przepraszam za pisanie postow jeden pod drugim ale nie widze opcji edycja a co z jedzeniem jak mam nocke?? 12 posilkow?:> ja w przerwie pracy w nocy zjem tylko jogurt z owocami jak jesc na nocce??czy rano jak bede sie kladl spac bede mogl duzo zjesc z racji tego ze pracowalem w nocy ??czy nie mozna??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra czyli tak... Link do diety : http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia__Masa__Endomorfik-t967264.html ---> Obliczyłem że potrzebuje 2500 kcal. Dodałem 200 kcal i teraz starać się będę jeść - 2700 kcal. W tym temacie rozpisałem jak makro. Miesiąc mam zamiar pojechać tym zestawem ze względu na brak doświadczenia a wygląda na wmiare nie trudny. [...]
i tak i tak weźmiesz... ...wiem bo ze mną było tak samo Jeśli masz problemy manualne, boisz się, itd itp i boisz się iniekcji to zacznij od zwykłego metanabolu, nawet olewając dietę i nie licząc sobie kalorii i tak i tak coś tam po nim urośniesz, czy to będzie mięso, tłuszcz czy woda to już zagadka,a jej rozwiązanie może być różne... ...zależne [...]
hm dieta jako tako, bo pracuje na budowie i jak wiadomo nie dam rady jesc pełnowartościowego posiłku co 3h, ale staram sie uzupełniać braki w pracy chociazby szybkim gainerem bądź carbo W sumie w jack3d'sie jest beta-alanina, ale myslalem, ze moznaby dołożyc jej Jest sens?
1- rano,ewentualnie po treningu (w małej ilości) 2- Możesz jeść codziennie 3- zmieniaj co trening ćwiczenia,obciążenia,wznosy bokiem i na tył to podstawa. I pamiętaj tak to już jest,każdy z nas ma jakieś partie lepsze,a jakąś gorszą dlatego możesz zastosować trening z priorytetem na bary. Pozdrawiam Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-08-20 [...]
Nie twierdzę, że na pewno powinnaś jeść aż 2300-2400, bo może mniej, ale oblicz sobie sama te kalorie, jest to wzór opracowany przez naukowców, specjalnie w związku z leczeniem zaburzeń miesiączkowania. Podstaw obecny BF i się przekonasz... 1800 naprawdę nie wygląda na wystarczającą kaloryczność dla młodej i wysportowanej dziewczyny. Na Twoim [...]
Nigdzie nie napisałem, że stosunki nie liczy się od % udziału kontuzji a nie od ilości osób trenujących tylko, że większość badań nie bierze tego czynnika pod uwagę co może mieć znaczenie na ogląd sytuacji w danym sporcie. Badania, które przedstawiłeś są znane OD DAWNA i jak już pisałem - hamowanie wzrostu i kręgosłup to mity i to jest wiedza [...]
Jak ktoś wcześniej wspomniał zacznij jeść . Ja teź ćwiczę niedługo bo 10 m ale 7 cm w łapie i 24kg poszło do przodu. Używam kreatyny i efekt jest ale podstawa to dieta. Policz na początek ile śmieszne kalorii i jak wygląda rozkład b w t. Jeśli idzie o inne które polecam to witaminy omega beta alanina,ew jakieś białko. Co do siły to suplement [...]
[...] drogie sa stekami tłuszczy nie uzupełnisz kup w biedronce oliwe z oliwek starczy ci na troche ile dałes za tego gainera?? miał bys sporo jedzenia pewnie za to nie musisz jesc wszystkiego co ci napisaposiłek 1 płatki orzechy jajka masz tu tłuszcz z zułtek i przechow 2,3,4 i 5 ryz z kurczaakiem w tym w 3 posiłkach oliwa z oliwek do poki gainer [...]
A jeszcze jedno pytanie z innej beczki, nie robię nowego tematu bo mi mówią żebym pisał w jednym no to piszę. Mówią żeby jeść około 1g tłuszczy na kg masy ciała, a jeśli ważę powiedzmy 85kg a zjem 110g tłuszczu ale nadwyżka będzie w zamian za spożycie odpowiednio mniejszej ilości węgli to czy można tak robić? Co do tłuszczu to chodzi o taki [...]
Jeżeli mogę coś dodać. Proponuje Ci odpoczynek jedno tygodniowy przy czym w drugim tygodniu musiałbyś uprawiac bardzo dużo aerobicu. Mięśnie potrzebują dużo powietrza tak jak i cały układ krwionośny. Mozesz pływać(najlepiej) lub też biegać, ale mi chodzi raczej o bardzo dokładne rozciągnięcie wszystkich mięśni, np: próbuj szpagat, wiszenie na [...]
6 jajek to nie jest 75 g białka, toż masz na kalkulatorze posiłków że w 100 g jajka sadzonego masz 10 g białka, a zwykłe jajko to ok 60 g, czyli 6 jaj to jakieś 35 g białka, góra 35 gramów. Co oprócz jajek? Mięcho, ryba, mi zdarzało się sałatkę makrelową albo śledzia jeść
Nie wiesz że dieta to 80% sukcesu? Nikt tu nie mówi o ścisłej diecie z wyliczonym bilansem itd. Wystarczy jeść zdrowo i dostarczać organizmowi odpowiednich składników. Na pewno jak będziesz jadł ryż zamiast pizzy czy ciemne pieczywao zamiast jasnego to nie umrzesz. A te twoje "osłabienie" mogło wynikać ze zbyt drastycznego obcięcia [...]
Prawdopoodbnie to marketingowa wydmuszka jakich wiele ostatnio. Generalnie kluczem do redukcji masy ciałą jest dieta, a bez aktywnsoci fizycznej - niewykluczone że przy tej wadze spalisz również mięśnie (jeśli będziesz tylko "mało jeść" bez odpowiedniego podejścia do doboru ilościowego i jakościowego poakrmó iBEZ AKTYWNOSĆI FIZYCZNEJ). NIekiedy [...]
bialko w prochu zeby uzupelnic ta ilość bo z pozywienia ciezko az tyle dostarczyć, co do warzyw to tak 150-200g, nie raz np zamiast serka jem wedzonego lososia 100g ogolnie staram jesc swieze warzywa w miare mozliwości .Moje pytanie czy cos byś zmienil w tej diecie moze jakies inne mieso itd???
[...] itp sa tanie wiedz z tym problemu nie bedzie jakies jajka ser jakies mieso wedliny masz wiec jak dla ciebie wiekszego problemu nie widze cos chyba jesz tylko staraj sie jesc to co ci potrzeba zreszta tragedi nie masz ja mam prawie 18 lat stara zarabia 1500zl stary nie pracuje ja rowniez nie pracuje czasem cos dorobie i jakos se radze i nie [...]
Spytal co mialby jeśc wiec: Pierś z kurczaka Jaja Karkówka Ryż Kasza gryczana Warzywa Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Twaróg (zależy tez jaki) Jogurt Naturalny Nawet Coca Cole Light pic możesz:) I wiele wiele innych wszystko znajdziesz w podwieszanych tematach
Śniadanie na redkucji
