Witam , troche poszperalem na forum i chyba napierw musze obliczyc swoje zapotrzebowanie i przemiany materii itd ale troche za bardzo tego nie ogarniam dlatego prosze was o pomoc . Dobra moze najpierw wytlumacze sytuacje pare miesiecy temu postanowilem jesc lepiej i przytyc pare kilo no i udalo sie :p lecz mam teraz problem z tluszczem :X Wiec [...]
[...] na basenie i ok. jednej na siłowni (poproszę trenera o rozpisanie odpowiednich ćwiczeń). W związku z tym mam parę pytań: 1. Od czego zacząc- siłowni czy basenu? 2. Co zjeść przed wyjściem z domu/ po przyjściu/ czy jeść coś w międzyczasie? 3. Ile razy tygodniowo chodzić? Dodam, że dodatkowo chciałabym schudnąć, gdyż mam za dużo tu i ówdzie [...]
Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę bądź napisać ile jeść mniej więcej tłuszczy, białek, węglowodanów. Jestem piłkarzem treningi mam często 4 razy w tygodniu(no czasami 3) plus do tego mecz w sobotę(kończy się sezon to mecze odpadną). Dodatkowo w domu trenuje 2-3x w tygodniu trening obwodowy(czasami za miast 1treningu biegam sobie) jak i również mam 8 [...]
[...] wcześnie rano i moje pytanie brzmi czy jeśli przed hiitem zjem np płatki z mlekiem to uchroni mnie przed katabolizmem czy to za mało? Jeśli to zły pomysł to co powinienem jeść? Może jakieś suple? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Zachowanie masy, poprawienie dynamiki, spalenie tłuszczu, Staż treningowy [...]
Witam,będac na cyklu kreatynowym, załapałem w weekend zatrucie pokarmowe, 2,3 dni przeszło,i od poniedziałku zaczalem normalnie jesc,biorac odzywki,we wtorek rano po sniadaniu zaczal sie moj problem,nastapila wysypka,pokrzywka na calym ciele,myslalem ze przejdzie wypilem wapno i pojechalem na silownie jednak nic nie przeszlo,jeszcze nawet po [...]
Witam wszystkich forumowiczów:D Mam pewno pytanie mianowicie widzi sie koksiarzy z wielkimi mięsniami i wogóle ale są też niesamowicie wyrzeźbieni jak osiągają coś takiego to dla mnie niezrozumiałe ja cwicze aerobicznie trenuje 6 weidera niejem węglowodanów no powiedzmy max do 50g dziennie i denerwująca oponka na brzuchu nadal sie utrzymuje [...]
witam , mam taki dylemat co zrobic, od poczatku stycznia trenuje FBW i wszystko ok ,masa i sila do przodu , jestem na cyklu no shotgun i mono. i zaczynam odczuwac juz wyczerpujacy sie potencjal no shotguna odczuwam ze sila zaczyna juz stawac powoli w miejscu, zwieksze dawke no shotguna, ale mam tez metanabol i mysle ze moze wejsc teraz na [...]
wyczytałem gdzieś na necie, że mike mentzer spożywał "only 50g of proteins when he was cutting", wtf? co wy na to? co z odwieczną tezą ze trzeba tony bialka jeść?? przeszperam forum ifbb podrzucę link jak uda mi się go odnależć
Mam pytanie czy moja dieta jest dobra na masę? Rano jem ok 100 g. płatków owsianych z rodzynkami (dodaje tez troche kukurydzianych). Miedzy snadaniem a obiadem wcinam rodzynki i tunczyka oraz piers kurczaka - zimną (musze tak robic poniewaz siedze w szkole) Na obiad jem to co zrobi matka :-))) Miedzy obiadem a kolacja naprzemiennie - raz ryż, [...]
[...] 79kg (chciałbym ważyć tak do 85kg max) Obwód w pasie (powyżej pępka mierzyłem) wychodzi około 80-83cm Wzrost mój wynosi 187 cm Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu Mogę jeść z 6 posiłków dziennie: a) pierwszy posiłek o 6:50 * Spać chodzę o 22:30 Nie mam pojęcia jak się za to zabrać, chodzę na siłownię już 2 miesiąc -wykonuję na niej [...]
Witam , mam 25 lat , 182 cm , 98kg. Jestem na w 5 tygodniu cyklu . Boldka kuje co 5 dzien po 2 ml czyli 400 mg Tescia enchanate co 3 dzien po 1ml czyli 250mg No i razem z boldkiem i tesciem za 2 tygodnie wjezdzam na winstrol , bede wali po strzale codziennie czyli 30 dni(30 strzalow). u]I Me pytanie jest czy moge odrazu z winstrolem wjechac na [...]
[...] 82kg - chciałbym ważyć z 78kg w pasie mam 82cm. I ogólnie nie mam pieniędzy na to, aby kupować sobie samemu jakieś produkty, robić specjalne dania etc. Obecnie staram się jeść zdrowo i często - np. na śniadanie ryż/jaja/płatki, II śniadanie skibkę chleba z półtłustym twarogiem, obiad (to akurat nie zależy odemnie), ale jeden dzień mam zupę [...]
[...] na siłownię (3 razy w tygodniu), jednak w roku szkolnym zamierzam ograniczyć tą liczbę do 2 razy na tydzień. Odżywiam się raczej normalnie. Unikam fast foodów, staram się jeść dużo białka, ryb itp. Jak narazie na siłce byłem 8 razy, i już po tych 8 intensywnych (jednak bez przesady) treningach, zauważyłem przyrost mięśni na barkach. Ale czy [...]
[...] mówią, że to od tarczycy. Jestem sama i czuję się bezradna. Proszę o sugestie. Może być przyczyną spożycie artykułów słodkich jak ciasto? Spożywa, ale w małych ilościach. Tak naprawdę nikt nie określił co powinna jeść, jedynie, że guzy należy operować i dopiero po operacji będzie przyjmowała leki na tarczyce. Z góry dziękuję za pomoc. Ilona
chcialem spytac o konkretna diete ( ile jesc kiedy i co ) z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] mam problem,czytałem dużo,ale nie potrafię ułożyć własnej diety,a problemem jest to,że mieszkam w internacie i na śniadanie o 7,obiad o 14 i kolacje o 18.30 nie mogę jeść tego co chcę,no bo poprostu mam opłacone posiłki.Proszę o pomoc PS.Na codzień gram w piłkę nożną,nigdy nie byłem dobrze zbudowany(chcę to zmienić).. Mierzę 173 cm i ważę [...]
Witam, mam do was pewną prośbę ćwiczę na siłowni około pół roku... trzymam dietę staram się jeść regularnie zapodaje do tego monster mass biogenixa... i chciałbym zacząć brać Polską jelfowską metke.Mam 18 lat ważę 65kg 178cm "łapka" 34 i chciałbym aby mi ktoś daj jakąś rozpiske jak brać ile co jaki czas i czym się odblokować i kiedy... i co [...]
Mam pytanie odnosnie lodów. Jestem świeżo po redukcji, trzymalem jej sie ściśle i efekty sa zadowalajace. Teraz przechodze na mase. Chcialbym podleczyc czasem psychike jakims cheat mealem ale tez nie chce jesc posilkow 1-2k kcal. Bedzie to jeden taki posilek na 2-3tyg. Chodzi dokładnie o kubełek lodów breyers. 500ml ma 270-350kcal zależnie od [...]
[...] proszę o poradę a raczej ułożenie czegoś pod moje parametry: wiek: 18lat waga: 90kg + / - cel: złapać kilka dodatkowych kilogramów Chciałbym bardzo wiedzieć co powinienem jeść przed i po treningu uwzględniając to, że jest to bardzo intensywny trening no i moje zapotrzebowanie. Wiem, że sporo oczekuję ale warto spróbować. Oczywiście pomocnych [...]
Mam duży problem i zwracam sie z tym do Was bo sam nie umiem sobie poradzić Ostatnie kilka miechów jechałem dietką na mase... nie pamiętam ostatnio kiedy byłem głodny... w sumie to jadłem troche na siłe, bo szamałem ogromne ilości żarcia(jak na mnie i nie rosłem) i i tak prawie nie rosłem (no może przesadzam ). No i od kilku dni nie moge jesć. [...]
