DANE:
Wiek - 20
Waga - 91
Wzrost - 180
Staż - 1,5 roku
Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449
Białko - 182 g
Tłuszcze - 118,3 g
Węglowodany - 414 g
I Posiłek - 9.00
CreaFusion + mono i HMB
po 30 minutach
Mleko 0,5% - 400 g
Płatki owsiane - 150 g
Jajka kurze całe - 110 g (2 cale)
Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki)
Łącznie:
Kalorie - 932
Białko - 44
Tłuszcze - 32
Węglowodany - 115
II Posiłek - 11.00
Tuńczyk w wodzie - 140 g
Kukurydza konserwowa - 170 g
Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczka)
Łącznie:
Kalorie - 354
Białko - 34
Tłuszcze - 9
Węglowodany - 34
III Posiłek - 13.00
Chleb Graham - 80 g
Musztarda - 20 g
Ser Gouda - 30 g
Szynka konserwowa - 30 g
Majonez - 10 g
Oliwa z oliwek - 5 g
Łącznie:
Kalorie - 445
Białko - 19
Tłuszcze - 23
Węglowodany - 40
IV Posiłek przed treningowy 15.00
Gain Bolic 6000 - 50 g
Mleko 0,5% - 250 g
30 minut przed treningiem
CreaFusion + mono i HMB
Łącznie:
Kalorie - 290
Białko - 16
Tłuszcze - 2
Węglowodany - 53
TRENING - 17.00
V Posiłek po Treningowy - 18.30
OLIMP CARBO z wodą - 50 g
+ suplementy a po 30 minutach
Whey Pro Matrix - 35g
Mleko 0,5% - 250g
Łącznie:
Kalorie - 417
Białko - 37
Tłuszcze - 2
Węglowodany - 62
VI Posiłek - 20.00
Pierś z kurczaka - 125 g
Ryż brązowy - 150 g
Mizeria ze śmietaną - 100 g
Oliwa z oliwek - 5 g
Łącznie:
Kalorie - 684
Białko - 39
Tłuszcze - 12
Węglowodany - 105
VII Posiłek - 22.30
Ser twarogowy półtłusty - 200 g
Oliwa z oliwek - 5 g
Łącznie:
Kalorie - 310
Białko - 37
Tłuszcze - 14
Węglowodany - 7
ŁĄCZNIE CAŁOŚĆ:
Kalorie - 3430
Białko - 227
Tłuszcze - 94
Węglowodany - 415
Procent spełnionego:
Kalorie - 99%
Białko - 125%
Tłuszcze - 79%
Węglowodany - 100%
Do tego dojdzie OLIMP Vita - Min Multiple SPORT MegaCaps 60 caps
Proszę o porady i z góry dziękuję (chociaż potem pewnie też będę dziękował) :)