Co mogę dodać ?

10g tego masła w ciągu dnia, raczej dużo nie zmienia, a najbardziej chodzi tutaj o to, że cała rodzina to je, nie chce wymyślać przy nich. Bułki zamieniłem na chleb na zakwasie. Rodzynki wyrzuciłem, dałem orzechy włoskie. Nie mam już pomysłów. PS. Zapotrzebowanie zmieniłem i teraz jest inaczej, wczesniej było za mało białka i fakt, nie wiem skąd te dane dodało.



Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2018-01-01 17:37:37

Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2018-01-01 17:51:55

Skoro cała rodzina jakoś się odżywia, to może jedz tak jak oni. Po co wprowadzać jakiekolwiek zmiany w swoim odżywianiu.

W tym problem, że potem nie trzymam tej miski i nie mogę urosnąć, raz kalorie niskie raz wysokie. Rodzina nie do końca odzywia się dobrze :D jedzą dużo przetworzonej żywności. Chce jakoś w miarę trzymać kalorie i trzymać zdrowe jedzenie. Ale nawet nie wiem czy jeść przez tydzień to samo, czy jak, nie chce w tym wieku też jakoś kombinować.

Staraj się w miarę możliwości rotować składnikami pokarmowymi.
W jakim wieku w ogóle jesteś?

Jeżeli nie wiesz na jakich źródłach składników odżywczych bazować, to warto zaznajomić się z tematami:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Wiek 17, zapoznawalem się z tematami. Dietę rozpisywalem tak żeby jeść to co mniej więcej jem teraz ale z wyliczeniem.

Chodzi o to żebyś nie jadł ciągle tego co jesz teraz, a urozmaicał dietę w odpowiedni sposób.

Ale jak nie będę liczył to nic nie osiagne

Dlaczego miałbyś nie liczyć?

To w takim razie będę w tej chwili na bilansie 3000 kcal + 3x w tygodniu po treningu odżywka białkowa (119 kcal) i zobaczę czy stracę trochę tłuszczu nie tracąc mięśni, podejdę do tego ostrożnie, jak nie zadziała obetne 300kcal. Potem zrobie na zdrowo 300 kcal więcej od zapotrzebowania, w miarę trzymając się rozkładu makro i zobaczę jaki będzie efekt.