Przytyłam. Na wadze (+1) i w centymetrach (pas, biodra, pupa +1). Co prawda ostatnio nie liczyłam kcal, ale jadłam naprawdę ładnie, bez oszukiwania, czysto. Muszę liczyć. Dzisiejszy trening, ostatni w kierunku siły. 1. wyciskanie na ławce poziomej 5x5 (gryf 20kg) 2. unoszenie hantli bokiem 4x8 hantle po 2,5kh 3. wyciskanie hantli siedząc na [...]
Właśnie sobie to czytam, już kilka razy z rzędu żeby na pewno dobrze zrozumieć. Co do diety mam kilka pytań.. (wiem, większość pewnie głupia ale jestem kompletnie zielony :D) Lepiej jeść te 5-6, czy 8 posiłków dziennie? Oliwę z oliwek w jakiej postaci przyjmować? Można ją dodawać do posiłków czy bezpośrednio z łyżki? Aa i pierś z kurczaka ciężko [...]
Odważyłam się i piszę. Postaram się konkretnie i nie za dużo. Witam wszystkie Panie. Forum podglądam od 2 lat, orientuję się co i jak, ale nie miałam odwagi założyc swojego dziennika, aż do dziś. Wiek : 18 Waga : 57,5 kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 Obwód na wysokości pępka : [...]
Wiek : 18 Waga : 57,2 kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy Uprawiany [...]
Unigen legalnie produkuje oxandrolon . Moznasie z nim spotkac w aptekach czy szpitalach. Pozatym zarazeni hiv go uzywaja leczniczo. Odnosnie bloka to blokuje. Odnosnie szkodliwosci nie jest to takie calkiem nie szkodliwe. Moze nie psuje prob watrobowych ale dziala negatywnie na inne rzeczy w organizmie. Zawsze jest cos za cos. A tak na prawde [...]
A co to znaczy w ilościach rozsądnych...? Jadam ich dużo tj. na dzień ze 4 pomidory, papryka, pół główki sałaty, ze 3 ogórki kiszone,jeden świeży, brokuły lub kalafior z 200 g, czasem więcej. Czy też mam je ograniczać? A co do tych tłuszczy to czym w takim razie mam podbijać kaloryczność? Węgli nie chce jeść dużo więcej. Białka już więcej nie [...]
To forum jakoś dziś się chrzani, nie mogę otworzyć ani jednego posta, muszę odczekać z 10 min i dopiero, po czym chcę odpisać i znów to samo  Łykam omega 3 w tabletkach, siemię zakupiłam i będę jadła. Co do strączkowych miałam taki zamiar, kiedyś nawet sobie groch chciałam zrobić ale się rozgotował i tyle było przygody ze [...]
Co z weglowodanami na noc? Dlaczego tak często odradzane, by jesc je na noc (kieruje sie opiniami z tego forum), w moim przypadku sa dolaczone do ostatniego posilku? Czy to nie będzie odkladac sie w postaci tluszczu?
Widzę, że w dziennikach często pojawiają się odżywki białkowe. Czy w mojej sytuacji mogę również zastąpić posiłek takim specyfikiem? Czasem ciężko mi zjeść kolejny, obfity posiłek... czasem jest to też po prostu wygoda, bo możemy wszędzie zabrać gotową mieszankę i nie przejmować się, że nie dostarczymy naszemu organizmowi posiłku o odpowiedniej [...]
BCAA Ci nie potrzebne. Białko sobie póki co daruj. Musisz nauczyć się najpierw porządnie jeść. Po za tym 6 strona leci, a tu same gadanie a zero działania. Popatrz jak inne dziewczyny prowadzą dzienniki. Bo tak to nawet ciężko coś podpowiedzieć (jak nie dajesz codziennych raportów).
To od Ciebie zależy czy wytrwasz na keto. Osobiście uważam, że dieta ketogeniczna świetnie się sprawdza pod koniec redukcji albo po prostu w sytuacjach gdy osoby mają problem z insulinoopornością lub hipoglikemią. Dzięki keto można uwrażliwić tkanki na insuline. Myśl w dalszej perspektywie. Może warto by było (biorąc pod uwagę, że ostatnio jadłeś [...]
To od Ciebie zależy czy wytrwasz na keto. Osobiście uważam, że dieta ketogeniczna świetnie się sprawdza pod koniec redukcji albo po prostu w sytuacjach gdy osoby mają problem z insulinoopornością lub hipoglikemią. Dzięki keto można uwrażliwić tkanki na insuline. Myśl w dalszej perspektywie. Może warto by było (biorąc pod uwagę, że ostatnio jadłeś [...]
1.po bieganiu moge jesc : jogurt naturalny ze zbozami + bulka + banan? bulka nie zadzialala zle? i jogurt naturalny ze zbozami ? czy musi byc koniecznie sam czysty jogurt naturalny.. 2. po przeliczeniu wyszlo mi ok 2600kcal ... to jest mniej niz norma, nie zwalilem czegos? 3. moge jesc normalny chleb bialy ? i robic sobie dodatkowe kanapki do [...]
"1.po bieganiu moge jesc : jogurt naturalny ze zbozami + bulka + banan? bulka nie zadzialala zle? i jogurt naturalny ze zbozami ? czy musi byc koniecznie sam czysty jogurt naturalny.. 2. po przeliczeniu wyszlo mi ok 2600kcal ... to jest mniej niz norma, nie zwalilem czegos? 3. moge jesc normalny chleb bialy ? i robic sobie dodatkowe kanapki [...]
na 68kg w tej chwili jest nawet i 70 ale podalem mniejsza ilosc bo przybywaja mi kg jak nie cwicze obliczalem wg programu VITALMAX v4.40 , moze ktos bedzie wiedzial o jaki program chodzi :) Ok bede stosowal sie do tej diety na poczatek, ale bede jadl duzo dodatkowych posilkow, bede robil sobie kanapki z warzywami przeroznymi a to z chlebem razowym [...]
Dodalem miche w dzienniku zywieniowym to jest w dzien treningowy.Trening po 16 30 po tych ciastkach.W dzien nietreningowy tez jest podobnie moze bez tych ciastek.Ale nie jest tak ze nie zdarzaja sie dni z gorsza micha tz restauracja jakis buffet gdzie mozna jesc do oporu a i tak wtedy staram sie jesc same mieso,zeby nie laczyc tego z cukrami.Od [...]
Siema. Niestety wróciła choroba i ledwo żyje, jeść sie nie chcę siły nie mam ogólnie masakra. Jutro postaram się jeść lepiej ale wątpie że dam rade nabić wystarczająco kcal, ale zrobie trening i dam znać co u mnie :)
rozumiem, to ja mam inną propozycję, rodzaj eksperymentu. od teraz zacznij jesć 2500 kcal i co tydzień dodawaj 200 kcal, do momentu aż zacznie Ci ponownie rosnąc waga. Po drodze może się zdarzyć że waga zacznie spadać. Uspokoisz trochę metabolizm i przy okazji poznasz swoje "zero". Dieta -czyste białko 2-3 gr/kg, tłuszcze około 100 gr w sumie, [...]
Kasiu! Więc sytuacja przedstawia się następująco: jeżeli trenujesz dla konkretnych wyników (chcesz dojść do określonego obciążenia lub rozbudować muskulaturę) to MUSISZ jeść po treningu, natomiast jeśli pragniesz spalić tkankę (mięśniową lub tłuszczową) to po ćwiczeniach nie powinnaś jeść NIC. Wspomniane przez ciebie owoce i jogurcik to sporo. [...]
Znów kolejne interesujące informacje, Domer przydziel jej status podwójnego eksperta czy coś :-) Taka dieta eliminacyjna jest ciekawym pomysłem, muszę sobie to wszystko do kupy poukładać i napiszę co wymyśliłem. Z tych wszystkich objawów, które podałaś występuje tylko swędzenie ciała w jednym miejscu. Załamałem się jednak %-), tyle tych rzeczy [...]
Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)
