[...] nogi ostatnio ostro do nich podszedlem ale nie widze zadnych rezultatow po 6tygodniach nie wiem czy zle trenuje. Nie mam scislej diety, ale wiem co i ile powinienem jesc. chodzi mi o zwiekszenie masy ud i lydek. Trening wyyglada tak Przysiady ze sztanga 12/10/10/10/8 i koncze na 60kg pompa 15x prostowanie nog na maszynie 4x 15 uginanie [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące diety. Jestem 100% endomorfikiem. Nigdy nie miałem problemu, aby nabrać masy. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem około 85 kg, teraz ważę 112 na czczo. Ogólnie trenuje ponad 2 lata. Kiedyś układałem sobie dietę ale zrezygnowałem z tego, gdyż nie potrafiłem jej utrzymać. Po prostu czasem człowiek gdzieś wyjdzie z domu i nie [...]
Witam . W załączniku przesyłam moja dietę (piers z kurczaka wymieniam na chudą wołowinę, jajka w ostatnim posiłku na twaróg, ryz brązowy na ziemniaki i kaszę gryczaną , w kazdym posiłku są warzywa). Moj problem polega na tym że ta dieta która ułożyłem ma 3.000kcal I TO JEST MOJE MAX co mogę zjeść...nie jestem w stanie zjeśc ani filizanki ryzu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano i po mniejszych posiłkach brzuch jest ok ale po duzym obiedzie wywala beben. Mysle ze za 2-3 miesiace bede mogł normalnie cwiczyc ale co robic do tego czasu by sie nie obciazac (brzucha). Teraz pracjue fizycznie i jem kanapki z szynka i serem (bez majonezu itp) ale co moge np. jesc w pracy? (mikrofalowka tam jest) aby nie szło w tłuszcyk?
[...] ale nie umiem jej ulozyc sam. Tym bardziej jest mi ciezko, bo od paru lat mam nawracajaca grzybice ukl. pokarmowego, co wiąże się ze spadkami wagi... nie wszystko mogę jesc, np. sery sa calkowicie wykluczone, to co slodkie rowniez. Proszę kogos doświadczonego o ulozenie diety. Celem jest zdobycie masy. Z gory dziekuje, i przepraszam za brak [...]
A więc zaczynajac trening z dieta kupilem sobie chleb mestemacher. W jakims temacie byl on komentowany to oceny byly pozytywne z tego co pamietam. Jednak jak zaczalem z nim jesc kanapki w szkole to zaczely mi sie wzdecia i niekontrolowane 'pierdy' ( sorry za slownictwo) w szkole. Mama powiedziala ze to dlatego ze jest on jakis oleisty i kwaskowy i [...]
Cześć... chciałbym zacząć trening ale nie mam zielonego pojęcia jak. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 60 kilo wagi... Posiadam 2 ciężarki po 8 kilo, moge z tego zrobić 5. Czytałem 1 cykliczny trening, ale mało zrozumiałem.. 1.) Dieta ? co i jak trzeba jeść, możecie mi to opisać ? ;/ 2.) Jakim ćwiczyć ćiężarem ? 3.) Ile seri ? 4.) Jakie ćwiczenia [...]
Witam:)Jestem nowa więc licze na waszą pomoc:)Mam 163 cm wzrostu i 46 kg...jak sami widzicie mam niedowagę..chciałabym przytyć tak przynajmniej do 50kg, ale oczywiście z głową. Nie chodzi mi o to, żeby mieć sam tłuszcz, a co za tym idzie celluit;p Jakbym chciała tak wyglądać to wcinałabym same słodycze.. Co najlepiej jeść?? oczywiście staram się [...]
Witam. Mam 18 lat 183 cm wzrostu waga 75kg. Na siłowni ćwiczę od kilku miesięcy. Na razie mam małe łapy i całą resztę. Jestem osobą względnie chuda widać mi kości obojczyka itd. Mam tylko jeden problem z piejącym brzuchem którego nie mogę się pozbyć. Ciągnie się to za mną od młodości gdyż jako gówniarz byłem dosyć pulchny. Wiem, że potrzebuję [...]
piszę w imieniu brata: płeć: mężczyzna wiek: 16 wzrost: 170cm waga: 49kg chciałbym prosić Was o jakieś rady co do diety. mam niedowagę i chciałbym przytyć od 8 do 10 kg. ile dziennie kalorii musiałbym przyjmować i w jakiej postaci? chcę wyrobić masę mięśniową. bardzo trudno mi przytyć, a jem sporo. proszę Was bardzo o rady. nie mam zbyt dużej [...]
Cześć ćwiczę już z 5 miesięcy, wcześniej brałem białko z wpc i bcaa z activlab. Wszystko zjadłem, zeszło 15kg bo ciagle regukcje cisne. Jeszcze mi zostało z 5/6kg do zrzucenia. Mam problem gdyż chciałbym coś kupić nowego jednak nie wiem co. Po Bcaa czyłem się średnio odbijało mi się strasznie. Białko z wpc było ok tanie ale chyba jakość średnia. [...]
[...] miescnie przy niedoborze bialka -poziom insuliny jest niski a skoro tak poziom testosterony powinien wzrosnac -organizm dobrze radzi sobie z tluszczmi nasyconymi(i mozna jesc smalec ???) -na diecie tej nie spada sila ani wydolnosc -jest ona zdrowa -przy TKD jemy wegle przed treningiem (5g na 2 serie) aby miec sile??(po co jezeli wydolnosc ani [...]
Witam! Jestem tu nowy i mam takie pytanko! Potrzebuje zdobyć sporo masy i nabrać na wadzę. Szukałem w szukajce ale nic konkretengo nie znalazłem DANE: Wzrost: 193 Waga: 77 Wiek: 18 Co brać, jak ćwiczyć, co i jak jeść i inne... Prosze, pomocy!
[...] czy raczej nie ,jezeli tak to dlaczego. czytalem ostatnio sporo na ten temat i w sumie jest wysoko kaloryczna ,bezglutenowa ,ale jak to sie ma do diety kulturystycznej jesc czy lepiej unikac . robilem ostatnio placuszki z bialek rodzynek i maki kukurydzianej ,pycha ale nie wiem czy powinno sie jecs ta make czy jest zdrowsza od np. [...]
[...] 20amp wina zambonu. planuje zrobic to tak: 1-12 bold 4-10 prop 6-12 wino ma na odblokowanie 36tab clomidu w zwiazku z tym prosil zebym sie na forum zapytal kieyd ma zaczac jesc ten clomi i jakie dawki. nie wie czy zaraz 3 dni po ostat strzale propa czy po skonczeniu bolda dopiero. a moze przesunac tak ten cykl zeby propa skonczyc razem z boldem [...]
Otóż mój staż to pól roku chciałbym kupić sobie kreatynke Firmy Olimp . Ćwiczę na sucho i zaciołem się ;D poza tym mój wygląd mnie nie zadowala wystarczająco . Chcę być troszkę "większy" . I teraz zaczynam serie pytań ;D : -Czy powinienem popakować jeszcze na sucho i potem kreatynka czy już mogę ja powoli zażywać ;) . -Czy ta kreatyna która [...]
Trenuje ciągle na mase 1.5 miesiąca. wzrost-180cm waga-70 kg wiek-16 lat Cel-kaloryfer Jednak przychodzą wakacje i sie zastanawiam nad rzuceniem nie dużej wartstwy tłuszczu z brzucha.Są wakacje będzie dużo czasu spędzał na dworzu i zastanawiam się nad redukcją.Ciezko mi będzie jeść duze posiłki,ale dałbym radę,ale chciałbym sobie urządzić troche [...]
[...] np. na obiad 400g kurczaka lub 3 filety rybne+ warzywa 450g i nie wzrasta mi waga a nawet maleje.Czy to chodzi w moim przypadku o bilans kaloryczny?? 2.Czy dobrze jest jesc tak duze porcje? Ocencie teraz moja diete w przykladowym dniu: 1. Posilek godzina 10-sniadanie: -200g platkow owsianych gorskich -mleko do pelna;pp 2. Posilek godzina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Nazywam się Bartek, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 63.2 kg wagi i spada, staż rok i 2 miesiące. Od połowy lutego zacząłem pierwszą redukcję. Jednak mam problem z uzupełnianiem jej. Otóż moje zapotrzebowanie wynosi 2965 kcal, co tydzień obniżam o 50 kcal ( 5 g tłuszczu i 1 g węgli ), mam wyliczone 111g białka ponad 400 g węgli i aktualnie 58 [...]
