Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok zmienie ten chleb i mąke też spróbuje znaleść :) co do tłuszczy to mogę pić oliwe albo jeść orzechy włoskie ale wolałbym je spożywać w godzinach południowych tj. 9-12 gdy jestem w szkole :) no bo tłuszcz na noc troche nie bardzo :) a co z kcal? dobrze jest?
z tego co widze po znajomych ktorzy jacy byli zanim zaczeli byc na saa i teraz jak sa po i sa na dlugm ofie duzo im tego zostalo co zrobili na cyklu oczywiscie zeby to utrzymac trzeba cwiczyc i w miare dobrze jesc logiczne jest to ze jak sie przestanie cwiczyc to czlowiek worci do swojego prawidziwego siebie takiego jak powinnien wygladac ale to [...]
z przetrenowania organizmu. Ty wiesz co trzeba ze sobą zrobić żeby umrzeć z przetrenowania? Poczytaj sobie o ludziach siedzących w obozach albo budujących niemieckie bunkry/fabryki - potrzeba było kilku tygodni żeby wykończyć człowieka fizycznie. I to pod warunkiem, że prawie wcale nie daje mu się jeść. Mózg mu nie wytrzymał - hehe, to by się [...]
Meta rulez możemy sobie pomóc.Ja bujne się do endo i potem dam cyne co powiedział, a Ty zjedz nolvadex..., żartuje, a Ty np. ogarnij 6 oxo lub jakis inny buzer, ja zastanawiłem się nad tribu upem z fitmaxa bo ma avene sative, ale trzeba by było jeść w więszkej dawve niz polcea producent Zmieniony przez - lh-man w dniu 2009-10-02 22:57:17
no niestety nie jest dobrze , jakieś zatrucie pokarmowe mam , w nocy zygałem a dzisiejsza miska wyglądała tak : o.5 l pepsi 4 suchary Co jest najlepiej jeść po zatruciu? Czy w takim wypadku odstawić kreatynę? (dziś i tak nie wziąłem) liczę na jakiś dobre rady z góry dziękuje
planujesz jeść tylko to co na zrzutach czy jeszcze inaczej urozmaicać ? Co do tej pory/przed dietą jadałeś na kolację? Był to twaróg z miodem? Jak nie to nie musisz tego robić, nie jest Ci to do niczego potrzebne. Aktywność tylko rower czy planujesz ćwiczenia siłowe?
Jak ty chcesz sie zalać ważąc 55 kg? Przecież to jest choroba. Spójrz w lustro i powiedz sobie szczerze że nie przydałoby się przytyć trochę kg. Idź na siłownie, ułóż sobie dobrą dietę i tyj. A to że trochę tłuszczu przybędzie to nic straconego, to jest naturalna reakcja organizmu na nadmiar pokarmu, ale: 1) tobie to nie grozi 2) jeżeli już, to [...]
to ja sprostuje wypowiedz elita lekko o tym kulturyscie nie ma opcji zeby organizm na wygloodzeniu trzymal wage to raz sprobujcie na saa nie jesc dobrze pare dni i sie zwazcie a po drugie opisany kulturysta napewno jako baze musi stosowac prime bo bez tego ani rusz na ujemnym deficycie ci co ja kosztowali wiedza o czym mowie no i ten gosc z gh [...]
Nie wiem o co w tym chodzi, ale robiłem sobie dietę bogatą w warzywa, białko z jaj, piersi z kurczaka, sera białego, tłuszcze z ryb, kaszy, itd. Jedząc trochę ponad 2000 kcal dziennie z tych produktów mogłem schudnąć 13 kg w 50 dni, bez żadnego wysiłku fizycznego, jedynie ostatni posiłek zjadałem o 19. Po paru miesiącach od tej dużej redukcji na [...]
nie wiem po co sie na siłe opychać jedzeniem ja można wypisz szklankę miksa i wyjdzie na to samo, kup sobie dobry gainer i po sprawie, do tego jakaś tam dieta i masa pójdzie jak szalona nie, nie wyjdzie na to samo. nawet najlepszy gainer nie dorówna normalnemu jedzeniu, ale nie chodzi tylko o to. co innego jak ktoś waży te 90kg czy wiecej i [...]
Olej wyrzucony. Co to schabu pieczonego to mam upieczony w piekarniku kawał 1kg i jem go jako wędlinę. Dla tego wyliczam już po obróbce. Masło do przesmarowania chleba. Wagę kuchenna oczywiście używam. Ryby staram się jeść 2 razy w tygodniu z reguły jest to łosoś i makrela. CPM mi wyszło 2549kcal. Przy tych 2200kcal ogólnie czuję się pełny, nie [...]
"tylko niestety mam skłonność do tycia i nie chce za dużo tłuszczu dawać" nie tyje sie od tluszczu tylko od dodatniego bilansu kalorycznego. "Jeśli pomyślisz logicznie to będziesz wiedział że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia" a no.. zastanawiajace jest ze np na zachodzie sniadan sie nie je. Jakas tam kawka z [...]
Jak dla mnie zła, za dużo białka, za mało paliwa. W skrócie, część białka musi zamienić się w paliwo, co dodatkowo obciąża organizm. Na każdy gram białka powinno być ok 24kcal z reszty, żeby je dobrze wykorzystać :) Wg mnie, nie opłaca się jeść więcej białka niż 1,5g na kg masy ciała. Czyli powinienem troszkę mniej białka a dodać węgli? Nie ma [...]
*Dziekuje serdecznie za szybka odpowiedz Ciesze sie ze jestes zadowolona z rezultatów *w ogole jestem w siodmym niebie,ze trafilam przez przypadek na to forum.. wczesniej moja dewiza bylo: owoce sa zdrowe wiec mozna je jesc bez ograniczen. przykladowo zamiast normalnego obiadu to ja potrafilam zjesc 1kg winogron do tego wyczerpujace cwiczenia [...]
k0m4nd0s przede wszystkim-nie panikuj. nie przejmuj sie takimi rzeczami,tylko trenuj. jesli zastosujesz odpowiedni trening(full body 3 x tyg,oczywiscie),to wszystko z czasem przybierze zupelnie innego wymiaru. ciezkie,glebokie przysiady oraz inne cwiczenia(np.podciagania na drazku) powinny zalatwic problem. ...i nie przejmuj sie,jeli na poczatku [...]
Dziękuję za dotychczasowe wypowiedzi. Już coraz więcej rozumiem. Ale odnośnie tego jak fizycznie mają wyglądać te ćwiczenia...Przysiady - jakie? z obciążeniem? z hantlą na barkach? zwykłe przysiady? I jak wygląda wykonywanie po prostu fizycznie pozostałych ćwiczeń? Ile miesięcy mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Rok? Dwa? Na czym polega fizycznie [...]
Czyli za dużo tłuszczy zwierzęcych a za mało roślinnych? A co gdybym zrobił tak: Posiłek 1 - usunął całkowicie smalec -15g tłuszczy Posiłek 4 - Mleko 2% zamiast 3,2% -6g tłuszczy Posiłek 5 - Zmiana mięsa na pierś z kurczaka/indyka itp -10g tłuszczy I zamiast tego dodał tłuszczy z oliwy (15g) i dodatkowo 30g siemienia lnianego (12g)? Nie ukrywam, [...]
"Zjadam 72% białka, 49 % tłuszczu, 47 węglowodanów i 52 Kcal z tego co powinienem jeść" dlaczego zjadasz tylko 52 kcal (to rownowartosc 26 tiktakow)? co z reszta?? nadal nie rozumiem co sie stao sie co do magnuma http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=magnum+8000, jak dla mnie za duzo wegli za malo bialka, jesli chodzi o [...]