Witam mam do was takei pytanko poniewaz ja jako mlody wyksztalcony jestem przeciwny stareotypom... ogolnie o co mi chdozi powiem otwarcie i krotko! Kiedys u znajomych wyjek skaleczyl noge no i babcia czy ktos tam wpadl na genialny pomysl zeby ta rane polac moczem swoim ?! LOL o co chdozi ja oczywiscty sprzeciw ze to szkodzi... i tutaj moje pytanie [...]
Witam, mam resztke zapasow w apteczce i narazie do Polski sie nie wybieram a tutaj specjalnego dostepu do srodkow nie mam, wiec chcialbym w jakis sposob wykorzystac to co mi zostalo dokladnie mam: omka 15 strzalow prolo 9 strzalow Tren Acetate EC 1ml /75mg 1x10ml 50 tab metki 10mg BD 100 tab winka 10mg BD z 4 ml Boldka 1ml/200mg 100 tab Clenu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : m Wiek : 16 Waga : 62,5 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawienie sylwetki,sily,ogolnie Staż treningowy na siłowni : cwiczylem nie regularnie przez ponad pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko [...]
Witam. Jestem po raz pierwszy na forum z góry przepraszam jeśli są jakieś błędy w mojej wypowiedzi. Otóż mam problem. Mam 20 lat ok 170 cm wzrostu i ważę 51 kg. Wiem że to jest ogromny problem bo niedowaga jest duża. Problemów z jedzeniem nie mam jeśli jestem głodny to oczywiście idę coś zjeść, niestety moja sytuacja materialna nie pozwala mi na [...]
Na wstępie cos o mnie mam 21 lat i ćwicze 4 lata. Na samym początku nie było to pożądne ćwicenia tylko takie tam machanie sztangą!! przez te lata nie bardzo obchodziło mnie to ze mam brzuszek 90cm.Teraz jest inaczej teraz chodzi mi o czysta masę staram sie jeść często i dobrze tuńczyk, ryż i jem tylko do 19 bo zaobserwowałem ze tłuszczyk zbiera mi [...]
Witam, ćwicze od dłuuuugigo czasu, i jakiś czas temu chciałem sobie zrobić krate na brzuchu, pomijając zwykłe cwiczenia które wczesniej robiłem, zrobiłem A6W a później robiłem przez rok ABS 2, aż doszedłem do 9 poziomu. Wyrobiłem sobie mięśnie ale w tym czasie troche tyłem i teraz znowu mam ambitne plany żeby mieć konkretny kaloryferek. Ostatnio [...]
Z góry proszę o wyrozumiałość. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100kg Wzrost : 184kg Cel treningowy : Rzeźba/Redukcja Staż treningowy na siłowni : od lutego tamtego roku z przerwą na wakacje Uprawiane inne sporty :Basen,czsami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga 160cm prosta + 40 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 171 Staż treningowy: 2 tyg. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze, 2-3 razy w tyg, Silownia 3 razy w tyg, basen 1 raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
Witam Dopiero zaczynam przygodę z cwiczeniami. Wiek: 25, mężczyzna wzrost:175 waga:69 Cel: masa + rzeźba na wyposażeniu: ławka, sztanga, hantle, wyciąg, drążek Tryb życia: Praca operator wózka widłowego - praca na 3 zmiany. przez wiele lat mało aktywny fizycznie bez diety, obecnie cwiczenia przygotowujące ( brzuszki, pompki, krotkie cwiczenia [...]
Śniadanie jem o 9:00, trening zaczynam o 10:00 i trwa do 2h. Co powinienem jeść na śniadanie, zaraz po treningu i godzinę po treningu? Nie korzystam z żadnych suplementów, 65kg, 175cm, 25lat. Powinno to być lekkie śniadanie typu mleko z płatkami + banan czy jednak coś konkretniejszego by mieć energię do treningu? Po takim lekkim śniadaniu często [...]
Od poniedziałku przechodzę na diętę, a na diecie zawsze mam zgagę. Znalazłem ciekawy artykuł: http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html Oraz przeczytałem kilka innych tematów, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Co najlepiej jeść dla zrównoważenia kwasowości ryżu, płatków owsianych itp? Z artykułu wychodzi że jeść dużo [...]
Witam! Panowie, czytając i oglądając Wasze efekty, zdecydowany jestem na przejście na IF. Dla mnie byłoby to bardzo wygodne. Pracuje "na dole" (kopalnia) ale mam lekką pracę - obsługa pomp, z reguły jest to kontrola ciśnienia i drobne naprawy pomp (rzadko). Zdarza się jednak, że idę "na ścianę" i wtedy mogą być kredki... Ale to już serio bardzo [...]
Cześć , jestem na diecie redukcyjnej, ale coś mi nie chce spadać ta waga.. Dlatego bardzo bym Was prosił żebyście rzucili na nią oko. I posiłek 8:15 - 1 albo 2 jajka ,na twardo, na mięka albo jajecznica - 2 pomidory - serek mozarella TRENING zaczynam o 9.30 i siedze na nim do 13-14 zaczynam od siłki, potem, ćwiczenia aerobowe jak rowerek, steper [...]
Witam serdecznie. Mam na imię Patryk mam 23 lata 173 wzrostu i ważę 97kg :-( Postanowiłem wsiąść się za siebie. Lecz nie za bardzo wiem jak się odżywiać, ani jak ćwiczyć, żeby zrzucić. Dużo czytałem na temat ale nie wiem jak do tego podejść. Zacznę może od początku.Jakies 4 lata temu ćwiczyłem wraz z kolegą na siłowni, grałem w piłkę nożną, [...]
To jest mój pierwszy przepis. Ten posiłek to była z mojej strony wielka improwizacja z tego co było w lodówce ale wyszło niebo w gębie Składniki na 2 porcje: 2 łyzki oliwy pierś 250gr makaron 250gr moze byc taki jak na zdjęciu 1 cukinia 2 marchewki 2 świeże papryczki ostre zielone przyprawy: sól, pieprz, kostka rosołowa, chili, przyprawa do [...]
Siema, po 17 latach nic nie robienia, przyszedł czas na poprawienie swojej sylwetki. Mam 194 cm i 77kg, jestem zupełnym laikiem w sprawach siłowni i diety. Gram w siatkówkę więc jestem dość wysportowany. Proszę o pozytywne komentarze ludzi którzy posiadają większą wiedzę na tematy związane z dietą i siłownią, i doradzenie mi co mam jeść, jak mam [...]
Witam, ćwicze od 2 lat, ostatnio odczuwam potrzebe zrobienia redukcji, brzuch mam dość zalany przez co czuje sie nie komfortowo. Troszkę info o mnie: Wzrost 184 waga 87kg wiek 20lat bf nie wiem 15-19%, wszystko ok tylko brzuch i okolice zalane Od pon wchodze w Low carb tylko nie wiem co moge poprawic a cos musze na pewno bo pierwszy raz z niej bd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 16 lat cwicze na silowni juz lekko ponad rok i efekty sa i wszystko ladnie idzie masa sila i nie wiem czy w tym wieku brac sie za konkretna diete czy jesc tak jak teraz czyli staram sie jesc mniej wiecej odpowiednie posilki bogate w ww b i t czasem zdaza sie ze nie zjem tego co trzeba to zapodam odzywke ale nie moge miec obiadu wg diety [...]
Witam, potrzebuję rady z odżywianiem, ile mam jeść białka na taką masę i innych produktów aby możliwie jak najmniej poleciało mięcho. Jestem raczej ekto, myślę że będę jadł kilogram suchego fileta z kury w ciągu dnia rozłożonego na 6 posiłków. Dla zamiany będzie leciał indyk , wołowina. Węglowodany chcę obciąć z 5 torebek ryżu dziennie do 1 [...]