Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie wiem jak to zrobić w mniejszych porcjach skoro trzeba jeść co 2-3 godziny a nie co 45min. :/ A w ogóle mam takie pytanie. Wiem, że nie do końca na temat, ale nie chcę robić nowego tematu. Bo trening miałbym po szkole, więc dwa posiłki ryż+kurak+warzywka jadłbym w domu + na noc twaróg. Więc co bym mógł wrzucił do szkoły? :) Zmieniony przez - [...]
diety nie mam:) ale, staram sie jeśc sniadanie przed wysjciem ze szkoly, w szkole bułk,e pozniej obiad, i ostatnio posiłek przed 18, oczywiscie wszytsko w mniejszych ilościach:) zamierzam chodzic 2 razy w tyg na basen, w czwartki i soboty, i 3 razy biegac, w wtorki, czwartki i niedziele, i oczywscie siłownia ponidziałek, środa, piątek:) czy to [...]
Napisz mniej więcej jak wygląda Twoja dieta przykładowy dzień treningowy 6:00 cross po treningu bezpośrednio banan + 30gr whey ok 9tej godziny śniadanie 4jaja, boczek ok 20-30gr, 2 kromki ciemnego pieczywa ok 12tej ok 160gr pieczywa ciemnego + 100 gr makrela ok 15tej zupa krem lidl + 3-4 wafle ryżowe ok 17tej (posiłek już w domu) ziemniaki [...]
Jeśli krew ma kolor krwi tzn, że pękają guzki po wpływem parcia bądź zaparć podczas których masa kałowa o sporej objętości przesuwa się bardzo powoli i co chwilę drażni guzek/guzki które pękają. Jeśli krew ma kolor smoły/kawy tzn, że leje się z żołądka. Jeśli to pierwsze umów się do proktologa a w przeddzień wizyty wykonaj sobie lewatywę na [...]
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na tym kalkulatorze wpisz swoje dane to on sam ci obliczy ile potrzebujesz jeść plus minus aby mieć bilans zerowy jak chcesz masowac dolicz min 500 kcal na kalkulatorze poniżej wpisz co zjadłe dzisiaj wraz z ilością to on ci sam podliczy ile było kcal ile białka węgli tłuszczy , [...]
A nie mógłbyś jeść tych kanapek w szkole co przerwe, a nie na raz, chyba tak też jest dobrze, i za bardzo sobie nie szkodzisz, bo żołądek cały cza pracuje. Generalnie zasada jest taka, że leżeli późno trenujesz to też późno jesz i nie ma na to siły. NEMEZIS
[...] 3,4 dni zersc o jedna tabletke mniej niz w fazie kulminacyjnej cyklu i tak samo przy koncu) czyli 4,5,6 tygodni (zalzy kto ile ma tabletek i przez jaki okres chce jej jesc) Dawkujemy nie naraz wszystkie tlyko w odstepie czasowym ... najlepiej jest co 3,4 godziny i pamietajcie ze zawsze na pelny zaladek, nigdy na pusty!! I nie walcie na noc [...]
Masz racje. Triceps połącze z klata a biceps dam na plecy. Dieta też nie jest zbyt dobra w sumie to jem troche za tłusto ale staram sie jeść tyle białek i węgli ile potrzebuje co nie znaczy że dieta niekuleje ale głodu niedopuszczam nawet. Do nóg dorzuce uginanie na czworogłowy i wspięcia na łydki Uginanie 4s po 15-12 wspięcia na łydki 5s po [...]
to gdzie mam dolozyc te warzywa bo czytalem ze w posilkach okolotreningowych nie powinno sie jesc warzyw. Trening mam zazwyczaj tak 20-30 min po posilku. Nie przyjelem narazie zadnego rozkladu btw. Co do odpowiedzi nr 1 to mam wywalic mieso z tych posilkow ? Co do odpowiedzi nr 3 to wtedy , gdy przesune posilki 4 i 5 to moge dac przed nimi po [...]
no tam tez jest napisane w tym linku ze w szkole mam miec pojemnnik w ktorym mam ryz lub makaron i smazone mieso piers z kurczaka? i co ja mam w szkole jesc jak obiad...? wysmiaja mnie zjada a nawet moze i w tube zarwe sie nie ucze w szkole specjalnej albo dla najlepszych uczniow gdzie wszystko jest akceptowane
Głos an Gajor ponieważ, jak na warunki(bez dostępu do internetu) potrafi opisać swoje ćwiczenia.Po 2 jest młody mieszka w internacie (znam ten ból) musi jeść to co dostanie na stołówce co nie zawsze jest zdrowe i pożywne:) A jednak to opisuje;)
[...] bedzie 90... Co do tranu nie mam kasy na niego, bede pil oliwe z oliwek i wcinal orzechy wloskie. Tydzien czasu stosuje ta diete i dalej czuje ze moglbym wiecej wegli zjesc bo otluszczac sie nie otluszczam... A na marginesie przeczytalem wczoraj ze podczas akcji czy symulacji zolnierz sluzb specjalnych jak GROM traci ok 12000 kalorii!!! To [...]
Twoje podstawowe zapotrzebowanie czyli zapotrzebowanie do utrzymania podstawowych funkcji życiowych podejrzewam jest wyższe niż 1400kcal więc chyba nie muszę tutaj nic więcej dopowiadać. Takimi kaloriami tyrasz swój organizm, hormony i zdrowie. Głód nie jest oznaką tego czy jesz za dużo, czy za mało. Zacznij jeść węglowodany w normalnych [...]
Byłbym wdzięczny gdyby ktoś z grubsza przejrzał czy wygląda ok. Dzień 1: FBW + bieganie (High) Dzień 2: bieganie (moderate) Dzień 3: FBW + bieganie (high) Dzień 4: wolne (low) Dzień 5: FBW + bieganie (high) Dzień 6: pływanie + bieganie (moderate) Dzień 7: wolne (low) Stosując się do tego artykułu: [...]
Ok na samym początku chciałem przeprosić, bo jest dokładnie tak jak mówicie. Wierzyłem, że dostanę wszystko jak na tacy, a tak nie ma ;] I za to dziękuję zainteresowałem się i poczytałem i dzięki temu mogę spróbować i proszę o korekty bo na pewno będzie co poprawiać. Posiłek I -Jajka z pomidorami (dodawane do jajecznicy) -kromka chlebka razowego. [...]
[...] sie powrotem do set pointu, ktory jest u mnie umiejscowiony w okolicach 20-22% BF, a jak tylko przycisne sie to od razu sie wysuszam. wydaje mi sie, ze dzieki temu tez lubie jesc zdrowo- mieso z warzywami, jajka, omlety i takie tam. Najlepsze przyklady z tego forum to Iza i Marta -> one karmia swoje dzieci w zdrowy sposob (innych lasek nie znam [...]
[...] chyba w marcu ... waga 75kg - 175cm wzrostu + miesien piwny ;) cwicze 3-4 razy w tyg na silce - co drugi dzien 150 brzuszkow rano - rowerek jak mrozy ustana ... staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie - duuuzo białka czyli jajecznica, bialy ser codziennie + czesto platki z mlekiem i jogurt - tak samo ryz i kasza (zamiast ziemniakow) z roznym [...]
5 cykli i takie wyniki, na pewno blad tkwi w jedzeniu. Najlatwiej zwalic na geny, jedz 5000kcal dziennie i musi ruszyc. A co do drugiego pytania jak chcesz ograniczyc spadki, a nie masz czasu jesc to pij gainery, carbo, proteiny, a nie za anadrolic chlopie
Trening--> do oceny
