Ok dzięki napisze po pewnym czasie jak mi idzie i czy rosnę a co do jedzenia na co najbardziej uważać ?? np słodyczy wo gulę nie jeść odżywiać się zdrowiej i systematycznie ??
Doloz cardio 2 razy dziennie nie pamietam ile ale pewnie kolo 40-1 h masakryczny trening.Poreszta to 8 krotny mr.O zeby utrzymac 138 kg na zyle trzeba jesc a co dopiero dokladac miesa :-) jak juz mowilem z takim zapleczem medycznym mogl spokojnie jesc tyle. Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-08-28 18:46:04
Ankieta: płeć: kobieta wiek: 22 lata waga: 45 kg wzrost: 168 cm obwód klatki: 73,5 obwód ramienia: 22,5 obwód talii:67 obwód uda: 52 obwód łydki: 30,5 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% aktywność w ciągu dnia: studia uprawiany sport: obecnie nic oprócz chodzenia na uczelnię odżywianie: nie jem mięsa, staram się zdrowo odżywiać, rzadko [...]
Mam nadzieję że temat jeszcze aktualny. Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. [...]
jak zatem jeść jeśli trening dajmy na to będzie o 18-19.30 a o 21 bieganie i siłowe -pąpki itp. ? co przed każdym z nich i po? no i tak żeby ten po był ostatnim Zmieniony przez - drapcok w dniu 2010-09-15 23:30:37
[...] bezskutecznie :P ciagle tylko powtorki z rozrywki = gadanie ze nie doloze wszystkich potrzebnych skladnikow przez te diety (mimo ze wykladam lopatologicznie ze nie trzeba jesc caly czas tego samego), o tym czy jest to odpowiednie dla osoby w moim wieku (16 lat...) w takim razie moze ktos luknie na to co jem :F nic nie jest policzone, nie mam [...]
sorki nie widziałem gdzie ten temat wstawić . Co do kreatyny to sam chciałem brać bo myślałem , że to przyśpieszy mi budowe itd. A co do "diety" to nwm czy to można nazwać dietą po prostu staram się jeść to co napisałem . I nwm co mam robić czy mam czekać na efekty po prostu i dalej ćwiczyć itd. czy coś zmienić czy coś.
I prosze niech ktoś mi odp. na wyżej postawione pytanie: ektomorfik, ten ryż a ziemniaki, pomiary jak na początku te BMR itp itd, i z tego co wiem to ektomorfik powinien jeść 5 średniokalorycznych posiłków tak ? I jaki odstęp pomiędzy posiłkami rozumiem 2,3 h ? pozdro
[...] dla tych, ktorzy zadaja milion razy to samo pytanie na forum. podsumowujac. uwazam, ze poczatkujacym naleza sie wyjasnienia. bo dopiero jesli zrozumieja dlaczego powinnismy jesc jedno, a unikac innego - dopiero wtedy wszystko zaczyna do siebie pasowac. i nie chodzi o wchodzenie w szczegoly. uwazam, ze gdyby na te pytania odpowiadali - mawashi i [...]
Ok, to jakie dawki cabaseru w piatek zjadlem 1tab I dzis pol czyli kiedy zjesc nastepne? Czy juz nie jesc tego I isc na badanie, mozliwe ze cabaser dal juz rade I prolaktyna zbita do zera? Na badania bo 1 tabs powinna spokojnie wystarczyć . Nie ma co ładować tyle tabletek bo to nie cukierki Jak Ty zbijesz prolke do zera, to życzę Ci powodzenia - [...]
masz racje , trochę poczytałem i dla endomorfika nie jest polecany interwał. wiec trochę znowu zmodyfikowałem trening. Rozgrzewka 5 minut na bieżni 3 ćwiczenia na plecy 4 serie po 20-15 powtórzeń 2 ćwiczenia na triceps 4 serie po 20 powtórzeń + brzuch + 25 minut na bieżni 135 HR w czwartek mam dostać trening od trenera z siłowni ale nie wiem czy [...]
Twierdzicie tylko tak dlatego, ze nie jem mięsa. Nie wiecie nawet co jem każdego innego dnia. Każdego dnia jem coś innego. Zadałam pytanie, bo zastanawiam się czy nawet jakbym miała już się brać za przytycie to ile miałabym jeść (ewentualnie co jak już się tak czepiacie tej diety, ale zaznaczam, że mięsa nie tknę). Miałam robione jakieś badania [...]
[...] Jesli nie mozesz pic odzywek to jedynym wyjsciem dla Ciebie bedzie naprawde optymalnie zbilansowac diete (choc pewnie sama dieta i tak nie dostarczysz tyle biala ile trza) Nie pytaj tylko co masz jesc. Wejdz na "odzywianie" i tam poczytaj- wszystko jest podwieszone. Musisz dostarczyc przynajmniej 2 gramy bialka na kilogram wagi.
Ok juz wiem ze musze jesc wiecej warzyw i olowy z oliwek a czy to mi wystarczy jak na 83kg czy troche za malo tego jest?? Co to jest omega 3?? :P I co myslicie o odrzywkach co powinienem kupic na mase do 200 zl?
Zapomniałem jeszcze napisać, że do Tuńczyka dodam łyżeczkę czubatą majonezu (tu mogę zamiast tego troszkę więcej jogurtu naturalnego) i 3 łyżki musztardy. Odnośnie tej musztardy to kiedyś czytałem, że można jeść ile się chce, ponieważ jest ona mało kaloryczna (nie zauważalna w diecie) a dobra, ponieważ podnosi (przyspiesza) metabolizm:) Nie wiem [...]
no na przykład żeby w miesiąc spalić (bo normalnie wazyłam 54 -55) te 5 kg to jak muszę rozplanować treningi? i ile w ciągu dnia musze ćwiczyć? co drugi dzięń po godzinie wystarczy z tętnem 130? czy więcej? i czy przed takimi ćwiczeniami na spalenie trzeba coś jeść jeśli bym chciała rano ćwiczyć?
Co innego jest jeść i trenować pod okiem BL a czym innym polecać komuś na forum carbo nie wiadomo z jakiego powodu. Złotych środków nie ma, ale trzeba poszukiwać metod najbardziej skutecznych a nie tylko takich które nie zaszkodzą. Pewnie i pizza po treningu nie zaszkodzi, ale w czym ona pomoże?
Jestes na deficycie to optycznie Ci sie wydaje ze niektore partiee zrobily sie wieksze po przez zejscie fatu z tych okolic i pokazaly sie miesnie ktore wlasnie pod tym tluszczem byly. Jesli chcesz sie pozbyc tej oponki na brzuchu, to musisz byc cierpliwy. Brzuch ( dol brzucha) schodzi bardzo opornie i na koncu dopiero schodzi ten fat. Cierpliwosc [...]
W tematach podwieszonych są gotowe plany dzielone z partią 2x w tyg (push/pull itp) lub fbw. W temacie "pierwszy rok treningu". Co do redukcji to osobiście uważam że na takim poziomie wytrenowania wystarczy zdrowo jeść i wg ogólnych zaleceń, do tego dodać wysiłek aerobowy i tłuszcz poleci. Nie oszukujmy się u początkujących każdy bodziec obojętnie [...]
na mietka z eapu nie ma co narzekać ziomek wdupcał i zachwalał zreszta widac ze nie poszło na marne.sam teraz zaczołem jesc jak narazie dopiero drugi dzien jak skoncze to dam znac co do rezultatów.
Dieta-cięzka praca
