Jak zwykle sama krytyka i zero porad. Nie jestem alfą i omegą i dlatego tutaj pytam co zmienić. Apropo większych przyrostów, które powinienem mieć: bardzo bardzo trudno jest mi przybrać na wadze więc cieszę się z tego co osiągnąłem. Jednak to nie wystarcza i dlatego chcę zrobić następny cykl. Jeśli dieta jest kiepska to co mam zmienić? Proszę o [...]
[...] w ten sposob polecisz mocno z miesnia. wnioskujac z twojej wypowiedzi nie do konca wiesz co robisz i po prostu sie przetrenujesz radze dobrze sie zastanow, bo laczenie sw z silownia nie sprowadza sie do lykania aminek moja rada jest nastepujaca: 1. odpusc redukcje i dostosuj ilosc spozywanych kcal do podejmowanego wysilku fizycznego stosujac [...]
[...] znalazlem tam trening "przykladowy trening na podkreslenie definicji miesni" mam zamiar go robic, tylko jest taki problem, ze korzystam z wlasnej domowej silowni i mam do dyspozycji : laweczke pozioma i skosna, sztange 20-25 kg i sztangielki 2 x 10 kg, mam jeszcze drazek... tak wiec niektorych cwiczen z tego treningu nie moge [...]
Panowie, chciałbym się poradzić na temat ruskiej mety... Jak brać, ile, jaki odblok do tego?? Czy potrzebne są do tego jakieś tabletki na wątrobe, bo tak słyszałem i wogóle wszystko, to co powinienem wiedzieć na jej temat... DZIĘKI Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : nie całe 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 52 Obwód [...]
Hymm, czytałem i myślałem jeszcze o temacie i co wymyśliłem? Taki oto cyklon : 1-10 100mg deca-durabolin e7d 1-12 200mg prolo e7d co Wy na to? Czy dodatek 100mg decki uszlachetni ciało, doda siły czy w tak małej dawce będzie zbędny? 1.WIEK: 19 2.WAGA: 94 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: 70 TALIA: ok 95 PRZEDRAMIE: 33cm [...]
Mozesz dodac do klaty skos glowa w dol jak masz takie warunki na silowni to poprawi dolne partie klaty, a do bicepsa mozesz dozucic cwiczenie 21 wiesz co to jest?
a co najlepiej jesc po trenigu ja chodze na siłownie o 21 a koncze o 22 15 tak puzno od 3 miesiecy chodze bo wczesniej chodziłem z rana ale to miałem czas bo niepracowąłem a treaz pracuje i na siłownie puzzno chodze to po siłowni ja albo zjem jakis mały przekosek np kanapke z serem albo wogule nie jejm po siłowni za to przez cały dzien sporo jem [...]
No to się cieszę :D To nie tak, że ja sobie wymyśliłam ten rozrost. Chodziłam kiedys krotki czas do PURE i tam trener, ktory towarzyszył mi przy ćwiczeniach dwukrotnie wyraził tą opinię. Ze wręcz mam zadatki na kulturystkę! I odechciało mi się ćwiczeń z większym obciążeniem. O tym kapturze też on mówił (chociaż nie dam sobie uciąć głowy, że [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 125 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 45 klapnietego smalca -klatka: 130 -udo: 73 -talia: 108 a nad tym jeszcze kołdun 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat potem 10przerwy 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 100 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mnóstwo 8. TRENING: zqwsze masa/siła był teraz rzeźba xD 9. CEL [...]
„SdW”: Jak wyglądały ostatnie dni, przed najważniejszą dla Ciebie imprezą? Jak spędziłeś czas od mistrzostw w Kazimierzu? Andrzej Brzeziński: Spędziłem je w zasadzie w dwóch miejscach, na bieżni i na siłowni. Trenowałem trzy razy dziennie. Rano aerobik, w południe trening i po południu znów „aeroby”. Fakt, [...]
Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]
A co ma ruch wyciskania leżąc czy prostowania tricepsa do ruchów tenisowych? Te ruchy nie mają ze sobą nic wspólnego. Ręka prostuje się nie siłą tricepsu i klatki tylko dzięki swojej bezwładności, którą można wykorzystać właśnie dzięki technice luzowania odpowiednich mięśni. Zobacz sobie na juniorki, suche jak szczapy a walą bomby których [...]
Czołem ! Nawiedził mnie ostatnio znajomy akwarysta Co się okazało jest weteranem 20 lat na siłowni Do tego wf-ista Udzielił wiele cenych rad Już teraz rozumiem czemu jechaliscie po mła Niebawem nowa rozpiska %-)
1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2012r 6. DIETA: 2400kcal -białko: 180 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden opisany w pierwszym poscie 8. TRENING: 5 dni w tygodniu, w pon sr pt trening biegowy, w pon i czw siłowy, w wt i pt obwodowy, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj zrobiłem taki trening- chyba na redukcję,rzeźbę każde ćwiczenie to 50% max i kazde po 15 powtórzeń oprucz podciągania 1 podciaganie max 2 wyciskanie na ławce prostej 50kg 15 powt 3 przysiady ze sztangą 30 kg 15powt 4 podnoszenie hantelek siedząc 10kg 15 powt kazda ręka 5 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 10kg kazda reka 6 [...]
[...] pomachalem ramionami, na koniec 10 powtorzen na sprezynie, i czas przyszedl na potyczke z ciezarami. Niestety cos dodatkowe obciazenie dalej nie zawitalo do mojej skromnej silowni, wiec stawialem glownie na technike wykonywania cwiczen. (Wciaz sie ucze). Na pierwszy ogien poszla klatka piersiowa, 32kg w 3 seriach po 12 powtorzen, z przerwami 30 [...]
Witam, mam pytanie odnośnie śniadania. Jestem początkującym pakierem, staram się podchodzić do ćwiczeń z głową, w sumie na razie jestem bardziej na etapie czytania i układania niż samej aktywności ale ćwiczyć już zacząłem. Wybrałem system Push, Pull, Legs wg harmonogramu Dzień 1- Push, Dzień 2- Legs, Dzień 3- Pull, Dzień 4- Odpoczynek. Jako, że [...]
[...] z 5 piw. Coz, nie bylo mni to za bardzo na reke ale kultura tego wymagala. Co jest w tym wszystkim dziwnego ? Otoz fakt ze w ciagu tego czasu (tygodnia) bylem tylko raz na silowni nie stosowalem sie do diety i schudlem 3 kg !! Poczekaj. Pożyjemy zobaczymy. Mogło być tak, że na tyle rozpędziłeś metabolizm, że wszystko się "paliło" od [...]
Najgorsi to sa starsi goscie co cwicza juz w chu*j lat i mysla ze wszystko wiedza najlepiej o pakowaniu i wogole ich wszyscy powinni sie sluchac.Mialem kiedys na silowni takiego typa przyp*****lal sie do mnie i mojego kolegi tylko jak weszlismy na pake wtedy jeszcze bylem maly bak to nie klucilem sie z nim.Ale koles mial do wszystkiego [...]
prośba do ekspertów od treningu :-)
