Michail poprosze o dobra dietkę.... mam zamiar zrzucic jakies 3-4 kg:) meil [email protected] ćwiczę na siłowni regularnie tylko potrzebuje rozpiski posiłków i muszę wiedziec co mam jeść a czego mam unikać;) ;)
Tak .Póki co mam jeść od 1600-1700 kcal b/120 ww /130 reszta tłuszcz .Wklejam dzisiejszą miche i wczorajszy trening ;-) Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 9 kg x 12 < druga seria poszła ciężko ale zrobiłam wszystkie powtórzenia [...]
1. Nie jestem zwolennikiem gainerów, ale jeśli chodzisz do szkoły lub do pracy, jest on wygodny (ja wolę wziąć do pracy 2 normalne posiłki). Po treningu też może być (tzn. natychmiast po), choć lepiej same węglowodany (carbo). Skoro jednak masz gainera, to go wykorzystaj. 2. Radzę jeść białko i węglowodany w każdym posiłku. Dlatego radzę dorzucić [...]
Byłam trochę przeziębiona i poniedziałkowy trening zrobiłam dzisiaj.Dieta była trochę skromna, bo nie czułam smaku i nie bardzo chciało mi się jeść, a poza tym w lodówce też za wiele nie miałam, był zurek z boczkiem, jajka, chleb razowy i żółty ser, warzywa pomidory, papryka i kapusta kiszona.Dzisiaj podobnie, dodatkowo placki z brokułem, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ! Jako rodzinny odszczepieniec nie objadałem się w święta, bo jestem aż tak skupiony na celu, że wizja obżarstwa bardziej mnie odraża niż przyciąga, więc jeśli chodzi o psychikę to trzymam się dosyć mocno, bo widzę efekty ciężkiej pracy. MISKA DNI ŚWIĄTECZNE I POMIARY Nic konkretnego, żeby nie zachowywać się jak totalny dziwak [...]
wiem wiem wiem glupi chlopu ostatnio przesadzalam z jedzeniem,wczoraj sie obzarlam i czesto jak cos takiego mi sie zdarzy staram sie jesc mniej na drugi dzien, a dzis weszlam na wage i sie przerazilam, wiec pije herbatki,wode i napary z ziolek czasem mi sie cos takiego przydaje,lepiej sie czuje,, zalatwiam sie normalnie (co zazwyczaj jest [...]
Warzywa wiem , tu nie napisałem zbyt dużo ich , ale postaram się ich jeść dużo. A co do majonezu , konsultowałem to z dietetykiem dobrym to powiedział , że raz na jakiś czas nie zaszkodzi , a wręcz pomoże.
Musisz dobrze się odzywiać - zacznij zdrowo jeść, zmieniaj nawyki na lepsze, możesz o tym poczytać w postach podwieszonych w dziale Odzywianie, nie popadaj w skrajność, nie układaj szczeółowych diet w tym wieku, nie ma sensu, zacznij po prostu zdrowo i odpowiednio dużo jeść gdyż przy tak intensywnym treningu spalasz dużą liczbe kalorii. Co do [...]
Ostatnio niestety panuje moda na jak najszybszy powrót do formy po ciąży :-( Wiele dziewczyn chwali się zmianami w 2-3 miesiące, zaczynają ćwiczyć już w pierwszym miesiącu po porodzie, a w tym całym wyścigu zdrowie schodzi na drugi plan. Jak zostało napisane wyżej, organizm potrzebuje czasu, żeby wrócić do stanu początkowego. Chodzi o odzyskanie [...]
Postanowiłem biegać po 30 minut żeby zrzucić troszkę brzucha... czyli trening powiedzmy w sam Piątek i Niedziele nic mi nie da??? i mam takie pytanie co do diety... jak ją ułożyć najlepiej??? czy jeść więcej niż 4 posiłki??? bo wszystkie diety które przeglądam są powiązane z ćwiczeniami i siłownią... a jeśli ćwiczył bym tylko w weekend to mam jeść [...]
hejka, a ja mam inny problem, niż kolega wyżej waze 90kg, postanowiłam schudnąć i poszłam dwa tygodnie temu na siłownie i spędzam tam 3 godziny codziennie, ale mam problem, bo strasznie rosną mi mięśnie nóg. No wszyscy mi to mowia, nawet trenerka zauważyła ze mi rosną mięśnie i nie wiem co mam zrobić. Juz przestałam jeździć na rowerku i tylko [...]
Najprostsza rada to: jedz więcej, a jak to nie pomoże to jeszcze lepsza rada: jedz więcej A co mam jeść ? Bardzo dużo kalorycznego jedzenia, jedz dużo i tłusto, staraj się przy tym jeść "zdrowo" tzn. prościej będzie jak powiem czego masz nie jeść, a to jest: słodycze i słodzone napoje, oczyszczone węglowodany ( biała mąka i jej [...]
Wiek :28 lat Waga :60-61 kg Wzrost :160 cm Obwód w biuście(1) :94 cm Obwód pod biustem :80cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75 cm Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,boczki,pośladki i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]
dalej mam wzdecie jeszcze ?? a jak reagujesz na owoce? np Jabłko? też masz wzdęcia? warzywa tez mogą powodoważ wzdęcia, u mnie tak jest. Nie mogę jeść brukselki, czosnku (którym kiedys się zajadałąm ) i tych kapuścianych warzyw. Sprawdź co masz w tej mieszance hortexu
Cześć, jakiś czas mnie tu nie było, miałem troszke problemów zdrowotnych - serce mi siada %)- wykryto u mnie jakąś wade ale raczej nic groźnego, musze teraz jakies dziwne tablety przez miesiąc jeść, ćwiczyć moge normalnie bez jakichś ciezkich siadów i ciągów. Ogólnie wracam powoli do treningów tak na dobre, waga niestety poszła bardzo w dół - to [...]
Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 165CM Obwód w biuście : 83 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 97 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : NA PEWNO SA TO BIODRA I UDA,A TAKŻE BOCZKI W którym miejscu najszybciej chudniesz : PIERSI:( A TAKŻE TWARZ Uprawiany [...]
i prawidłowo przy jakiej wadze? ja nie mam możliwości jesc co 2 godziny do godziny 17 mam 3 posiłki, z czego 1 jest czysto białkowy+pare ml mct, jako źródło energii (aby nie pobierano energii z aminokwasów) bez efki nie idzie jesc
No dobra to napisze co wczoraj zjadłam: Śniadanie: 50g. sera bialego+200g. kefiru 2% (własnej roboty ;) )+ 1 łyżka płatków owsianych Obiad: 200g. pierogów (mama kupiła a ja nie mogłam się oprzeć :( )+ talerz zupy warzywnej Podwieczorek: 2 nektarynki+ 1 brzoskwinia Kolacja: czereśnie+ 100g. kefiru (jw)+ kulki czekoladowe (nie dawały mi żyć) Dziś na [...]
Jak będziesz miała więcej czasu chyba trzeba będzie wkleić od nowa zdjęcia, bo widzę siwego pana tylko :D Edit: Już wszystkie zdjęcia są, dziękuję bardzo :) Tak, tak, masz zupełnie rację, muszę to zmienić, ale dopiero teraz zdałam sobie sprawę jak beznadziejnie wygląda rozkład BTW. Mam w domu L-karnitynę liquid 30000 Vitalmaxa, co o tym sądzicie? [...]
TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA D
