6W a co na klatę?

Witam!
postanowiłem ćwiczyć mięśnie brzucha 6W i chciałem zacząć ćwiczenia na klatę. nie szukam nic, co by mi spaliło tłuszcz, ponieważ jestem szczupłej budowy. jakie ćwiczenia zacząć i jak ewentualnie się odżywiać, żeby nabrać masy??? mam 28 lat i 178 cm wzrostu, 70 kg. wagi. nie mam czasu chodzić na siłownię i chciałbym wykonywać ćwiczenia w domu. nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i nie wiem od czego zacząć? za pomoc z góry dziękuję

trening domatora www.kulturystyka.pl/atlas tam masz na dole..

dzięki za linka. interesuje mnie również, czy muszę się jakoś specjalnie odżywiać? sorry za pytanie ale jestem zielony

dieta to podstawa masy.. także ułoz sobie jakas diete lub skorzystaj z juz zamieszczonych w dziale odzywianie...

Tak musisz sobie ustalic diete wiec zapraszamy do działu odżywanie i poczytaj posty podwieszone

aha i jeszcze chciałem sobie kupić hantle do ćwiczenia bicepsa, ale nie wiem ilo kilogramowa miałaby być?

to juz zalezy od ciebie... popatrz w sklepach.. wez do reki zobacz czy Ci odpowiadaja... jak tak to bierz... zaczynaj powoli nigdy od najwiekszych ciezarow...bo na mase bierze sie nie duze ale za to w duzej ilosci powtorzen

jeśli chodzi o dietę, to nie mam czasu bawić się w to całe liczenie kalorii, tłuszczy, węglowodanów itp. czy mógłby miktoś napisać, co powinienem jeść? przypuszczam, że pewnie ryby, ryż, mleko, kasza, ale co jeszcze???

dostarczyc +kcal przy zachowaniu odpowiedniego bilansu miedzy makroskladnikami pobierajac je z odpowiednich produktow wiecej w odzywianiu, nikt gotowej diety planu ci nie napisze bynjamniej nie za darmo

dzięki

yh no tak znow sie zlapalem na tym ze czytam koncowe wypowiedzi nie czytajac poczatku.
Zle napisalem wyzej ale nie edytuje hyh dziwne ze mnie nikt na tym nie lapie [dzis juz chyba 2x pomylka moja przez niedoczytanie]
Po 1 domatorem nie zbudujesz takiej masy miesniowej o jakiej mysli chyba 80% forumowiczow czyli cos ala 45 w lapie.Wiec troche musze cie rozczarowac tutaj.
Dalej co do diety- tu walnalem babola- naturalnie przez poczatkowy czas mozesz nie miec takowej prawidlowej.Ale jednak chcesz sobie zdrowo jesc i to sie chwali
Generalnie diety z bilansowanej w tej okresie nie ma co poprostu jedz zdrowo.
Zacznij od tego by wprowadzic 4-5 posilkow dziennie
przykladowo:
8:00-sniadanie
11:00- 2 posilek
13:00 -3 posilek- przed silownia
16:00 - 4 posilek po silowni [ tu nie trzymaj sie godizny po prostu po treningu jakies 20-30 min]
19:00 -kolacja

Generalnie trzymaj sie pieczywa ciemnego, razowego, miesa moze byc roznego rodzaju mieso, unikaj ziemniakow chyba ze w malej ilosdi [1-2] surowki jedz, platki mozesz z 2 jajka dziennie.

przykladowo
1
platki+mleko
+ 1 jajko

2
2 kanapki z chlebem zarozym +bialy ser

3
torebka ryzu + jakies mieso +surowka jakas

4
j/w mozesz z lyzeczke miodu dodac

5
tutaj niby powien byc posilek czysto bialkowy ale nie wydaje mi sie bys teraz musial sie tego trzymac, zjedz jakies 2 kanapki z serem bialym

i generalnie na pewien czas starczy to, jest to dobra inicjacja do diety zbilansowej przyzwyczaisz sie do podzialu posilku na czas, do wielu produktow, i generalnie na poczatku nie ma co zbyt rygorystycznie bo sie czlowiek zniecheca

uf to sie napisalem no nic, ale w odzywianiu tez mozesz poczytac- nie zaszkodzi

aha zrdlo tlusczu- oliwa z oliwek- mozesz pic mi tak lepiej smakuje