne od silki uciac 300-400 kcal i obserwowac co sie bedzie dzialo:-) bialko przyjmij sobie okolo 2,2g na 1kg masy ciala na dobe, tluszcze 0,7g, reszta weglowodany do blansu [...]

Dziękuję za rady posiedziałam na forum obliczyłam sobie wszystko wyszło ze dziennie muszę zjadać ok 2800 kcal. czyli ok 470 kcl 1 posiłek ( przy 6 dziennie) Nie mam pojecia co mam jeść zeby kazdy zawierał az tyle kalorii :(

[...] w ogole ciekawi mnie jedno masz 23lata i 180cm i 78kg i masz juz 2cykle za soba i jakos nie bardzo cie widze kolego bo masz letko niedowage :) wiec moim zdaniem wez zacznij jesc jak czlowiek ktory chce przytyc a nie jak pussy a bedziesz mial efekty :) co do cyklu to proponuje jak juz 1-6meta 30mg/ed 1-10deka 400mg/tygdoniowo 1-11/12 sustanon [...]

chciałem zapytać jak wygląda sytuacja ponieważ zaopatrzyłem się tylko w 100 tab mety 5mg i teraz tak dziś wystartowałem z cyklem do śniadania strzeliłem sobie 2 tabletki i do popołudniowego posiłku kolejne 2 na siłowni zorientowałem się ze w dawce 30 mg evd starczy mi to na 2 tyg czy nie lepiej zmniejszyć dawkę do np 15mg i ciagnac to z 3 4 tyg [...]

poszukaj w dziale odchudzanie i odzywianie, tam duzo kalkulatorów kcal :) mozesz zjeśc i pół kilo sera białego jak tak bardzo chesz ale tylko na ostatni posiłek przed snem- wtedy najlepiej wykorzystasz jego właściwości możesz jeśc ile chcesz zielonych warzyw, ale nie owocow. oczywiście nie wywalaj ich całkowicie ale ogranicz bo owoce mają duzo [...]

[...] koks - byc moze kreatyna, ale na pewno nie w kategoriach "5kg w 5 tygodni" cala reszta to smiesznie maly wplyw na sylwetke za strasznie duza kase. koles nie umie jesc, z treningiem na bakier, ale wdupia odzywek za XXX pln miesiecznie. lepiej by za to wszystko kupil miesa i ryzu - to by dopiero mial storma, byc moze uroslo by mu cos [...]

a co z tym bialkiem, ile razy to jesc i przez jaki okres? masz jakies ulubione ktore moglbys polecic? generalnie mi strasznie ciezko przybrac wage, odkad pamietam zawsze bylem chudzielec... dzieki za odpowiedz i sorki za zly dzial topiku.

A co do tego zrucenia tłuszczu to wystarczy przestać jeść fast foody + ten trening i bieganie/jeżdżenie na rowerze, czy potrzebna będzie jakaś dieta jeszcze ?.

Tak, na noc mozesz jesc najlepiej twaróg póltłusty albo chudy z dodatkiem oliwy. ALe lepiej tez pierwszy. Na posiłki około-teningowe wybieraj dobre źródła białka: kurczak, moze byc tez 1-2 razy w tygodniu czerwone mieso, do tego weglowodany złozone: kasza/ryz/makaron razowy. Jedz duzo zielonych warzyw: brokuły, sałata, szparagi, brukselka. [...]

Czy może mi ktoś podać plan na te ogólnorozwojówki jak mówisz że najlepiej zacząć od tego . I jak ktos moze to przykład diety co powinienien jeść i wjakich ilościach?? mam 7 kg nadwagi i chciałbym te 7 kg sie pozbyc i nabrać ładnej sylwetki

znaczy mówiłem ze na redukcji bo juz mi spadło dość dużo i teraz właśnie chce zbudować wiecej mieśni tek ze redukcja zakończona na razie :P co do tego co napisałeś czy moge jeść jajka jak biore kreatyne to nie mam pojecia :P tak ze prosiłbym o jedno znaczne odpowiedzi :)

Chcesz dobić do 100 to podnies Kcl . Jakie masz zapotrzebowanie ? To co wpisałeś B 210/ww400/t100 to daje nie całe 3500 Kcl . Żeby rosnąć trzeba jeść .

Wiec masz odpowiedz . Od czasu jak walisz towar jesteś na masie ? Z jakiej wagi startowałeś Szczerze ? Nie , żebym był złośliwy . Ale patrząc na wagę , wzrost , czas cyklu , to wyniki słabe . Przyłóż się do treningu / może coś zmień . I zacznij jeść to 300 Kcl więcej . I obserwuj P.S nie ważne co Ci tu napisze jesteś młody , myślisz po swojemu [...]

[...] bardzo w treningu.Cwicze z umiarem, jezeli wiem ze nie dam rady lub dana partia ciala odmawia mi juz posluszenstwa to koncze trening i odpoczywam.Diety...diety zadnej nie mam :) bo wiem ze to nie ma sensu, oczywiscie staram sie jesc raczej zdrowa zywnosc ale nie powstrzymuje sie od jedzenia fast foodow (raz na jakis czas - raczej sporadycznie).

Dzięki za to co napisaliście , ale czy mój plan będzie efektywny? Czy jest w odpowiedniej kolejność? Oczywiście śmieciowe jedzenie odrzuce , napoje gazowane itp , będę się starał jeść dużo białka , ryb , może piers z indyka? Będą efekty?

a moze cos naturalnego jak np mleko ---tu znajdziesz wyjasnienie a moze ty jesz na sen weglowodany a na sen powinno sie jesc bialkka a nie weglowodany - a laktoza to co to niby jest???

Przed snem raczej nic nie zjadam staram sie w porach wieczornych nic nie jesc Co do melatoniny to jak wczesniej pisalem juz nie wezme bo mam niezle jazdy po niej.Snia mi sie takie rzeczy jak bym walnal sobie LSD

[...] do lekarza bo od poczatku roku po prostu tragicznie sie czuje). objetosc raczej standardowo. robilem przerwy tygodniowa, nawet dwutygodniowa i nic. co do zarcia to boje sie jesc wiecej. niby nie mam teraz duzo tluszczu, ale je3dnak pomimo tego ze widac ten tzw. "szesciopak" to jednak mam faldke tluszczuna dole brzucha. generalnie [...]

chaz00 wlasciwie,to nie wiem,co napisac....bo problem to nie trening,zarcie,itd.... wez pod uwage,ze warto na jakis czas zapomniec o sylwetce modela i po prosu zaczac mocniej jesc,aby pojsc o ten jeden krok do przodu.....albo nic nie zmieniac,bo dziala,ale dac sobie wiecej czasu. trening wyglada ok,choc stosowanie wstepnego zmeczenia,zbyt duzo [...]