Witam chciał bym przytyć ważę 54kg mam 176cm i 17 lat. Z tego co wyliczyłem to wychodzi tak: Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 3808 Węglowodany 55% 2094 kcal = 523gram Białko 15% 571 kcal =142 gram Tluszcz 30% 1142 kcal = 126gram i tu jest wielki problem, mam problem z trzustką i nie wolno mi jeść tłustych rzeczy, fast-fudów, nic smażonego,itp [...]
Witam. Mam problem z dieta. Waze kolo 80kg, zaczalem jesc zgodnie z rozpiska z tego watku: ------------------------- Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: [...]
Hej! 3 miesiące chodze już na siłownie, bez zadnej specialnej diety i odżywek. Mam 18 lat ważę 63 kg przy wzroscie 175cm Poszukuje pomocy. Chce zeby ktos mi napisal so jeść, ile jeść i jakieś odżywki:) Z góry dziekuję i pozdrawiam! Mam jeszcze glupie pytanko, czy w moim wieku jest mozliwe wybicie jeszcze troche w górę... Znacie jakies ćwiczenia, [...]
Witam! 78kg/182cm/19 lat Cel: waga około 90 kg Aktualnie jestem po ponad miesięcznej diecie, którą napisałem wzorując się tym co wyczytałem na forum, mianowicie: 6.00 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 21.30 – Posiłek białkowy Śniadanie 6:00 -płatki owsiane 100g [...]
[...] do całkowitych liczb: białko: 130g = ~520 kcal tłuszcze: 120g = ~1040 kcal weglowodany: 1400g = ~1400kcal Oczywiscie do tego dodatni bilans 500kcal , w sumie to powinienem jesc troche mniej, tak naprawde wychodzi ok. 3500-3600 kcal, no ale co tam SNIADANIE 1: kefir, rodzynki, siemie lniane, orzechy włoskie, rodzynki, pestki dyni, skruszony ser [...]
Witam! Chciałbym poprosić Was o pomoc w doborze odpowiedniego dla mnie treningu. Może zacznę od przedstawienia Wam swoich parametrów :) Mam 18 lat, 184cm wzrostu i 82kg wagi. W bicepsie mam 37cm. Nie chodzę na siłownię, ponieważ nie bardzo mam czas. Chciałbym przybrać trochę masy, trochę rzeźby i trochę siły więc wszystkiego po trochu. Od 4 lat [...]
-----Poniedziałek----- wolne ----- Wtorek ----- ♦Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie po 6 wyciskanie na dolnej 4 serie po 6 rozpiętki skos góra 4 serie po 7 ♦Biceps uginanie rąk z hantelkami stojąc 4 serie po 6 podciąganie na drążku 4 serie po 6 uginanie rak gryfem łamanym stojąc 4 serie po 6 [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie żywienia. Otóż co mam jeść by zaopatrzyć organizm w wszystkie niezbędne witaminy? Nie chce zostać pożeraczem tabletek witaminowych, natomiast chce czerpac witaminy z naturalnych pokarmów, tylko z jakich? Mógłby mi ktoś wskazac jakie produkty musiałbym jeść, by mój organizm nie odczuwał niedoboru witamin?
witam wszystkich mam pytanie dotyczące mojej diety a mianowicie, w dni treningowe stouje posiłki przed i po treningowe a co jak mam dzień bez treningu lub okres regeneracyjny?? dalej jeść te dwa posiłki czy tylko jeden- ryż z wędliną?? czy wogole jeść jeden ale nie ryż tylko jakiś inny posiłek. czekam na odp. pozdr
[...] jeszcze bardziej zdrobnialy :P No ale nie chce tez postawic calkowicie na mase, zeby nie powiekszyc jeszcze bardziej tych ud i posladkow... Wiec moze chodzic na silke, jesc odpowiednio duzo i zdrowo, ale przy tym w dni nie silowe, cwiczyc aeroby ( orbieterek 20min i cwiczenia fitness na uda i posladki) ??? I czy takie "ujedrniajace'' [...]
[...] Was mam prośbę o poprawę diety ,mam w niej ryz, płatki owsiane, pierś z kurczaka, ryba, twaróg itp itd lecz chciałbym miec to ułozone i wiedziec co kiedy i o jakiej porze jesc, aha i kiedy wrzucic warzywa i tluszcze.:P To jedziemy przygoda z siłka zaczela sie ok roku temu lecz przez 7 mies byly przerwy i taka zabawa bez konkretnego planu, od [...]
Wiek 35 Waga 108 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 66 Obwód talii 96 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy [...]
Dokładnie tak jak w temacie. Nabrałem jakieś pół roku temu masy, bez żadnego ograniczenia jadłem i jadłem - trenowałem i trenowałem, efekty były fajne i szybkie nawet. Nie przejmowałem się tym, że wraz z masą mięśniową przybywało tłuszczu - myślałem... a co tam spalę to kiedyś, zrobię dobrą rzeźbę i odkryją się pięknie zdobyte na masie mięśnie... [...]
Witajcie! Jestem od grudnia na diecie na masę. Mam 182cm i obecnie ważę 70kg. Zaczynałem z 67 więc 3 kg przybyło. Do tego ułożony trening tu na forum 3 razy w tyg. Mam mały problem z dietą. Od jakiegoś 1,5mies waga stoi w miejscu Jedyne co widzę to to, że lekko zaczyna mi sadełko rosnąć, a nie reszta :( W prawdzie minimalnie większy brzuch ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy ale już coś tam poczytałem na temat treningów diety itd. Postanowiłem wziąć się za siebie. Ułożyłem dietę i chciałbym poddać ja ocenie.Tutaj też moje pytanie. Pracuje w systemie zmianowym. Czy jeśli np mój trening bd ok godziny 11 to czy mam jeść normalnie takie posiłki okółtreningowe jakby ten trening był po [...]
Od 1,5 m-ca zmienilem sposob odzywiania (zaczalem jesc i rozpoczalem treningi. Wszystko niby ok., ale jezeli zdarzy mi sie nie jesc przez dzien, nawet niecaly, momentalnie trace nawet do kilograma, co pozniej przez tydzien nadrabiam. Norma to, czy trzeba sie przejmowac? Przede mna wyjazd i nikle szanse na regularne posilki. Pozdrawiam
Witam. Można tak nazwać że mam duży problem. Mianowicie chodzi o śniadanie. Rano jak wstaję po 7:00 To w ogóle nie chce mi się jeść... ;/ Nie mam z rana apetytu. Co byś cię poradzili??? Już próbowałem nawet nie jeść posiłku przed spaniem i tak rano jak wstaję to nie mam apetytu... Dopiero po 4 godz dopiero coś zjem... ;/ Proszę o pomoc.
Pisze do was w takiej sprawie i oczekuje odpowiedzi na moje pytanie... z góry dziękuje jestem osobą której przyrost masy idzie marnie..:( ale cóż taki już jestem ;/ chciał bym zacząć brać jakieś odżywki Gainery czy cos... oczywiście też za rozsądną cenę :D jeżeli możecie napiszcie mi co byście mi proponowali jaki zestaw odżywek (myślałem coś [...]
Witam. Od dawna próbuję wziąć się za ułożenie konkretnej diety, sporo staram się o tym czytać i w ogóle no ale nie jest to takie łatwe. Powiem może najpierw coś o sobie. Wiek to 21 lat no i jestem typowym chucherkiem - 168 cm wzrostu i przy tym 54 kg wagi. Ćwiczę regularnie planem FBW od jakichś 3 miesięcy, wagi może 1 kg od tej pory przybyło, ale [...]
[...] zaczac to brac, jak duzo. wszystkie szczegoly. -wiem takze ze niezbedne przy metce jest białko. chce dokupic jakies bialko moze z Olimpu. Powiedzcie mi ile jest wskazane jesc tego bialka przy cyklu metanabolowym. -i jeszcze pytanie: ktory mietek jest lepszy? rosyjski metandienon czy bionabol bulgarski? Z gory dziekuje za wszelkie informacje. [...]
