co do owsianki

[...] chodzi mi o dobór składników. Strasznie to czasochłonne i niepraktyczne. Co bym zmienił: Rano 6:00: Owsianka na mleku + jakieś dodatkowe źródło białka (w czasie gotowania owsianki na drugim palniku ugotuj sobie kilka jajek, po owsiance zjedz jedno. Ewentualnie kawałek kostki twarogu) Szkoła 9:00: grahamka posmarowana masłem, w środku kurczak [...]

Mleko to nie źródło białka. U mnie śniadaniowy standard to jajka - omlety słodkie/wytrawne/jajecznica plus chleb. Owsianki wszelakie odpadają, bo od razu po dojechaniu do pracy jestem głodna. Jak zrobisz bardziej kaloryczne posiłki, to nie będziesz co chwilę głodny. Minimum 20 g pełnowartościowego białka na posiłek. Dieta ma być urozmaicona, [...]

To ruzumiem jajka zostają :) Mleka się uczepiłem ?? A bo lubie :D To co mam do tej owsianki dolewać :D I próbuje zwiększyć kalorie przy powiedźmy zdrowszym jedzeniu :) I ten jaogurt naturalny + serek wiejski tak napisałem z racji iż wziołem to z tematów o ukłądaniu własnej diety itp :) Czyli jeśli nikt nic niepowiedział o reszcze domyślam sie [...]

Jakie BTW przyjąłeś? 1 3 jaja kurze z trzema kromkami chlebka razowego badz pol miski owsianki z mlekiem w 2 opcji nie bazuj na białku z mleka, a więc dodaj pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze, ew owoc 2 Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka(czym to doprawić, polać żeby gładko wszedło?) dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3 Dwie kromki [...]

[...] jest niejadkiem tak jak ja to proponuje zakup blendera zawsze mialem problemy z weglowodonami rano bialko moglem jesc w kazdej postaci a po1 kromce chleba lub paru lyzkach owsianki czulem taka sytosc ze az do wymiotow wiec na sniadanie polecam owsianke zmiksowana z odzywka bialkowa w ten sposob wypijam przynajmniej 2 razy wiecej niz w [...]

[...] Posiłek I 2 jaja całe-180 kcl 18/14/2 2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46 Razem 400 KCL 23,5/15,7/48 to na pewno nie jest sniadanie.daj zamiast chleba 100gram owsianki z mlekiem lub innego zrodla ww,ewentualnie tego chleba 200gram a nie 100.do tego owoc/warzywo Posiłek II 4 kromki-200 g 430 kcl 11/4/90 Batonik Kinder Country 130 [...]

[...] to niezawiera prawie białka za mało go jest w każdym razie. Moim zdaniem to bez mięsa to nie ma szans na zbudowanie dużej masy. Moja recepta jest taka: węglowodany: 100g owsianki + 300g ryż, makaron lub kasza może czasem byc ciemny chleb białko: dzienni obowiązkowo 500g mięsa(chude jakieś koniecznie kurczak,indyk, wołowina, może też byc [...]

[...] tylko do południa ? , jeszcze jak patki owsiane na śniadanie to mleka jak najwięcej ze względu na wapń w nim zawarty co powinno przeciwdziałać odwapnieniu kości za sprawą owsianki. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka [...]

[...] wiem czym mogło być to spowodowane. Ogólnie cały trening dobrze wyszedł, całe ciało się trzęsło i ledwo co po schodach schodziłem ;-) Dieta: Woda: 4,5 litra Śniadanie : 80g owsianki 200g białego sera 150g jabłka Trzy pomidory i dwie marchewki Obiad: 120g kaszy kuskus 500g warzyw 3 całe jajka Jogurt naturalny 150g pomarańczy Kolacja jako posiłek [...]

Zapomnialem o jednej rzeczy. Mianowicie na sniadanie zamiast owsianki to musli egzotyczne. Tak wiec co myslicie o czyms takim I - 7:00 Mleko musli egzotyczne 2-3 jajka banan II - o 10:30 (1 kanapka) i 13:00 lub wczesniej, zalezy od lekcji (druga kanapka) Chleb pelnoziarnisty na zakwasie (łacznie 4 kromki) piers z kurczaka III - 15:30 lub [...]

[...] dobrać takie produkty, które przez nich przelatują. Dla przykładu po trenignu łatwiejszym to zjedzenia bedzie 200g Cornflakes z białkiem niż 200g ryzu czy kleiku ryżowego owsianki itd. Nie jadkom tez polecam korzystać z pieczywa białego(głównie około treningowo w większych ilosciach 8 kromek + z dzemem + twarogiem/skyrem/białkiem) lub w w [...]

HOSTEL WPIS NR 20. w dniu 27.03.2010r. Dietka 9 Śniadanie skromne jajka się skończyły ! 2 jaj + 80g owsianki pomarańcz + jabłko + marchew Orzechy laskowe 30g / ostatni dzień przerwa z laskowymi teraz migdały i włoskie 13 Obiad * rys. 1 100g ryż biały 230g piers z kurczaka 100g szpinak marchew pomarańcz jabłko 16/17 planowany obiad 100g ryż [...]

[...] ...nie wymyślaj jej treningu, tylko daj ten a pozniej przyjdzie czas na http://www.sfd.pl/-t840097.html U lejdis jest napisane: max 150g nabiału (ja prawie całkowicie wyeliminowałam), co mięcha, to można przemycać go w rozmaitych potrawach - zapiekanki, gulasze itp na sniadanie dziewczyny jedzą placki owsiane, omlety zamiast zwykłej owsianki:-)

[...] tej energii przed treningiem to ok możesz tak lecieć i kontrolować co się będzie działo, cukry to najprostsza droga do powstawania fatu, więc wiesz ;) ja tez nie traktuję owsianki czy mleka jako źródła pełnowartościowego białka więc w pierwszym posiłku jakby się jeszcze czepiać to go brak Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-05 21:55:19

hej. przydaloby sie jakbys kupil jeszcze przynajmniej oliwe z oliwek. 1. 3-4 jajka, troche wiecej owsianki, warzywo ok, wywalasz twarog na noc i jest spoko. mozesz zrobic z tego placek owsiany. 2. ok 3. serek wiejski ok, lyzka oliwy/garsc migdalow/orzechow 4. znowu oliwa, ryz czy inne weglowodany lepiej przerzucic wyzej i tu ich juz nie jesc 5. [...]

[...] jak policzyłem wszystko dokładnie. Chleb i bułki mnie zabijały - 4 bułki (2 w pracy na sniadanie i potem kolacja etc) to juz było 1350 :) - więc jak zobaczyłem taką górę owsianki rano to myslełem ze padne. Narazie z tym mam największy problem bo duzo tego. Niezłym przerażaczem jest też kasza. Duuuzo tego sie zrobi ze 100g a pozatym to duzo [...]

[...] wypadkach zdarza mi się skracać ilość serii do 3 Dieta nie jest rygorystyczna ale trzymam się minimum 150g białka na dzień. Ogólny zarys jest taki: I posiłek: 100g owsianki + rodzynki II posiłek: - jajecznica na boczku ok. 300g III posiłek: serek wiejski 200g, ok. 80g szynki z indyka, plaster sera IV posiłek: do 300g ryżu po ugotowaniu [...]

1 posilek 7 rano 100 g owsianki +2 jajka na twardo 2 posilek 10:30 moze byc pieczywo jasne cyz ciemne jak ciemne to 2 kanapki duze z szynka serem bialym + oliwa z oliwek 3 posilek 13:30 no to co tam mam ugotuje chyba ze ziemniaki odpadaja to to do koltleta jakiegos smazonego dorzuce kasze gryczana + suruwka ogorek 4 17:00 posilek po treningu ryz [...]

[...] bieg 30minut w którym wyjdzie Ci 300kcal, więc zapotrzebowanie będziesz miał 2800 a czy w to zapotrzebowanie wpakujesz batona z którego wliczysz makroskładniki, czy z owsianki to dla puli kalorycznej nie będize miało większego znaczenia, co innego kwestia zdrowia, dlatego lepiej w takich wypadkach zaopatrzyć się w zdrowsze odpowiedniki [...]

[...] k 100 np bialka z samych odzywek a ja mam ostre problemy z przytyciem a jem w miare dobrze ( nie mam scislej diety) ale staram sie jesc takim scheamtem ze sniadania to owsianki + jogurt + owoc / albo omlet owsiany + jogurt + owoc lub tak jak pisalem jajka w kazdej postaci z jakims pieczywem pelnoziarnistym zytnim itp w ciagu dnia staram [...]