co jesc

Dobrze, zacznę więc jeść trochę więcej jajek. Słyszałem kiedyś że surowe są zdrowsze A co do treningu dla początkujących, powiedzmy że trenuję w poniedziałek, środę i piątek, to czy we wtorek, czwartek i sobotę można robić normalnie ABS2 i np biegi oraz podciąganie na drążku, lub zwis aby wyćwiczyć przedramiona ? (powiedzmy 3 serie po max) [...]

[...] venom czy nowy viper to podobno lipa ja jako mocny chyba wezme levithana reoaded bo jest dostępny a z tymi hardcorowymi ciężko bo co z tego że coś jest dobre jak nie osiagalne... po thyroburnie teraz wcinam lipo 6 i klepie ale juz bardziej czuc skutki uboczne trzeba jesc na pusty zoladek i zawsze mocno popic bo mozna miec normandie w brzuchu :D

Wiek 17, zapoznawalem się z tematami. Dietę rozpisywalem tak żeby jeść to co mniej więcej jem teraz ale z wyliczeniem.

kolejność przypadkowa, "najleprze" przez ż potrenuj najpierw a nie zakupy chcesz robić nawet jeść nie zacząłeś odpowiednio to po co kasę wyrzucać? zdr

wlasnie bardziej mi chodzi o diete co mam jesc i ile razy dziennie co do cwieczeni to mam troche rozeznania :]

Ale taki drink milk ma pełno węgli prostych, na codzień w diecie zbędy. Co do sera, to dużo lepsze białko jest w kurczaku niż właśnie w twarogu, stąd radzę Ci jeść mniej tego twarogu, a więcej mięska. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-03 15:27:34

Co powiecie na to: Olimp MEGA CAPS 1250 - 300 kap. Olimp GAIN BOLIC - 1000g Olimp WHEY PROTEIN COMPLEX - 750g ... mono dziennie i w zależności co bende jadł(bo nie chce mi sie jeść dziennie tego samego ) to dawkowanie W i B będzie inne, a jak czegoś braknie to dokupie.

Ryż, makaron to też będę miał w diecie, ale w inne dni. Ale co z tym chlebem razowym. Jest on zły? Sopockiej tez nie mam zamiaru caly czas jesc, To co kupować zamiast tej wędliny? Pytam o kupno, a nie o własne wyroby, Nie ma w sklepie jakieś jednej normalnej wędliny na wysokim poziomie?

jeśli chodzi o dietę, to nie mam czasu bawić się w to całe liczenie kalorii, tłuszczy, węglowodanów itp. czy mógłby miktoś napisać, co powinienem jeść? przypuszczam, że pewnie ryby, ryż, mleko, kasza, ale co jeszcze???

#Strongbart wzrost - 180cm waga - 72kg bf i szybkość metabolizmu - nie mierzyłem i nie wiem jak dieta - kilka posiłków dziennie tak jak mam ochotę - dużo mleka i innych produktów mlecznych, obiad przeważnie z ryżem, czasem kurczaki, staram się jeść wiele owoców i warzyw, jogurty, ogólnie to co ma węglowodany i białko, zawsze spożywam jakieś [...]

rano jak wstaje, jedna kanapka ze serem, szynką, albo z tym i tym. w szkole 2 bułki(szynka i ser). po powrocie siłownia, chyba że bardzo mi się chce jeść to najpierw coś przegryzę, a później dopiero na siłownię. po siłce, jem obiad, to co mama ugotuje, nieraz zupa, czasami ziemniaki, surówka, jakieś mięso. kolacja to kanapki. ostatnio zacząłem [...]

co ci dadza sterydy skoro nie umiesz jesć i trenować?? dwa lata zmarnowałeś totalnie , na wakacje i tak nic nie ugrasz przemyśl to sobie zacznij od redukcji , następnie buduj na sucho

Dokładnie. Rodzinne obiady dalej mogą pozostać tymi rodzinnymi obiadami co zawsze, jednak kilka szczegółów jak np.: - zmniejszenie ilości tłuszczu, - zmiana rodzaju tłuszczu, - zmiana ze smażenia na duszenie czy gotowanie mięsa - sosy przyrządzane z naturalnych składników robione samodzielnie Wciąż może być domowo i miło, jednak dużo zdrowiej, [...]

Witam! Zeby nabrac masy. Co do odzywiania to musisz jesc wiecej kalori niz spalasz. Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Ilosc powtorzen 6-12. Ciezary wolne. Kazda partia cwiczona raz w tygodniu. A co do polaczen to chyba najpopularniejsze jest: Klatka,Triceps [...]

Ja bym najpierw to zgubił i ułożył porządną dietę. Myślę, że długo byś nie musiał gubić przed wakacjami jeszcze byś masę złapał nie wiem co ty jadłeś, że masz taką klatkę albo to lipo czy tam gino i łydki też masz jakieś małe w pasie też szału nie ma. Mówię Ci zgub trochę lepiej się poczujesz może nawet tak zostaniesz nie umiesz jeść nie jedz to [...]

[...] 2 cele: wyszczuplenie ud, dobudowanie "gory"... inna dieta bylaby konieczna gdyby priorytetem bylo to 1 a inna gdyby to 2.. Ale tak ogolnie: wazysz 56 kg powinnas jesc: 112 g bialka czyli 2 g na kg 170 - 224 g weglowodanow czyli 3 do 4 g na kilogram tluszczy tak ze 30 g ale tu zaden ze mnie specjalista I- musli bez cukru z jogurtem [...]

A możecie mi jakoś opisać w skrócie jak się odżywiać żeby efekty treningów były zadowalające ?? Ile razy dziennie jeść co na śniadanie obiad kolacje ?? I czy biegać po 60 min dziennie żeby poprawić kondycje i spalać to co nie potrzebne :D ?

@Tomek - Nie wędzona:D a i tak nie będę jej jadł codziennie:) @Skerx - Wiem że jest dużo, ale wydaje mi się, że za dużo wliczyłem różnych białek, których nie powinienem liczyć, nie mam zamiaru jadać non stop tego samego:) jakoś postaram się urozmaicić, w ogóle nie pomyślałem żeby wpisać owoce, jem jabłka, banany, winogrona i kiwi. Co do warzyw - [...]

[...] momencie ale staralem sie przestrzegac dosc rygorystyczna diete jaka narzucilem sobie juz jakis czas temu,a naprawde opierajac sie tylko na samej diecie bez odzywek musialem jesc czesto i duzo i w koncu dalem sobie spokoj. NIe bede mial raczej wiekszych klopotow zeby zejsc z waga o 3-4 kg. Moze rzeczywiscie zle sformulowalem pytanie. Tak wiec [...]

Ale widzisz chodzi oto ze wtedy kiedy powinienem jeść czyli ok. 9 i 12 mam 5 minutowe przerwy i nie dałbym rady tego zjeść bo i z ta kanapka co mam ledwo zdarzam.