SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co jesc

Czy chodziło Ci o: "co jest"?

  • Chleb razowy czy ryż parboiled ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym się zapytać czy jest jakiś szczególny powód żeby chleb razowy w swojej diecie zastąpić ryżem parboiled? Na razie jako jedną z przesłanek widzę możliwość wyeliminowania margaryny ,którą niestety smaruję pieczywo i zastąpienia jej oliwą z oliwek plus ryż.Z drugiej strony dojrzewam do myśli żeby jeść suchy chleb plus oliwa.Jednak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3209 Data: 2012-11-25 11:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5-kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    No więc tak. Chciałbym zacząć ćwiczyć już od jutra, ale mam kilka pytań. Czy plan treningowy może wyglądać tak: dzień 1, dajmy na to poniedziałek klata -sztanga 5x5 -wyciskanie hantli albo sztangi na skosie? Np 10x2 -rozpiętki 10x2 biceps -hantel o kolano 5x5 -hantle na stojąco 10x2 -sztanga na stojąco 10x2 Dobrze zrozumiałem? A co z innymi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2010-09-19 19:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok na siłowni bez efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam na imię Tomek i od roku chodzę na siłownie, efekty mam bardzo małe. Ważę 65kg, mam 23 lata i 170cm wzrostu. Staram się jeść mniej więcej po 2800kcal dziennie z dużym naciskiem na białko. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Próbowałem zwiększyć kalorie ale jestem typem endomorfika i szybko się otłuszczałem. Na śniadanie zazwyczaj [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2015-06-10 21:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od 2.5 miesiąca jestem na redukcji. Z wagi 82 zszedłem na 73.5 kg w pasie 88.5 cm na 79 cm. Miałem dietę wykupioną od "trenera" ale tak naprawdę wszystko sam sobie układałem. Makro jakie mi ustawił to 64 t, 173 b, 260 w przy 2300 kcal przy wzroście 176 cm. Przez 2.5 miesiąca leciałem cały czas na takim samym makro, miałem pojedyncze dni w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2020-04-19 15:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z przybraniem na masie:(

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam moja przygoda z siłownia trwa juz jakies 7miesiacy bez przerwy juz jakies 3 miesiace staram sie jesc zgodnie z dita niestety nie moge nabrac masy;( schudłem w pasie wymiary poszly znikł nieco tluszczyku z brzucha jednak waga stoi moim załozeniem jest masowanie z głową do jakis 90 kg potem moze jakas redukcja. jako dodatek stosuje bialko wpc. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2014-04-03 18:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pewien duzy problem ;/

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Mam pewien problem mam 15 lat i jestem tak jakby to ująć trochę dziwny... a wiec tak mam 2 problemy, mam 172cm wzrostu i ważę 80kg :/ i już parę razy próbowałem nie jeść dużo ani nic tego typu ale waga leci dalej w górę ... już nie wiem co robić... a 2 problemem jest to ze jestem wampirem:PP tak to dziwnie ująłem ponieważ potrafię sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2009-08-02 03:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki (rok treningów)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Od lipca zeszłego roku zacząłem trenować planem FBW ABA, BAB, z trzymiesięczną przerwą. Niestety nie mam zdjęć, ani rozmiarów z początku. Jednak moja waga wzrosła z 67 na 81kg. Diety rozpisanej nie mam, staram się po prostu jeść jak najwięcej. Aktualnie swoich wszystkich wymiarów nie znam, podam te co znam Ramiona: 39.5 Udo 63.5cm [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2020-07-31 10:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla endo do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o sprawdzenie diety i odpowiedzenie na kilka pytań. Endomorfik 95 kg 187 cm zapotrzebowanie - 2700kcal białko: 204g 2,2g/kgmc tłuszcze:111g 1,2kg/kgmc węglowodany: 233 2,5g/kgmc Bardzo łatwo tyje stąd tak mało węgli, kcal uzupełniam tłuszczami. Staż - miesiąc. Chciałbym zrzucić trochę fatu a przy okazji zyskać mięśnia i siły. Tryb [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2014-01-07 19:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie a kalorie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal a potem czwarty dzień ładowanie 1800. Mam pytanie, czemu służy taki tryb (3 dni mniej kcal, 1 dzien wiecej kacl). Czy taka naprzemiennosci jest ważna, czy mogę dalej jesc codziennie taka sama ilosc kcal? 2.I jak to jest ze schdzeniem z kcal, do jakiej wartoscici minumalnej moge wejsc? 3. Ostatnio gdzies natknelam sie na dieta w ktorej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2010-10-24 17:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hello panowie. Poszukuje suplementu który spełni moje wymagania wzgledem celu i rodzaju treningu. trening 45min siłowy+ 30 do 45 min aero potrzebuje po tym czegos w płynie, bo nie moge jeść po treningu bo sie zeżygam. leci cos w stylu pct, są AI sermy kreatyny w****, spiro i efka z kofą, stąd zakładam w dopingu. co używacie po treningu by nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3640 Data: 2008-11-30 14:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początek :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam nazywam się kamil mam 16 lat,185cm wzrostu,77kg wagi i w końcu wziołem na poważnie ćwiczenia i chciałbym dowiedzieć sie co i jak musze robić,jeść.Od około dwóch miesięcy 3-4 razy w tygodniu robię pompki,i ćwiczenia z hantlami głównie na ramiona i klatkę. Mój sprzęt to dwa hantle z 10kg obciążeniem każdy. Mój trening wygląda zawsze tak samo: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2013-12-16 23:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na siłownie masa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema mam do was prośbę związaną z siłownią chodzi mi o to ,że chodzę po całym internecie i szukam dobrego treningu na masę mam siłownie taką domową postaram się podać wam nie głupie informacje z mojej strony. Ważę 60 kg wzrost 176 na siłowni mogę być w każdy dzień oprócz soboty treningi robiłem sobie takie , że miałem w dzień dane ćwiczenia i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2014-05-13 19:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - co dla mnie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] itd. Sugeruje sie tym co mowia mi inni i tym co mowia sprzedawcy. Troche biegam i do tej czynnosci sprzedawca polecil mi L-karnityne + Thermo Speed. Mam 20 lat, 186cm wzrostu i 93kg wagi (spory brzuch). Co i jak powinienem jesc, co dodatkowo robic? Nie zalezy mi na jakiejs okreslonej wadze tylko na zrzuceniu brzucha. Z gory dziekuje za odpowiedzi

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2005-09-24 00:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASĘ-co jest be

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wielkości ok. 200g 19.00 100g ryż biały 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 29/2/76 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały półtłusty 20/6/5 15 g oliwy z oliwek 0/15/0 20/21/5 280kcal mam jeszcze Gainera 2 Vitalmaxa i planuje zakup kreatyny Prosze o uwagi, porady, wskazowki. Czy mam to jesc stale, czy znowu ukladac co jakis czas nowa diete?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2007-12-26 22:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jak w temacie mam pracę fizyczną 8godz.-łopatka,dużo chodzę,siłuję się z workami z cementem itp. Dietkę mam w pracy jem 2 razy o 8.30 oraz 11.30 potem w domku. Ale moje pytanie brzmi co jeszcze pomiędzy posiłkami ?aby nie tracić mięśni Piję wodę ok 2l w samej pracy może dodać do niej cukru? czy jakieś batony albo napoje izotoniczne? a przy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2737 Data: 2012-10-11 20:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zacząć robić po operacji?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam! W listopadzie miałem operację lewego barku (slap) wsadzili śrubę i tak od tamtego czasu siedze w domu i tylko jakieś rehabilitację zaliczam.teraz przychodzi moment zakończenia tego epizodu i mam problem... Mianowicie! Od operacji schudlem jakieś 10kilo i na wyglądzie straciłem masakrycznie... Wcześniej staralem się jakoś iść do przodu, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2015-06-22 09:32:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Proszę o ocene diety na masę układał mi ją amatorski kulturysta ludzie go polecali ale zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2014-10-15 17:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta a boks i sylwetka

    Temat
    Sztuki Walki

    Mam pytanie, trenuje boks od 4 miesięcy i przed rozpoczęciem trenowania ważyłem ~61kg a w pierwszy miesiąc treningu (stosowałem ostrą dietę) i na którymś treningu się ważyłem i waga była 57-57,5 więc postanowiłem, że będę trzymał wagę ale czasem sobie odpuszczę np. raz na tydzień jakiś makaron spaghetti/carbonara (w sensie takim, że jadłem więcej [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3562 Data: 2016-05-11 19:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to ugryźść ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 30 lat z tego co przeczytałem do tej pory na forum to jestem endomorfikiem mam 182 cm 98 kg i chciałbym zacząć ćwiczyć ( nie wiem czy nie jest za poźno :) ) niestety ćwiczyć mogę tylko rano czyli ok 9 wiec mój pierwszy posiłek powinie być ok godz 8 rozumien że musze zaczać diete redukcyjna ale moglibyście mi doradzić co mniej wiecej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2006-05-20 20:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4x sw + siłownia ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (liczylem jakbym chodzil 2x na silke) diety nie mam wyliczonej dokladnie ale staram sie odżywiać zdrowo... (od 4 dni dopiero sie wziolem za odżywianie :P) staram sie jesc ryz,makaron, jak jest to kurczak, duzo owocy... jak najwięcej... specjalista od diety nie jestem ale zależy mi :) czekam na jakies mądre rady :) jesli cos nie dopisalem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-10-29 23:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)