[...] niekorzystnie na piłkarzy w moim wieku (17), a więc jak to jest? 3.Dieta - Ciężko jest nią zaplanować ze względu na specyfikę wysiłku i wiek (częsty i długi), a więc co jeść, jak jeść i w jakich ilościach? 4.Odżywki - Chciałbym wspomóc budowę swoich mięśni i nabrać siły, jest coś co może mi pomóc? Z góry dziękuje za każdą odpowiedź i mądrą [...]
[...] "american dream". Jeszcze kilka lat temu aktualny mistrz świata wagi lekkopółśredniej federacji IBF i WBA Super był... bezdomny. Spał gdzie popadnie. Nie miał co jeść, myślał jedynie o przetrwaniu. Jego ojciec był kierownikiem supermarketu. Ze swojej pensji nie był jednak w stanie utrzymać bardzo licznej rodziny. Zajął się więc [...]
[...] miłość , dom , studia. Troche mnie to przerosło i przytylem ok. 8 kg. Musze sie jakoś pozbierać i postanowiłem wziąć się w garść i kupić karnet na siłownie. Pomożcie co jeść, jakie suplementy kupić ( o ile w ogóle ). Tak dla uściślenia: -mam 19 lat , waże 88 kg, wzrost 178 cm - moja dotychczasowa dieta: - dziennie 2-6 piw, słodycze, [...]
[...] + ogórek+ jakaś sałatka 30-40 min przed treningiem; Ryż,Ryba, jakiś owoc (jabłko lub banan) po treningu; jogurty,banany, 2-4 jajek kolacja; i tu mam problem bo nie wiem co jeść na kolacje więc jem czasami płatki, owoce lub coś innego. I tu mam problem bo nie wiem czy to dobra dieta jeżeli nie to proszę o pomoc ćwiczenia; ćwiczę 3-4 razy w [...]
[...] głównym celem , oczywiscie róznież chcę rozwinąć mase mięsniową. Wieć tutaj pytanie jak biegac ? Aby NIE spalić mięśni? Czy biegać rano przed siłownią ? , jeśli tak to co jeść przed i ile? i w jaki ogolny sposob w połączeniu biegania z siłownia można szybko i skutecznie spalić tłuszcz ? Co do diety , ponieważ nic nie wspomnialem. Mam bogatą [...]
[...] split 4x w tyg, a zastanawiam się nad 3x w tyg. + 3x w tyg. biegi ( z każdym następnym biegiem zwiększając czas 20-25-30-35-40-45 min ) I jeszcze jak ze sprawą dietki? Co jeść i jak jeść żeby nie stracić mięśni i zrzucić te 1-2cm w pasie. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 [...]
[...] wagi, klatka 95 cm (mierzona z pominięciem wszelkich wypukłości ciała spowodowanych wagą). odżywiam się dość nieregularnie z dużymi przerwami, staram się nie przejadać i nie jeść po 20. właśnie rzuciłem palenie. nigdy nie trenowałem nic. czasami wyjdę pograć z kumplami w piłkę, czy pojeżdzę sobie na rowerze. mimo mojej wagi nie wyglądam na [...]
[...] 78kg, ale zarazem przyrost mięśni. W chwili obecnej chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, sama czysta dieta na pewno nic nie daje, a ja czuje zmęczenie. Wiem że muszę jeść więcej białka i suchego mięsa. Tylko nie wiem w jakich porach co jeść i w jakich ilościach. Problemem jest też godziny jedzenia, gdyż pracuje za biurkiem z [...]
Witam,czy ktoś by mi mogł doradzic co jesc zebym mogł przybrac na masie ale suchej,chodzi mi głównie o to zeby mi sie miesnie ładnie zarysowywały,staż treningowy 5 lat staram sie jesc wartosciowe rzeczy ale nie wiem o ktorej jesc, co i w jakich ilosciach pomocy,prace mam trzy zmianowa i dlatego zależało by mi zeby dostarczac jak najwiecej [...]
[...] co z planem treningowym, odżywianiem itp. Może opiszę moje walory: Wzrost: 180cm Waga: 70kg Wiek: 18 lat Staż: 0 miesięcy. (kiedyś machałem hantlami w domu) ;) Do dyspozycji mam profesjonalną siłownię. Prosił bym o jakiś plan treningowy dla mnie i jakieś rady co do diety ( co jeść, ile jeść, czego nie jeść itp.) Z góry dzięki ;) Pozdrawiam SmL
[...] dodatkowe ćwiczenia klatki piersiowej na jakiś inny dzień. Instruktor polecił mi również suplementację oraz dietę. Nie wiem dokładnie jaką dietę powinienem stosować (co jeść w jakich ilościach etc..) oraz jakie suplementy używać. Instruktor powiedział, że CARBO, białko, BCAA. Kiedyś brałem kreatynę pamiętam, ale to tyle. Może jakaś kreatyna [...]
chce ulozyc sobie diete na mase ale im wiecej czytam tym bardziej sie w tym gubie i moze ktos by mi pomugl bo niewiem jak rozlozyc posilki to znaczy sie co i kiedy jesc czy rano ma byc wiecej bialka przed treningiem ww a po treningu? tez ww moj rozklad posilkow bedzie mniej wiecej taki 7-rano sniadanko i co tu jesc? 10- 2 sniadanie 13-objad [...]
[...] w domu siłownie (ławka,hantle,drążek do podciągania,worek) mam 18 lat , 180cm i 52 kg . Chciałbym nabyć troche masy i ogólnie nabyć sylwetki . Co polecacie jak trenować i co jeść myślałem nad jakimiś lekkimi odżywkami z białkiem poniżej 20% ma być to uzupełnienie diety . Proszę o jakieś rady . I jak z tym treningiem jak go ułożyć bo oprócz tego [...]
[...] mięśnie nie mają odpoczynku ale nie czuje zmęczenia! i Pytanie Czy to co robie pomoże mi w dość szybkim tępie stracić te 6 cm w pasie, będe miał kaloryfer. Nie wiem tylko co jeść o których godzinach. Teraz najczęściej jem śniadanie: Płatki z mlekiem Obiad: jakaś zupa lub ziemniaczki z czymś jakąś sałatką podwieczorek: płatki z mlekiem kolacja: [...]
zaczne od tego ze nie wiedzialem w jakim dziale umiescic temat.mam nadzieje ze nie bedzie zle. wiec zaczne od poczatku wiek-18 lat wzrost- ok.178cm waga-59 kg cwicze cos okolo 1.5 roku, 3 razy w tygodniu na silowni. czuje pewnien przyrost sily, ktory przeklada sie rowniez na progres w podnoszonych ciezarach. niestety nie przybywa nic masy [...]
Witam wszystkich. Na poczatek cos o mnie wiek:16lat waga:ok 82kg trenuje: kulturystyke , do tego plywam, biegam, rowerek,nartki,snowboard, siatka, noga... Nie bralem odzywek az do poczatku tego roku. W Lutym mialem 1 cykl na mono, 1.5miesiaca pozniej drugi... Na transport taurynka. za 2 razem dodalem jeszcze dextro juice Olimpa... Bylem [...]
[...] usunięty dysk, który wypadł i szczęśliwie zrośnięty kręgosłup (sprawne nogi). Ale niestety przybyło mi przez ten okres 17kg wagi. Nie mogłem się ruszać więc zacząłęm z nudów jeść byle co nie zważając na pory dnia. Strasznie przy tym rozciągnąłem żołądek :( Nie mogę już na siebie patrzeć i chcę to zmienić, ponieważ lekarz zabronił mi jeszcze [...]
[...] chyba, co? :D Moje ćwiczenia to abs, zamierzam skończyć ćwiczyć bo już po prostu mi się nie chcę, a pytanie moje teraz to co robić by nie przytyć jak przed ćwiczeniami. Co jeść, co pić, co robić? Nie zamierzam odstawić ćwiczeń nagle dziś ale tak z tygodniem na tydzień.. do miesiąca. Co raz mniej i co raz mniej... Nie mam diety, ale jem mniej po [...]
[...] prostu trener powiedział mi, że z moja budowa będę wchodził tylko na końcówki. Żeby nie było, że zadaje mnóstwo pytań, bez żadnego przygotowania. Czytałem inne tematy, co jeść na masę, ćwiczenia, itp., ale po prostu nie znajdę wszystkich informacji, które są mi niezbędne. Zrezygnowałem całkowicie ze słodyczy, by ograniczyć cukry, nie jem [...]
od pewnego czasu zauważyłem ze nie rosnę pewnie jest to wina zlej diety z która mam problem . Ciężko jest mi jeść różnorakie produkty . Wiadomo dieta trza sie trzymać planu co jeść itp , ale ja sam sobie obiadu nie zrobię ,a matki nie będę naciągał , do szkoły jakieś bułki razowe szyneczka serek (najczęściej żółty :/). Chyba wiecie o co mi chodzi [...]
