[...] się ułożyc 4 główne warianty. Dominuje wariant C, potem D - na nich się skupię a pozostałe będę korygował przez ekstra kcal z oleju kokosowego/kaszy i ew. troche białka z twarogu. Dla treningu ~60min (a moje trwają 45-75min): a) Maintance (+0%kcal) w dzien nietreningowy, gdy siedze przy kompie wiekszosc dnia/jade do biura i tyle: 1900kcal [...]
[...] o modele crossfit, ruchy funkcjonalne, interwały i kompleksy metaboliczne. Mój jadłospis: 2 posiłki w ciągu dnia z jednym snackiem. Pierwszy to placek owsiany z dodatkiem twarogu, jajek, oliwy, dwóch miarek odżywki białkowej, który smaruję masłem orzechowym, dżemem i kładę na niego owoce np, banany, truskawki, borówki. Pomiędzy posiłkami [...]
Witam. Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać z nadzieją, że nie jest to zarazem ostatni post na tej stronie. Chciałbym prosić Was (wszystkich, którzy mają większą wiedzę ode mnie w temacie) o pomoc w rozpoczęciu mojej przygody, aby zmienić swoje ciało. Najtrudniej jest zacząć, stąd moja prośba. DANE [...]
[...] To jest dietka do okolo 2500 kcal !! Dieta redukcyjna Prosze Khaine sprawdz 1 posilek 7.00 50 g platkow owsianych 20 g luskanego sloneczniku 0,3 l mleka 100 g twarogu Bialka - 35 g, Węglowodanow - 55 g, Tłuszczow - 15 g 2 posilek 10.30 4 kromki chleba zytnio-pszennego z sojami 20 g. luskanego sloneczniku 50 g. twarogu banan, [...]
[...] o dietę, posiłki i plan dnia to: 7.00 pobudka 7:20-820 bieganie śnmiadanie - jogurt z otrębami 9-10 basen (lub siłownia zamiennie co 2 dzien) 2 sniadanie kostka chudego twarogu z jogurtem obiad jakiś kurczak z warzywami podwieczorek makrela wędzona, lub sałatka tuńczyk&jajko(bez majonezu i innych tym podobnych). kolacja - omlet z 2 jajek na [...]
[...] warzyw 3 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu brązowego 200g fileta z kurczaka 10g oliwy z olwiek gotowane na parze warzywa/ surówka 4. posiłek (po treningu ) 2 banany 100g twarogu chudego 5. posiłek (2h przed snem) 200g twarogu chudego co o tym sądzicie ?? wydaje mi się, że ciut mało białka i tłuszczu, pierwszy raz układam sobie dietę i robię [...]
[...] daje 3kap do 2 posilku. Teraz zakupilem kreatyne, bcaa i carbo. I mam do Was pytanie czy dobrze wszystko chce dawkować. Mianowicie. DT na śniadanie 5 kaps kreatyny + 150g twarogu + 150g mleka + 100g płatków owsianych + 15g kakao nesquik + 5 g kwasu l-askorbinowego (witamina c), 1tab magnezu na czas brania kreatyny wyrzucilem siemie lniane i [...]
[...] rozdrobnionego szpinaku (bez śmietany i innych sosów) 3 jaja 3/4 szklanki sera zółtego (u mnie 45 g, Hollender 17% tł.) 1 średni twardy pomidor 1/2 pęczka natki 100 g twarogu (u mnie 1/2 kubka serka typu grani Linessa z Lidla) 2 ząbki czosnku lub więcej, zależnie od upodobań przyprawy (sól, pieprz, gałka muszkatołowa lub to co lubimy) Do [...]
[...] dzień aeroby+brzuch i tak 3 razy i dzień przerwy. (S A S A S A P) S-siłownia, A-aeroby i brzuch, P - przerwa Dieta następująca: 1) 2 jajka i 166g twargou chudego 2) 166g twarogu chudego i 30gram pistacji 3) 50gram ryżu brązowego, 100gram piersi 4)przes treningiem białko 5)po treningu białko 6)30 min przerwy po białku i 50gram ryżu [...]
[...] trzymam się aż tak rygorystycznie kwestii diety ( bo po prosu moja pensja mi na to nie pozwala )- jem wtedy więcej zup, wieprzowiny, chleba razowego (maks. 3 kromki)- twarogu na wieczór... Posiłki również co ok. 2-3 h. Oczywiście rozumiem że to ma ogromny wpływ na kwestie spadku mojej masy ciała, ale wydawało mi się że wciąż powinno [...]
Zazwyczaj z wiaderka sera robię dwie wersje czekoladową i białą. Białe : 600 g dobrego twarogu z wiaderka bez dodatków 200 g kremówki 30 % 30 g żelatyny 100 g wody stewia, ksylitol itp do smaku Czekoladowe : 400 g twarogu 340 g-opakowanie- niesłodzonego mleka skondensowanego – może byc light czyli 4% tłuszczu 30 g żelatyny 100 g wody stewia , [...]
[...] 180g kurczaka + 100g kaszy gryczanej + surówka posiłek V(potreningowy) 200g ryby na parze białej chudej + warzywko i chwile potem 500ml mleka posiłek VI 250g twarogu chudego zmieszanego z 400ml kefiru i szczypiorkiem + 10g oliwy z oliwek Całość to 300g białka / 210 węglowodanów może ciut więcej / 85g tłuszczu daje mi to łącznie [...]
[...] warzywa łyzka oliwy podwieczorek jogurt naturalny kawałeczek grejfruta/banana posybuję mogdałami, słonecznikiem 2 łyżki płatków owsianych kolacja(2-3h przed snem) 125 g twarogu posypanego cynamonem warzywa jajko łyzka słonecznika To wszystko łącznie daje około 2300 kcal białka 90g tłuszczu 95g węglowodanów 210g Zalezy mi na pozbyciu się [...]
[...] jetem bardzo zadowolony, poprawilem wyniki silowe, zrzucajac fat i wage (10kg od początku grudnia). Na razie robię tak: 7:30 śniadanie 120 owsianych 4 jajka 10:30 250gram twarogu + oliwa z oliwek (za każdym razem leje dwie przesadzone łyżki, wychodzi ponad 20gram) 13:30 250gram mięsa, oliwa z oliwek 16:30 70gram owsianych, 250 gram miesa [...]
[...] do soboty oczywisicie ilosc zalezy jak wiadomo od tygodnia generalnie 4 razy w tyg bankowo Dieta: 8.00 Sniadanie: 50g platkow kukurydzianych z 200ml mleka lub ) 0,5kostki twarogu z 2 waflami ryzowymi + 2 plasterki szynki z kurczaka 9.30 - 12.30 Silownia - spalam na arobach okolo 300karolii - 24 minuty steperek plus 20 rowerek 12.30 tuz po [...]
[...] bądź placki ziemniaczane (tak wiem, mój cel a te potrawy to dwie różne rzeczy, ale od kiedy zamieszkam poza rodzinnym domem usunę to z menu ;)) Kolacja - 19-20 Kostka twarogu tłustego/półtłustego z jabłkiem Jem tak od 4-5 miesięcy Picie: około 1,5 litra wody i jedna herbata zielona Wstaję jak na razie: 6:30, zasypiam 23:30-24 Tak jak jem [...]