co jesc na

no dobra, wspomniałaś że ciężko ci zwiększać tłuszcze, nie wnikajmy szkoda że mięsa nie jadasz, łatwo robić hurtowo: pieczesz raz schab/ karkówę/ kurczaka/indyka i kilka dni tylko kroisz i jesz (albo nie kroisz tylko bierzesz 2 udka) Strączki też dość wdzięczne dla zabieganych - pasztety, "ciasta" a próbowałaś kiełkować przed gotowaniem? [...]

Marta - nie wiem jak to jest - niby obwody stoją, a mnie we wszystkich ciuchach ciasno. Mam cichą nadzieję, że może znów nabrałam trochę wody/przytyłam przed okresem. Oby s******* w końcu przyszedł, bo no... 45 dni!!! co to jest k***A!!!! Robiłam już 2 razy teściki - negatywne. Coś się POj**AŁO najwidoczniej. A PMS czy coś tam jest masakra tym [...]

Witam :-). Jak na standardy sfd jem dość monotonnie. Przepytana przez anister czuję się trochę zobligowana do urozmaicenia diety, postaram się coś w tym kierunku zrobić. Anister, dziękuję :-). Veronia – obliques wcześniej napisała, więc tylko dodam - to mimo wszystko ryzykowne. Dziękuję za miłe słowo :-). Jak mama, przekonałaś ją? Bolą mnie [...]

[...] Daje mi to do myslenia, Przez ostatni rok tnac wegle i nie majac juz takiej ochoty na tluszcz jadlam pewnie za duzo bialka. A jak wiadomo bialko w nadmiarze to tak jak by jesc wegle pod wzgledem wyrzutu insuliny i odkladania w tkanke tluszczowa. Wiec moze tu byl blad. Miche na dzisiaj zaplanowalam, i zeby utrzymac bialko na poziomie 125 g i [...]

Ten trening to mój autorski pomysł :) - zabrałam moje ulubione ćwiczenia :), ale wcześniejsze treningi były brane z SFD. Oczywiście trening chętnie zmodyfikuję. Co do jogurtów to ja kupuję tylko jogurt naturalny - ostatnio jest to Bakoma Jogurt naturalny probiotyczny 0% tłuszczu, 0% cukrów i do niego dodaje owoce: najczęściej jest to ok 150 - 170 [...]

Środa - 15.04 - Nietreningowy Dieta : Owsiane + Białko Kurak + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa Tuna + Warzywa + Majonez Light Omega3 Ser żółty Tak wiem,nie wygląda to szczególnie dobrze,ale mam teraz nie do końca wyjaśnioną sytuację jeśli chodzi o $,więc nie wiem jak będzie z michą w najbliższym czasie,nie wiem nawet co będzię z nią w [...]

Spadek masy ok 12 - 14 kg, samopoczucie denne na maxa! Wspomagałem się lewatywami z czystej wody, które poprawiały samopoczucie, ale rewelacji nie było. Masę ciała stosunkowo łatwo odbudować ale zazwyczaj ciężko zdobyć w krótkim czasie taką, jak była przed postem ( między innymi dlatego że syf został wywalony który swoje ważył) Ważne żeby po [...]

[...] jakas, oporne sa, ale chyba nieco juz zleciały zastanawiałem sie nad j/nj pisałem juz o tym ale teraz juz chyba nie ma sensu, bo za 2 tyg wyjezdzam na 3 dni wiec bede musiał jesc co bedzie, a potem w czerwcu nie wiem jka to sie poukłada a na masie na pewno bede jadł normalnie, ale na nastepnej redukcji na 90% j/nj sporo osób na tym jedzie to [...]

Solaros:"mozesz zaczac o 12 w poludnie - i jesc przez 8h do 20 nikt nie kaze zaczynac o 16 czy 18!" No to brzmi rozsądniej już niż żarcie 16-22;) Układając to pod mój dzień, jutro zaczne jeść o 12, a skończe o 18, potreningowym WPC + carbo. Do 6 do 12 dam rade bez żarcia. Na ostatni posiłek właduje tyle węgli w carbo co się da. A co z [...]

[...] , wielkie dzieki za pomoc, szyja faktycznie mniej boli po rozgrzaniu. Postaram sie wrzucic jakas diete, tylko nie wiem czy chodzi tu o zdrowe odzywianie czy po porstu malo jesc zeby schudnac:) Co do drazka to pocwicze, w sumie to po 8 dniach widac juz lekkie zmiany. Rhytt wydaje mi sie ze mozesz pocwiczyc ale nie licz na duze efekty gdyz caly [...]

masz duza glowe ocb?%-) mi najbadziej smakuje walden czekoladowy , jagoda to masakra nie da sie tego jesc , truskawki nie probowalem , carmel tez dobry , pancake tez daje rade , najbardziej lubie maslo orzechowe z cynamonem aczkolwiek moja kobieta mowi ze sie tego jesc nie da%-) wiem genetyke mam mega slaba do tego sportu , ale daje z siebie [...]

[...] pytanko jak ma to wygladac mam poprostu dodac z 200-300kcal do tego co jem czy moze dajcie mi jakas taka ibrazowa diete dla kobietki ktora chce przybrac na masie ale miesniowej, o tluszczowej niema mowy, czyli co powinnam jesc aby wzrastala tylko tkanka miesniowa. Pomozcie a ja Was napewno nie zawiode i moje cialko bedzie wygladalo miodzio:)

Czesc :-) Z tego co ja Ci mogę poradzić: jemy max 150g nabiału dziennie, u Ciebie wychodzi sporo więcej ( nawet aż 650g 88-O), nie jemy rzeczy typu light / zero tłuszczu tylko wszystko pełnotłuste (mam na myśli tutaj mleko i te serki), nie powinnaś również jeść tych wszystkich serków bo są przetworzone, zamiast słonecznika lepiej wybierać orzechy, [...]

Corum};-) wolę chyba nie wiedzieć co ty jesz, a w sumie czego ci jeśc nie wolno :) Dziś udało się duzo pomaszerować, ale pogoda fajna i spraw nazałatwiałam, że ho :) na jutro 110 b/ 60 t / 130 ww Jutro DT (jutro znowu na pełnej kurvvie, ale jakos wcisnę tren, wypiska bedzie w sobote z pomiarami) Do tego mam zaj**iste zakwasy wszędzie (klata boli [...]

ORLEN WARSAW MARATHON 2016 Nie wiem od czego zacząć, tyle jest do napisania. Postaram się w miarę krótko i zwięźle. Jak już pisałem startowałem z tatą. Początkowe plany były takie, że ja biegnę na 3h50min, a tata na 4h00min, ale w końcu padła decyzja, że razem lecimy na 3h50min (tempo 5”27”). Biegniemy w tempie 5’25”-5’30” ile damy rady, najwyżej [...]

węgle głownie tylko tym razem mało białka, testuje różne warianty, ostatnio bardziej tłuszcze szły i ww i normalnie białko ale sie nie sprawdziło kompletnie, wcześniej szły słodycze + burgery itp i też białko na normalnym poziomie jak codziennie. A jutro własnie myśle żeby odciąć białko czyli te 650g piersi w dzień i jeść ww + tłuszcze, u mnie [...]

Obli to po co jak matre ciągle piszecie kazdemu ten sam bełkot o orzechach, oliwie czy choćby zakazie warzyw po treningu? Czy kilka lat temu ktoś miał manie na punkcie O3? i jakoś ludzie robili mega redukcje i jakoś żyją. Niestety wszyskich wrzucacie do jednego wora i czy ćwiczy 5 lat czy był raz na siłowni musi to samo jeść, jak nie zacznie dnia [...]

Ale co? Ciągnie Cie do jedzenia? Głodny chodzisz czy mózg każe Ci jeść? W ciągu tygodnia zupełnie u mnie nie istnieje problem głodu. Co prawda pracuję w biurze, ale i tak mam mało czasu, żeby na spokojnie sobie podgrzać posiłek i go zjeść. Zacząłem sobie nawet ustawiać budzik w telefonie, żeby tego nie przeoczyć. Sam głód jakoś mnie nie zmusza do [...]

ROTK - week 2 - grind block - light day - MP (16+20): - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - SDL (16+20) - 2x15 Całość z kettlami = 14:50 + clubbell - kilka minut Na rozgrzewce poczułem zakwasy w całej klatce piersiowej. To chyba dobrze!! CLUBBEL: [...]

Dzieki Macciej za uwage! To ile powinienem jesc tych kalorii? Normalnie powinno byc 2700kcal. Brac 3000kcal? I na co to sie przeklada? Na wiecej WW czy bialka? Mozesz popatrzec na moj trening i wytlumaczyc mi co w nim robilem zle? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102419 "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."