Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Jak już w temacie wspomniałem, powracam na siłownie po latach,dokładnie pisząc po 10 latach :) Obecnie mam 30 lat, ćwiczyłem dosyć ostro 3 lata w czasach szkoły średniej,teraz po latach wracam do ćwiczeń ,siłownia sie kompletuje , w poniedziałek będzie wszystko na miejscu :) Tak przeglądam tematy z forum i jestem przytłoczony [...]
sciagnalem z tego forum taka sobie dietke i mam pytanie w jakich godzinach to jesc w dni treningowe i nie treningowe i co jesc przed treningiem a co po oczywiscie mowie dalej o tej diecie 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, [...]
czesc czy ktos by mógł mi doradzić co jesc w jakich ilosciach by nie pasc na silce?? dopiero zaczynam cwiczyc lecz niechce brac zadnych odrzywek. jakie skladniki odrzywcze ile zawieraja potrzebnych elementow żywnosciowych. wiem ze bialka powinno sie zjadac 2 g na kazdy kg ciala i tylko 30 g jest przyswajalne na 1 h przez organizm i trzeba zjesc [...]
Hejka. Odwieczny problem co jeść. 2-3 razy w tyg robię interwały, co jeść przed? Płatki owsiane pkus białko? Tłuszczu unikać? Jestem na diecie z obniżonym węglami ok 140 gram białka 100-130 gram wegli i max 70 gram tłuszczu. Po treningu jem banana i odżywkę białkowa. Potem posiłek wegle plus białko. Reszta posiłków głównie białko tłuszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę was jeżeli nie macie zamiaru tego przeczytać to, ani nie wam to nic nie da ani mi nie pomoże więc z góry pomińcie temat! Chciałbym nabrać masy i siły zaczynając od treningu domowego. Nigdy nie próbowałem się ze sztangą, ale widzę po jakichkolwiek pracach wykonywanych przeze mnie, że raczej nic z tego. Prosiłbym o wasze osobiste porady i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jutro zacznie się 9 miesiąc mojej przygody z siłownią. Mam 16 lat, i zdecydowałem się na kreatynę z powodu stagnacji, którą mam od miesiąca... Efekty są już praktycznie zerowe. Dieta hm... Diety jako "rozpiski" i planu nie mogę utzymywać, ponieważ nie mam takich warunków, żeby jeść, co zechcę, kiedy zechcę. Także jem dużo, zbilansowane [...]
Halo mam pytanie co mam jesc przed testem sprawnosciowym???musze biegac i podciagac sie na drazku zajmuje to cały dzien jak sie odzywiac w czasie tgo dnia???? i jeszcze jedno co jesc przed treningiem(siłownia)i przed bieganiem???? ile odpoczac po jedzeniu?? ja odpoczywam ok 1h alei tak czesto robi mi sie niedobrze podcas treningu co zrobic??? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dawna chciałem zacząć ćwiczyć ale nie miałem sprzętu a do najbliższej siłowni 15 km co bez prawa jazdy i z perspektywą tułania się wieczorem busami dostatecznie mnie demotywowało do zadbania o swoją sylwetkę. Kuzyn i jednocześnie sąsiad (22l) dorwał profesjonalny sprzęt i dogadaliśmy się że urządzimy na moim poddaszu (100m^2) siłownię z [...]
Witam, karnet na siłownię zakupiony, jednak pojawił się problem "od czego zacząć? co robić?". Zwracam się wiec z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej ;) Nie chcę wejść i stać jak kołek, bo "nie wiem co robić". Prosiłabym również o jakiś ogólny zarys diety (co jeść, czego unikać). Brak wymiarów poszczególnych partii ciała - nie [...]
[...] na poczatku a np za pare miechow dam nowe i zobaczymy czy sa efekty. Pewnie pisac bedziecie ze chudy to mam prosbe wiem ze sa temety dieta itp ale chcialbym to uslyszec od was co jesc np co wy jecie i po czym widzicie efekty chcialbym miec kaloryfer i czy jakbym sie wziol do pracy to czy na wakacje bylo by go widac choc troche dzieki pozdrawiam.
Cześć wszystkim. Po niespełna rocznej przerwie od siłowni chciałbym wrócić i zacząć ćwiczyć ponownie. Swoją przygode z siłownią rozpocząłem niespełna 3lata temu. Miałem 2lata systematycznych treningów. W maju ubiegłego roku wyemigrowałem do UK i tak się przyogda skończyła. Teraz chciałym powrócić i myślę jak to zrobić. Ogólnie pracuje na nocki [...]
Witam proszę o pomoc, jakie suple polecacie na masę mięśniową, co brać jak brać, doradzicie co jeść żeby masa byłą, jaki trening stosować. Wiek-16 Lat Waga-97kg Wzrost-185cm Obwód Bicepsa 40-41cm Obwód Klatki 114-117cm coś koło tego Staż treningowy-około roku z przerwami Mój cel- Masa mięśniowa. Stosowane wcześniej suplementy-Hi-anabol [...]
Wiek 17 Waga 62-63 Wzrost 173 Staż 2 miesiące Cel Masa i Siła Poniedziałek (Plecy + Nogi) PLECY 1. Nie znalazłem tej maszyny, ale siedząc, na wprost łapie uchwyty jak sztangę. I wyciskam do klatki, mając zablokowany oparciem brzuch. 4 serie 2. Na tej samej maszynie ale łapiąc tym razem, za uchwyty pionowe. 2 serie 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
Witam, lada moment święta i Sylwester, więc wiadomo, że z dietą może być ciężko ;) - wiem, mamy coroczny wysyp tego typu wątków. Jednak od razu mówię, że poczytałem trochę tematów dot. świąt oraz diety i zazwyczaj ludzie rozpisują się co jeść, co nie jeść, kto trzyma dietę itd., a akurat nie to mnie interesuje :P, ale do rzeczy. Nie mam zamiaru [...]
Witam serdecznie. Prosze o pomoc w zebraniu wszystkiego w całość.Chodzę na silownie 2*w tygodniu - chcę rozbudować mięsnie :) do tego 2*w tygodniu PBU lub step - chcę wyszczuplić uda. I tu pojawia się problem jak,kiedy i co jeść, bo z tego co rozumiem na wzrost mieśni trzeba jeśc duzo a na chudnięcie musi bc ujemny bilans kaloryczny jak to [...]
[...] widac, nie o to mi chodzi) z 65 do 70-75 kg. Bardzo zalezy mi na tym, abyscie doradzili, jakie cwiczenia wykonywac, jak je wykonywac (tzn. ile razy i ile serii), ile i co jesc. No... i zeby wszystko zmiescilo sie w podanych przeze mnie godzinach (cwiczenia, nie jedzenie - na to czas znajde zawsze :) ). Wsrod cwiczen, ktore chcialbym, aby sie w [...]
co trzeba zrobic by schudnąc 10 kg w 2 tygonie jaką dietę stosować ? co jeść a czego nie jeść co zrobić żeby brzuch był płaski nie odkładał się tam tłuszcz i przy odchudzaniu także chudnął... i zniknął!?? czy to mozliwe 10 kg w 2 tyg>?? jak tego dokonać ?? ... ........ ..... ...... ...... ..... ...... ...... ....... ...... ..... ...... ...... . [...]
witam, nie wiem czy w dobrym miejscu pisze ale to chyba podpada pod diete w jakimś stopniu. wymyśliłem taką niby diete, i nie wiem czy jedząc w taki sposób bede mdlał co godzine czy mozna wyrobić, pomysł jest taki żeby na śniadanie obiad i kolacje jeść po torebce ryżu, zwykły bez dodatków tylko z posolonej wody cieplutki i jak w ciagu dnia [...]
Witam wszystkich na forum, chciałbym przedstawić wam problem jaki doznałem podczas trenowania na siłowni. Zacznę wszystko od początku... Zacząłem trenować na siłowni w wieku 15-16 lat, na początku mało o tym wiedziałem wiec jak 90% początkujących popełniałem dużo błędów w treningu. Po pewnym czasie ułożyłem sobie intensywny trening na masę i tak [...]
Witam !! i serdecznie pozdrawiam jako nowy uzytkownik portalu ... Mam pytanie - jak połączyć pracę ( ciężka jestem piekarzem - przerzucam około 2 tony towaru(mąka cukier itp) dziennie - a właściwie nocnie (pracuje w nocy - przez 4 dni w tygodniu ) z pożytecznym - czyli ciekawa rzeźba ciała - nie znam się na suplementach diety - a właściewie na [...]