[...] 12:17:15 tłustsze mięso jest w porządku zrobione na przykład w piekarniku w folii na gęsim smalcu z olejem kokosowym i pakietem warzyw. Orzechów za dużo nie ma potrzeby jeść. Najkorzystniejsze dla nas są tłuszcze nasycone : olej kokosowy, smalec gęsi, smalec kaczy (ciężko dostępny), tłuszcz z wołu, z baraniny, masło (nie polecam smażyć), [...]
[...] upodobania żywieniowe to bardziej węglowodany a mimo wszystko wskazujesz żeby iść w tłuszcze spowodują ciśnienie mentalne i skłonność do myślenia o tym, czego "nie wolno" jeść. Jeśli na tym etapie koleżanka czuje się na wyższe węgle to o ile nie ucina tłuszczy do niebezpiecznego poziomu to niech tak będzie. Owoce są ok, płatki są w porządku. [...]
co ci moge powiedziec wazysz malo masz mała mase wszystkie miesnie male ale jak zaczeniesz dobrze jeść i cwiczysz napewno efet bedzie nie mysl ze w miesiac czy dwa trzba cwiczyc ciezko bardzo ciezko BorPo przeciesz napisalem mu same cw cwielostawowe aha i nie ma czegos takiego jak sztrugsy Drago zamiast combo con zrob zwykle rozpietki aha mam [...]
[...] bo tak to trudno coś powiedzieć co do diety w śniadaniu brak tłuszczy na przykład z orzechów włoskich i jesz to na sucho chyba nie... następnie co do sera bialego staraj się jeść go tylko na kolacje w ciagu dnia stawiaj na mięso ryby i jaja źródła ww sa lepsze od chleba ser biąły i orzechy po treningu to wyjście z du.... szklanka mleka przed [...]
[...] 'pełny' brzuch . ---- Do meritum Gdy moja waga sięgneła 82 kg ( czyli okropnie wylany tłuszcz na brzuchu - koniec stycznia ) postanowiłem zmienić diete . I tak zacząłem jeść na poziomie 2400-2500 kcal ( przy zapotrzebowaniu 2900 ) : , 180 g b , 250 g w, 80 g t, . Przez 3 miesiące zdrowego odżywiania waga spadła do 75 kg . Brzuch spadł, [...]
[...] .. W 2 mies przytyłem 8kg.. teraz tego żałuję bo tłuszczyk z tej masówki długo nosiłem...no ale do rzeczy: nie brałem żadnych odżywek, przy 170cm ważyłem 53kg, postanowiłem jeść często. Rano: płatki owsiane (150g) z 0.5l mleka potem w ciągu dnia 4-5 ryży białych co 2h z 400g jogurtu albo mięsem na zmianę, na kolację również jadłem ryż co nie [...]
heh dzieki Szoho no czsami czytajac moga opasc rece ale nikt nie jest alfą i omegą- czlowiek uczy sie cale zycie- co zrobic z tymi 140 gramami bialka user to chodzilo o to gdy dostarczasz te 1,5- 2,2 gramy bialka na kg masy ciala to normalnym jest ze nie jestes tego w stanie zjesc w ciagu jednego czy 2 posilkow- a moze badzmy scisli- jest sie w [...]
no ale wiadomo lekarz powie to co zawsze , nie czytając nawet składu powie zeby niebrac niczego , pic wode i nic wiecej :p. kiedys sie juz pytalem to niepozwolil mi nawet hmb jesc nawet niespojrzal co to jest wystarczy ze sie powie wspomagania na silce czy cos i juz jest na NIE :(
jak sie nie potrafi pizzy jesc to sie nie je ale fajnie bylo sie spotkac szkoda zes tak szybko pojechal ale co tam nadrobimy next time 'The only thing to fear is running out of bear' MODER DZIALU TARGOWISKO
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do zapotrzebowania to potrzebuje cos pewnie kolo 4000 kcal ;/ Tak mysle bo w ciagu dnia sporo chodze (mam troche do szkoly) + czasami wf ;) I prosze powiedzcie mi czy to jest tak ze jak mam dzien w ktorym cwicze to powinienem jesc wiecej kalori czy umiarkowanie codziennie tyle samo ?
Nie ma za co.....plecamy sie na przyszlosc. i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz... Pamietaj o jedzeniu codziennie ok 5 posilkow, w miare rownych odstepach czasowych, np. co 3-3,5 godz.a na wieczor staraj sie nie jesc weglowodanow, tylko same bialeczko... Buziaki Dorota
ok... to inaczej nie umiem ulozyc sobie diety, nie znam sie na tym, nie wiem jakie produkty mam dobrac o jakich godzinach jesc i ... no i nic... (do @UP) rozumiem, lecz ja rowniez nie mam najmniejszego pojecia jak zareaguje moj organizm na taka czy taka diete z tym ze WY sie na tym znacie, JA nie (dalej)... powiadacie... "uloz sobie sam, nikt nie [...]
Najważniejsze to wiedzieć co się je, nie trzeba mieć wszystkiego rozpisanego co do grama, można jeść na oko, jak widzisz ze masa nie idzie to dodajesz na oko wiecej jedzenia aż coś się ruszy.
[...] do 6. A co do zmiany, to nie jestem pewien czy tak można, zobacz ze wtorku na środę, post będzie trwał 16h, a zaś ze środy na czwartek juz 20h. Oglądałem ze powinno sie jeść mniej więcej w tym samym okresach dnia, bo organizm także sie do tego po pewnym czasie przystosowuje. Choć w poniżej w tematach ktoś sie juz o to pytał i tam mu [...]
hmm ja postanowailam... ( choc nie mam pewnosci czy moje rozumowanie znow nie zostanie odeslane w malo szlachetne miejsca.....) ze na dwa tygodnie dam sobie "oddech"... bede zjadac 1700 ( to jest tez wartosc kalori ktore spale tylko i wylacznie ruszajac palcem w bucie ) ktorego sie nadal trzymam ... i przeznacze ten czas..na [...]
oczywiscie mam zma apteczne , do tego polece po omege3 i dokupie jakies vitaminy , teraz jem vibowit Ale dokupie centrum czy vigor Odpuszcze ta jajecznice , bede jesc twarog A co sadzicie zeby na noc zjesc serek wiejski 200g wylliam wlasnie z ta rozpiska nie bardzo , to dieta taka bardzo powierzchowna , ale powinno tam byc ~2500kcal spokojnie
Paatik tłuszczów mam 1g/kg , białka 2,2 a reszta węglowodany. Z tego co czytałem również na tym forum to najoptymalniej jeść 4-5 posiłków dziennie. Dzięki też za wskazówki. A wszystkie mięsa , ryby smażę bez tłuszczu Zmieniony przez - Bananeku w dniu 2018-05-28 16:49:51
Dzięki chłopaki nawet nie wiecie jak ja sie cieszę. yeeeeeeee. A i jeszcze jak to jesć z nasycaniem czy bez ? Bo wszyscy mówią co innego. na opakowaniu że z nasycaniem, braciak zaawansowany trójboista mówi że płaska łyżeczka od herbaty rano i wieczorem, a w necie wyczytałem że tylko po trenngu. Napiszcie co sami o tym myślicie... maRo
[...] jem i co potrzebuje" /// a mrs Pudzian też nie mógł jesc np tonami majonezu.. ;D ... poza tym nie wierzę, że nie miał odpowiedniej diety. co najwyzej nie wahał się podjeść czasem czegoś "dobrego" ... hmm patrzac na ten tok rozumienia.. kazdy z problemem z przybraniem masy bedzie pudzianem... w koncu nie trzyma diety .. walnie [...]
Trening klatki piersiowej na wakacje- do oceny
