[...] 15 minut (skłony, wymachy itd.itd.itp) i zacząłem jeździć na rowerze ok.20 min dziennie. Czy pozbędę się w ten sposób tkanki tłuszczowej i czy zniknie mi oponka jak będę tak dalej ćwiczył ? Podkreślam, że to wszystko bez diety, ale z uwagą na to co spożywam. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód klatki: 100 [...]
[...] z obciążeniem własnego ciała.Jednak rezygnuje. I teraz są dwie opcje: a)Wybieram trening FBW lub Split nastawiony na budowę masy mięśniowej.Ciągnę nie wiadomo jak długo i dalej zastanawiam się co robić po. b)Planuje normalny mezocykl według obranej metody treningowej.Dłuższa masówka,potem praca nad siłą i redukcja połączona z wytrzymałością [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robiłem na siłowni: Treningi siłowe (w myśl odwróconej piramidy) + 2x/tydzień brzuch 1) Klatka + biceps 2) Nogi + barki 3) Plecy + triceps Nie wiem szczerze mówiąc co robić dalej. Czy faktycznie zacząć od 0 i rozpocząć redukcję, czy iść za ciosem i robić masę, a następnie, na wiosnę (gdzie trochę inaczej się już funkcjonuje) zacząć redukcję? [...]
[...] za bardzo. Chcę przyjmować teścia prop. około 20ml i coś do tego, zastanawiałem się nad decą bądź trenbolonem. Co mi drodzy forumowicze polecicie i w jakich dawkach. W sumie jest to dopiero mój czwarty cykl w życiu więc wolę się zapytać jak kierować swój stosunek do bb i powerliftingu dalej Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam Wojtas87
[...] od siebie dodam że mimo że wydawał mi się na początku dziwny lub miejscami przesadzony( kumpel mi go polecił) to mnie osobiście po miesiącu całkiem fajne efekty dał, ciałka trochę poleciało a mięcha przybyło. Od stycznia chciałbym dalej kontynuować treningi 3x w tyg, najchętniej coś bardziej na siłę niż masę. Macie jakieś propozycje? Dzięki:)
[...] na odwrót, tzn. jak mam rękę zgiętą to jak prostuję to boli. Byłem u lekarza, który stwierdził, ze to zwykłe zbicie i za pare dni Mi przejdzie.. Byłem u niego 3 tyg. temu i dalej boli. Na treningu trener Mi tylko zamroził to i ćwiczyłem potem pady, przewroty, czyli to co umiałem, tylko dopracowywałem to. Teraz pytanie z samego początka postu, co [...]
[...] (ocenione na b.d na forum) Widocznie jestem odporny,mój organizm ma szybką adaptację tych bodźców... Więc pomyślałem,czy nie wprowadzić FBW aż do 4 razy w tygodniu,jadąc dalej planem na masę ,bo zauważyłem małe problemy... Tak bardzo się postarałem o dietę,przez 1,5 tyg już przestrzegam jej co do g pokarmu,a mimo felernego FBW masa nie bardzo [...]
[...] masie (test normalnie w połowie normy a teraz w górnej granicy) nie bardzo wiem co robić waga stoi a mam jeszcze fat na brzuchu i trochę jeszcze lipo widać przycinać dalej diety nie ma sensu skoro już powoli wysiadam poczytałem trochę i zastanawiam się czy przejście na dietę ketogeniczną nie było by dobrym rozwiązaniem ?? na ketozie [...]
[...] xxl to z nazwą nawet mi sie niezle skojarzylo dokupilem do tego nitrobolon a po skonczeniu puchy zjadlem kolejne 2 ale tym razem monohydratu rowniez z treca jednoczesnie dalej ladujac sie mass xxl - nie powiem, bo bardzo przykladalem sie do treningow nie pilem wysypialem sie itd ogolnie zajawka jak to w na początku liczyla sie tylko masa i [...]
[...] jeszcze). BCAA bardzo mi sluzy, przestalam padac na twarz po silowni i treningach, mam wrazenie wzrostu wydolnosci silowej. Inna rzecz ze wstaje rano i czesto jestem dalej zmeczona, czasem tak, ze ciezko mi dotrwac do wieczora. Zaznacze, ze prosze o rade dot. supli a nie porady co do programu treningowego, bo to mam ustalone odgornie, [...]
[...] boje się, czy nie uszkodzę czegoś w piszczeli. Mam 14 lat, 177 cm i 84 kg. Grywałem jako lewy i środkowy obrońca. I tu moje pytanie: czy warto po kontuzji wrócić i spróbować dalej grać w piłkę? Jak miałbym schudnąć? - wydaje mi się, że chyba w połączeniu z pełnym treningiem nie miałbym z tym większych problemów, ale potrzebuję dokładnej diety. I [...]
[...] duzo :). a sprzet to lawka sztanga sztangielki atlas jako takiv ( trudno to nazwac atlasem ale cos podobne do atlasu ) 5 nie ma Moje pytanie więc brzmi co mam robić cwiczyc dalej mase czy sile. Mysle zeby teraz cwiczyc 8 tyg na sile puzniej znowu na mase i przed wakacjami na rzezbe. co wy na to :). I jezeli sile cwiczyc to jakim treningiem ?? [...]
[...] użytkowników forum, cena to 450zł. Mogę zrobić darmową usługę door-to-door dla mieszkańców: Bytomia, Świętochłowic, Katowic, Siemianowic i Chorzowa. Osoby, które mieszkają dalej będą musiały pokryć koszty transportu+ cena atlasu (co jest rzeczą chyba oczywistą). Zainteresowanych proszę o kontakt, jeśli ktoś chce więcej zdjęć, lub jakieś [...]
[...] o planach typu FBW. Nie chodzi o to, że mam małe przyrosty itd., raczej jest jak być powinno, puchnę jak trzeba, nie katuję mięśni, nawet odrobinę przytyłem(1.5 kg). Mimo to dalej się zastanawiam co będzie dla mnie lepsze. Dotychczasowy plan to: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,8 - wyciskanie [...]
[...] na drazku i dotychczas majac na uwadze sile robilem nieswiadomie cwiczenia na wytrzymalosc. Aktualnie doszedlem do 6 seri po 6 podciagniec, dolozylem 4kg obciazenia by moc dalej cwiczyc i jakos zauwazylem ze tylko wytrzymalosc mi wzrosnie i chce poprosic kogos milego o ulozenie planu podciagania na drazku ktory bede stosowal co 2 dni bez [...]
[...] Dziś wypadało mi zrobić 3 km(tak sobie ustaliłem i tyle mi zawsze starczało). Zrobiłem 3 km i nadal mam energię, nie zasapałem się i serce biło normalnie no to doginam dalej. I zrobiłem 5 km. W domu poskakałem jeszcze na skakance i zmierzyłem ciśnienie. Zawsze miałem 120/80 tzn. normalne, właściwie książkowe. Patrzę a ja mam 130/60. O co [...]
[...] czytam że 1000 kcal to w zasadzie głodówka. Nie chciałabym zjeżdżać niżej niż te 1400 ale chcialabym troche bf zrzucic. A już sobie te moje kalorie ładnie rozpisałam z białka mi wyszło 464 kcal (2g/kg), z WW 696 kcal (3g/kg), z T 365 kcal (0,7g/kg), total 1525 kcal. Jechać tak dalej i się nie przejmować czy obcinać te WW? Please help _inga
[...] w barku - nic strasznego) zrobiłem lekki trening na barki (50% ciężaru). Ostatnie 2 miesiące biore glukozamine (profilaktycznie). Od tego czasu minęło 2 tygodnie a mnie bark dalej boli i chrupie przy niektórych ruchach... pytanie co robić? Czy iść do lekarza czy poczekać, może zacząć lekko trenować? Jeste w stanie robić pomoki itp więc chyba to [...]
[...] miesiace z planem 3x w tyg ale nie bylo to systemtycznie cwiczenia podawal mi trener i zgodnie z jego zaleceniami wykonywalem cwiczenia,Pomogl mi wprowadzic sie w zycie ale dalej musialem juz sam sie -cwiczenia pomogly mi wizualnie w minimalnym stopniu. 3.moj cel sklada sie na rzezbe sylwetki ramiona bicepsy plecy brzuch klatka piersiowa.Mysle [...]
