Dieta-cięzka praca

Wiem ,że tkanka w tkankę się nie zmienia, ale wyczytałem na tym forum ,że można przy równoczesnym spalaniu powiększać mięśnie tak aby został przy stałej wadze "zamieniając" tym samym spalaną tkankę tłuszczową na mięśnie. Dlatego nie wiedziałem jak liczyć.

Od października będę prowadził zajęcia tańca , i uprawiał więcej sportu niż teraz.
Postaram się rozpisać wkrótce 2700 tak jak piszesz , lecz z obserwacją będzie problem. Rozumiem że najlepszym sposobem jest waga , którą będę musiał zakupić do mieszkania studenckiego.

Po 2.Jeśli będę się ważył a spalaną tkankę zmieniał na przyrost mięsni nie uda mi się pewnie tego wychwycić w wadze dlatego pewnie będę się musiał "macać" :P

dobrze to rozumiem?

Nie najlepszym pomiarem jest lustro i zdjęcia

jak zatem jeść jeśli trening dajmy na to będzie o 18-19.30 a o 21 bieganie i siłowe -pąpki itp. ? co przed każdym z nich i po?

no i tak żeby ten po był ostatnim

Zmieniony przez - drapcok w dniu 2010-09-15 23:30:37

dziwne połączenie bieganie dałbym w dzień osobny niż siłowe po bieganiu zjedz ryż parboiled z mięsem na przykład
to samo po siłowym POMPKACH ale to za mało dołóż inne ćw

Biegam co 2 dni , a siłówki robię codziennie.
Tj: Przykładowo od października : 18-19.30 nauka młodych breka , o 19.30 swój trening do 20.30. Potem jedzenie i dajmy na to 22 siłówka czyli pompki lub podciągnięcia z codziennym treningiem mięśni brzucha(po siłówkach).
Następny dzień dajmy na to bez treningu bądź siłka/basen/inny taniec i bieganie +pompki lub podciąganie + brzuszki .
No i mniej więcej taki cykl.
Nie wiem dokładnie jak będzie to wyglądało od października bo wtedy samo się ułoży ale narazie zakładam najbardziej elastyczną opcje.
Cały czas układam dietę i myślę ,że jak za parę dni skończę wstępną wersję na część tygodnia lub tydzień będzie łatwiej.

pamietaj że miesnie rosną podczas wypoczynku ...

huh nie jest to łatwe :D

daję link do mojego ftp abyście ocenili dietę i zobaczyli czy dobrze mi narazie idzie w jej układaniu . Ew. pomysły korekty itp.

http://dawidek1989.w.interia.pl/dieta.xls


ps. jak układać wartości w dzień bez cięższego treningu?

wklej tu dieta bez udziwnień

skoro nie chcesz przejrzyściej ....

Poniedziałek 8-9
Śniadanie b t w kcal
3 jaja całe 22,5 19,26 1,8 270
7gr masła 0,02 5,25 0,03 47
2 kanapki chl.zytn.raz. 4,48 1,36 41,2 178
1 pomidor 0,99 0,22 3,96 19
herbata 0,33 0 0 0
Razem 28,32 26,09 54,41 514


2 h przerwy

2 Sniadanie 11-12
mleko 200ml 2% 6,8 4 9,81 102
4kanapki żytni. 8,96 2,72 82,4 357
masło 0,03 7,5 0,04 67
twaróg, półtł. 80g 14,96 3,76 2,96 106

marchewka 250g 2,5 0,5 21,75 68
owoc
Omega 3

Razem 33,25 18,48 116,96 700

3-Ci posiłek 14-15

Nie mam narazie pomysłu .

Wtorek 8-9
Sniadanie b t w kcal
Płatki owsiane górskie 80g 12 7,5 61,2 371
mleko 250 g 8,5 5 12,25 128



Razem 20,5 12,5 33 499




2 Sniadanie 11-12

jogurt -ryż na mleku 5,7 6,48 38,34 234
1 pomidor 110g 0,99 0,22 3,96 19
garść orzechów wł. 30g 4,8 18,09 5,4 194
omega



Razem 11,49 24,79 36,28 447

3-Ci posiłek 14-15

zytni razowy 2 kanapki 4,48 1,36 41,2 178
ser żółty 25g 7 5,7 0,1 79,8
masło 7g 0,02 5,25 0,03 47
marchew 250g 2,5 0,5 21,75 68
owoc
Razem 14 12,81 63,08 372,8

Przed treningowy 16-17-18

pierś z kurczaka 200g 43 2,6 0 198
serek wiejski 200g 24 6 0,5 214
ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 322


Razem 74,1 10,5 77,3 734

Po treningowy

Razem


Ostatni
twaróg półt.
mleko
omega


Razem


b t w kcal
Podsumowanie dnia: 120,09 60,6 209,66 2052,8

Środa 8-9
Sniadanie
kefir 400ml
rodzynki

oraz ponawiam pytanie , jakie posiłki zlikwidować w dniu bez treningu.