[...] jeden dzien nie chce tez brac bialka i carbo, zawsze na troche dluzej starczy oszczedzajac raz w tyg Wiec tego dnia bedzie mi ciezko wyrobic zapotrzebowanie na WW i B a T moga byc nawet za wysokie. Czy trzymac caly czas poziom i jesc dobrze, bo inaczej moze to zle wplynac na budowanie masy (beztluszczoweh co wazne)? Czy raz pofolgować? Pozdro
Witam. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. Inaczej nie mogę:) Mam 23 lata i jestem zawodnikiem judo z wieloletnim stażem ale na siłownie chodzę od roku. Mój plan wygląda w ten sposób: Poniedziałek/Czwartek --- klata/biceps Wtorek/ piątek --- plecy/ triceps Środa/ Sobota --- barki/nogi Ważę ponad 90 kilo (tkanka tłuszczowa 14%) Chciałbym nieco [...]
[...] białka do odbudowy i nadbudowy miesni, czerpiac przy tym brakującą energie z tłuszczu organizmu, potrzebna do syntezy białka ? Wszedzie sie czyta, ze przy redukcji nalezy jesc duza ilosc bialka, ale tylko dlatego zeby zapobiedz spadkom miesni, ale przeciez tak na logike, skoro cwicze np dalej na mase przy ujemnym bilansie i duzym podażu [...]
[...] Chciałbym zrobić cykl na tesciu z winstrem do tego trzymam swoją diete, wyliczone makro składniki i kcal razem z tym białkiem i witaminami. I mam pytanie: 1. Czy zaczac jesc kreatyne po takim cyklu na podtrzymanie wiekszości masy zrobionej, bo wiadomo nigdy 100% nie zostanie?(oczywiscie z dieta najwazniejsza to wiem) Jak tak, to w jakim [...]
Jak prawie każdy ćwiczący sporty siłowe stosowałem dietę wysoko węglowodanową, wysoko białkową. Od jakiegoś dłuższego czasu zauważyłem,że mój organizm przestaje tolerować wysokie spożycie węgli. Objawia się to tym, iz po spożyciu posiłku wysoko węglowdanowego pojawia się uporczywa senność. Staram się jeść raczej ww złożone tj, kasza, czasem [...]
[...] czekolady; kurczak z ryzem basmati; kasza; kuskus itp. 22:00(po treningu) wolowina z ryzem basmati; kuskus; kasza itp. Dodam jeszcze że pomiedzy staram się jesc owoce i pic duzo wody( herbaty) Co o tym mysliscie? Macie jakies propozycje zmian albo jakiekolwiek zastrzezenia. Z ggory dzięki za wszelka pomoc:)
Witajcie, w styczniu skończyłem 14 lat i założyłem sobie konto na tym forum, abyście poradzili mi co mam zrobić żeby: - przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. [...]
Witam Ułożyłem sobie plan na biceps, nogi i brzuch. Na celu mam zwiększenie bicepsu, wzmocnienie nóg (żeby szybciej biegać) i wyrzeźbienie brzucha. Do dyspozycji mam jedynie sztangielki z obciążeniem 5kg. Poniedziałek, Środa, Piątek Biceps 2x10 zwykłe, 2x10 na skos, 2x10 o kolano Rozpiętki 2x10 2x10 pompki zwykłe + pompki z nogami na łóżku/krześle [...]
Witam wszystkich !! Trochę już Was poczytałem przed założeniem tego wątku. Mam 35 lat, 175 cm wzrostu, 105 kg wagi. Postanowiłem po raz trzeci w życiu porządnie się odchudzić. Dwa poprzednie razy oznaczały zrzucenie kilkunastu kg wagi w 3-4 miesiące. Jak to robiłem? Zamiast jeść kolacje 3-4 razy w tygodni chodziłem na godzinę na basen. Teraz już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningowo oraz gainbolic 6000 Cel/problem/opis: masa Witam;) po czesci podstawowej czas na reszte;) Cwicze juz chwilke lecz no sila idzie masa nie bardzo, staram sie jesc odpowiednio ukladalem ta diete powoli i tak jak smak mnie kierowal oczywiscie nie co dzienie bedzie np ryz i kurak ale np makaron kasza itp to jest moj 1 zestaw i chcial [...]
Witam. Przygotowuje się do swojego 1 cyklu. Można powiedzieć , że juz się na niego zdecydowałem, a nawet mam środki, ale wole się upewnić czy wszystko jest ok i sięgnąć wiedzy od bardziej doświadczonych! :) Planuje zrobić trochę masy ( do wakacji |-) ) Więc zaczne od diety. Dieta przedstawia się następująco. Zaplanowane jest 3000 kcal (B: 113g, [...]
Witam. Od nowego roku chce zacząć robić HST i chciałbym wspomóc się jakimiś suplementami ażeby efekt był jeszcze bardziej widoczny. Na pewno zakupie kreatynke i jakieś białko, zastanawiam się co jeszcze było by dobre bo nigdy nie brałem żadnych odżywek. Jestem studentem i raczej ciężko o porządną dietę , dodatkowo ciężko u mnie o przybranie [...]
Witam Panowie i Panie :) Mam mały problem z moimi bicepsami otóż nie chcą mi rosnąc .Mój staż to 1 rok i 3 m-c ale z tego 2 mc przerwy .W rok czasu nabrałem masy 15 kg obecna waga 79/80 kg Inne części ciała pięknie się rozrastają widać ze rosną najbardziej barki i klatka .Diete miałem do grudnia , teraz aktualnie nia mam [...]
Witam , Mam na imię wojtek i jestem gruby, chce to zmienić . Ważę ok 65kg a mam wzrostu 160 cm i duże wałki obwisłe cycki. Pomożecie mi rozpisac dietę ? Prosił bym o opisanie jak najszybsze i taki mały schemacik. Śniadanie: Obiad: Kolacja: co powinieniem jesć czego unikać . PS. Chodzę od 1 roku na basen i nie chudne ;/ A i czy mogę już odżywki [...]
Witam pisze ten temat , bo dręczy mnie pewien problem a mianowicie byłem w szpitalu , bo od kilku miesięcy mnie bolała głowa co jakiś czas i to nie dawało mi spokoju ale mniejsza z tym byłem w szpitalu 5 dni podłączyli mi kroplówkę na jeden dzień i nic nie jadłem a na resztę dni też trzeba było nic nie jeść , bo badania wyszły by źle więc myśle , [...]
Chciałbym prosić o pomoc. Rok temu podczas grania w kosza uległem okropnej kontuzji kolana ( naderwane 3 wiązadła i popękana łękotka) dlatego nie mogę biegać ani skakać. Chodzę na siłownie od kilku miesięcy ale ciężko mi wyrzeźbić sylwetkę. Mam 190cm wzrostu i ważę 98kg. Chciałbym zgubić brzuch oraz okropne wałki tłuszczu w okolicach bioder. Mam [...]
[...] brac gainera po treningu z mlekiem czy woda? Białko przed snem i od razu po przebudzeniu rano tak? ogolnie co i jak brac :) Diete posiadam ale z braku czasu nie zawsze moge jesc kazdy posilek dlatego kupilem tego gainera Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 plus nadwyzka 200 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie [...]
Witam, dzisiaj kupiłem sobie " http://atleta.pl/sklep/product_info.php?cPath=21&products_id=741 " i rozporządziłem sobie plan kiedy i ile brać dziennie w dni ćwiczące i wolne. Jako, że się zbytnio nie znam na tym potrzebuje waszej rady czy dobra jest ilość, moment i co sądzicie o tym białku. Mój plan: Dni ćwiczące: rano ok. 8:00 - 25g + mleko [...]
[...] ogarnieta i to na co chce znac odpowiedz to czy jesli w dni ktore trenuje pilke (czyli troche bieganie, teraz to nie za duza intensywnosc) wprowadzac deficyt kaloryczny i jesc tylko tyle ile jest mi potrzebne aby miec sile do treningu, a w dni kiedy mam trening silowy wiecej bialka, zeby sie przyswajalo, moge tez kupic bialko w proszku (wiecie [...]
