Dieta redukcyjna v2 - Prosze o kolejne poprawki i pomoc.

Witam serdecznie. Ma byc to dieta redukcyjna, brakuje mi 500 kcal zeby ja uzupelnic. Pisze posta, bo nie wiem co dodac... Redukcja na 80 kg.


sniadanie: (180 kcal + 140 kcal)
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15
jajko 100g - 13/10/0.6


sniadanie II: (110 kcal + 150 kcal)
ser twarogowy poltlusty - 83 g - 15,5/4/3
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15


Obiad: (150 kcal+ 170kcal)
Kurczak - 150g - 30/2/0
ryz - 50g - 3.3/0.3/40

podwieczorek: (115)
tunczyk - 60g - 16/6/0

kolacja: (115 + 125 + 150)
tunczyk - 60g - 16/6/0
Ostrowia 1 porcja - 30 gr - 24/2.4/1.8
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15

Bialko: 150g
Tluszcze: 38g
Wegle: 92g

Kcal: 1405.

Zmieniony przez - _Yos_ w dniu 2007-11-30 18:15:40

sniadanie: (180 kcal + 140 kcal)
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 / wywal i daj owsianke.
jajko 100g - 13/10/0.6


sniadanie II: (110 kcal + 150 kcal)
ser twarogowy poltlusty - 83 g - 15,5/4/3
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 /takze wywal, daj jakiś chlebek żytni. Polecam wileński

Obiad: (150 kcal+ 170kcal)
Kurczak - 150g - 30/2/0
ryz - 50g - 3.3/0.3/40

podwieczorek: (115)
tunczyk - 60g - 16/6/0 /dodaj odrobine węgli, np. ryż brązowy
kolacja: (115 + 125 + 150)
tunczyk - 60g - 16/6/0
Ostrowia 1 porcja - 30 gr - 24/2.4/1.8
mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 /usuń. Podczas redukcji powinno się unikać nabiału. Nie licząc twarożku chudego.

Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2007-11-30 18:18:16

Chleb ma duzo wegli, a one raczej nie wskazane w diecie "wysokobialkowej". A co do reszty propozycji... musialbym to jesc tonami by 500 kcal zrobic :P

jeszcze jeden posiłek i po kłopocie. przeanalizuj jeszcze diete bo sa błedy moze chłopaki ze swiezymi boldami sie wykaza- ja ide na bibke:)

Gruby92 to co ma suche płatki jeść? Bo z tego co napisałeś na to wychodzi...

BTW. dlaczego ma unikać nabiału?
W diecie redukcyjnej liczy się najbardziej ogólny bilans kaloryczny.

Chaczyk, o płatki to miałem na myśli na wodzie.
Jeśli chodzi o nabiał miałem na myśli mleko, śmietane itd. Chyba liczy sie tez z czego sklada sie dieta a nie sam bilans.

Co złego w nabiale?