Nie nie, nie chodzi mi o podstawy :-{ W diecie planowałem iść schematem 2 g białka/kg, 1g tłuszczy/kg i około 5 g węgli/kg. Jednak jak już pisałem moja tendencja do zalewania się po węglach trochę mnie martwi. Dlatego zastanawiam się czy nie obniżyć podaży węgli i podbić kalorie tłuszczami? Doskonale zdaje sobie sprawę że każdy przypadek jest [...]
[...] sposobie myslenia. zadabaj najpierw o podstawy: dieta, trening, regeneracja - ułóż i wcielaj w zycie. jak masz braki w diecie to gainer/bialko/oleje... Jak juz nauczysz sie jesc, cwiczcy i regenerowac - siegnij po suplementy takie jak np kreatyna. Jak zbyt wczesnie skoncentrujesz sie na tym co malo wazne (a kreatyna to tylko dodatek), to efekty [...]
[...] mi ze jest na recepte.Oczywiscie wysmialem ja. Co do firmy MIT to nie slyszlame nic o tym.Z hmb to poczekaj sobie tak do 35 lat wtedy dopiero odkryjesz moc jego dzialania.Wczesniej nie ma sensu go jesc bo szkoda kasy.I tyczy to sie wszystkich firm.Zamiast tego kup sobie lepiej dobre aminokwasy BCAA.Najlepiej BCAA Plus firmy Prolab. Pozdrawiam 666
Co do gramatury - jakbym chciał to bym mógł jesć 50 kuraka w 6 posiłkach i tak było by dobrze. Jeśli koledze wyszło dobrze z 50g to niech zostawi. W potreningowych MOŻE ale nie musi dodawać więcej białka. Pamiętajmy, że i tak organizm może przyswoić 50g białka na raz. Pozdrawiam.
Nie jestem lekarzem, więc zapytam. Przeciwwskazania medyczne (:jałowa martwica kości piętowej (wykluczyła z dalszej gry w piłkę nożną) To nie koliduje z treningiem siłowym? Konsultowałeś to z lekarzem? Cel treningowy: Rzeźba siła masa mięsniowa Postawiłeś sobie nie realny cel. Na redukcji 'rzeźbie' nie zbudujesz siły.Odpowiedni bilans kcal w [...]
Zatem do pewnego momentu efekty przychodzą dość łatwo potem jednak trzeba mocno się pilnować więc trening i dieta powinny być bardziej dopilnowane bo jednak co jakiś czas trzeba podkręcać aktywność i/lub mniej jeść. No i j/w 1400 kcal to bardzo mało. Wskocz na swoje "0' na 3-4 tygodnie i przyatakuj znowu ale z lepszą dietą i treningiem a poleci.
Niestety z tego co piszesz, to wygląda to tragicznie. Inaczej nie da się tego określić. Skąd pomysł aby przy i tak mocno zaniżonym wyniku zapotrzebowania kalorycznego jeść tak głodowe ilości kalorii? Gdzie wyczytałeś o zaleceniach w tym kierunku? Poza tym określony cykl treningowy wyznacza się na dany czas, np. 10-12 tygodni. Potem okresie należy [...]
hmm.. staram sie jesc 3, czasami 4 posilki dziennie diety jako diety nie posiadam. mam diete z internetu utworzona jest w excelu, polega na wpisaniu swojego wzrostu, wagi, wieku, treningu tygoddniowo i oktywnosci na treningu, ta dieta automatycznie wypisuje mi ile bialka tluszczy i weglowodanow mam dziennie przysfajac. ogolnie waze okolo 80 kg [...]
1.jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych: - jajka kurze takie około 60g , okej więcej owsianych 2.coś mało, jaka ta owsianka? płatki owsiane czy jakaś gotowa na wodzie - ta owsianka gotowa w 3 min robi się ją na wodzie. 3.na co te drożdże z witaminami , zadbaj o to żeby na obiedzie był kawał mięcha, warzywa, oliwa z oliwek i sporo [...]
Przeszło mi z tym nakopaniem mu... i tak tego nie zrobię ale jest to dobra motywacja do ćwiczeń! Diety narazie nie rozpisałem... po prostu staram się jeść dużo aby nadrobić straty! Wczoraj np 1 posilek - Śniadanie omlet z 3 jajek polany miodem + banan + miseczka płatków z mlekiem 2 posiłek - drugie śniadanie puszka tuńczyka w sosie własnym, 2 [...]
spadki beda ale miesni czy tlusczu? powiem Ci tak. Każdy mówi że alkohol ścina białko,odwadnia i utrudnia wchłanianie skrobii...ale jak patrze na koksów ode mnie z siłki to tam każdy chleje a wygląda lepiej niż nie jeden ćwiczący abstynent. preferuje picie vodki niz browarow bo kac mniejszy i eoknomicnziej wychodzi generalnie wódka jest [...]
Z tym ze jem 6posiłków do pełna Już nawet Oliwy dodałem ostatnio więcej do posiłków by podbić kcal ale waga dalej stoi cięzka sprawa naprawde swego czasu jadłem 5tyś kcal i waga i tak stała a brzuch bolał nie miłosiernie nie wyrabiał z takimi posiłkami co 2h bak pełny :) może coś ruszy z tą kretką zobaczymy fajnie by było :) tak sie zastanawiam [...]
Wiecie co, znałem kiedyś taką panienkę, co to non stop albo paliła albo zajadała się słodyczami. No i kiedyś mi wytłumaczyła dalczego to robi. Paliła, żeby nie jeść słodyczy, no a kiedy jadła słodycze, tłumaczyła sobie , że robi to żeby nie palić. Taka to była babeczka, a nie wyglądała pociągająco, a wręcz przeciwnie - papieros u panienki w moim [...]
no jeśli chodi o wyliczoną dieta to niestety nie mam takiej... staram sie jeść to trzeba(Mięcho warzywa owoce mało tłustego)jem mniej więcej co 3/4 godziny , nie podjadam między posiłkami.Nie pije alkoholu w ogóle... nie pale.Myślę że można to nazwać dietą. a co do mojego pytania wyżej pomoże mi ktoś??:>
ZGADZAM SIE W ZUPELNOSCI. COPRAWDA NIE SADZE ZE SA BARDZO DOBRZY W BICIU Z INNYMI DLATEGO ZE MAJ SUPER JEDZENIE:) ALE DJETA JEST WAZNA NAWET DLA NORMALNEGO CZLOWIEKA KTORY NIC NIE CWICZY, CHCIAZBY MOZE DLUZEJ ZYC , ALBO INNI DZIEKI DJECIE ODZYSKUJA ZDROWIE . POZATYM DJETA JEST BARDZO WAZNA W KAZDYM SPORCIE CHCIAZBY KULTURYSTYKA NAWET NAJLEPSZY [...]
jw jakby tak było to nie moglibyśmy nic jeść co poddane obróbce termicznej, bo nie miałoby białka... jajek, ryb, miesa... pomyślcie troche czasami a co do przepisów to popatrz na forum, było już ze 100 różnych sposobów na kuraka Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-10-31 22:57:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powodują że grubniesz. Skomponuj sobie diete bogatą w rzeczy zdrowe i co najważniejsze które lubisz, abyś w tej diecie wytrzymał. Nie wiem co jeszcze dodać. Powodzenia! a jakiej firmy polecasz otreby oraz te platki owsiane? i mam pytanie czy musze stosowac sie do kazdego z posilku czy ktorys moge wyeliominowac i o ktorych godzinach je jesc?
Chyba nie ma bardziej zdrowszego pokarmu niż brązowy i pełnoziarnisty, nie wiem, co byś chciał jeść zamiast tego. W diecie jesz te same pokarmy, co w diecie masowej, tylko ucinasz kalorie poniżej zapotrzebowania. Tuńczyk w kawałkach, najlepiej chyba w sosie własnym, zresztą, było o tym milion tematów, poszukaj w podwieszonych
Spalaczy nie stosuj, to nie dla Ciebie na razie. Odwiedź dział "odżywianie", znajdziesz tam masę informacji o żywieniu i układaniu diety. Nie musisz jeść co 3 godziny, nie jesteś niemowlę ;) Liczy się to, żeby w ciągu doby dostarczyć planowaną ilość kalorii i makroskładników, nawet na 2 posiłki. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-12-01 17:39:50
Dzieki za odp, lap soga :) Zapomnialem napisac ze to bylo w okolicach miednicy, sry Bylem u lekarza ale ogolnego i kazal mi przerwac na tydzien + jesc vicalvit d 400 na regeneracje. Przerwe mialem jakos 2 tygodnie. Po niej zaczolem chodzic na treningi nie wysilajac za bardzo lewej nogi.Czulem przez te 2 tygodnie taki dziwny bol. Bylo ogolnie [...]
