[...] która spadła i to znacznie. Z bicepsa 44cm zrobiła się rączka. Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu a aeroby też dwa albo trzy razy ale porządne dwugodzinne. I H to daje, dalej jest opona. Znaczy inaczej, miałem w pasie 90cm teraz mam 85cm ale to mnie nie zadowala, chcę mieć maks 80cm. Mam to wyciąć czy jak :D. Może macie jakieś sposoby, jakiś [...]
[...] ze 20kg. Niestety od miesiąca waga wskazuje tyle samo czyli około 105kg. Zarówno do diety jak i treningów bardzo się przykładam ale pomimo deficytu 1300 kcal !!! waga dalej nie maleje. Dodam, że od poniedziałku do soboty pracuję po budowach po 12-13h dziennie więc aeroby można powiedzieć mam całe dnie i całe dnie chodzę zlany potem. [...]
[...] Mam problem ponieważ ciągle patrze na ręce innych osób myśląc czemu on jest większy ode mnie bez ćwiczeń. Popadam w furie każdego dnia i z dnia na dzień posuwam się coraz dalej myślę o każdym ultimatum do którego mogę się posunąć. Od roku już nie zależy mi na zdrowiu tak bardzo jak na masie. Mam tak od półtora roku ponad. Przez pierwsze 2 [...]
[...] dla rządu zamachowca. Po nieudanej misji zostaje przeniesiony na wyspę "Gulag 7" w celu "rehabilitacji" gdzie będzie musiał stawić czoła 5 przeciwnikom... co stanie się dalej chyba nie trzeba mówić - znamy Cro Copa i wiemy na co go stać.. Co tu dużo mówić... obejrzałoby się aktorskie popisy Cro Cop'a... mam nadzieję, że jednak jakiś [...]
[...] się jeść dużo kurczaków i ryżu (żadnej konkretnej diety nie mam). Mam szybką przemianę materii i mogę dużo jeść, a tłuszcz jedynie osiada mi na brzuchu, ręce i nogi mam dalej chude. Jaki plan poradzicie? Mogę kupić sobie jakieś suplementy, jednak na siłownię nie mogę chodzić bo takiej u mnie nie ma. Generalnie jestem bezrobotny więc mam dużo [...]
[...] i poprawiłem nieco swoja dietę i wzbogaciłem ją o naturalne produkty bogate w żelazo (tabletki od lekarza mam, ale nie używam) stąd pewnie wystrzelony poziom żelaza ale dalej niski ferrytyny (nie rozumiem). Mimo to, nie rozumiem podwyższonego poziomu leukocytów i innych. Badanie wykonałem dziś rano, co prawda dziś akurat nie spałem [...]
[...] maszerujesz wyrownujesz oddech i po 5-10minutach robisz spokojny trucht taki jakim przybiegles na trening.Zatrzymales stoper po biegu na 3km teraz biegnij truchtem włącz dalej czas i dobij do 40-45minut biegu.Rob tak co dzień a jak bolą cie nogi odpuść dzien ewentualnie dwa i nie marnuj juz wiecej czasu na wielkie treningi ,endomondo,podbiegi [...]
Hey. Panie i panowie mam pewien problem. W perspektywie mam przed sobą testy sprawnościowe składające się z: - biegu 10x10 - bieg na 1km - przysłowiowe pompki (minimum 25) - brzuszki, do pozycji pionowej w czasie 2 min (minimum 45) O ile z bieganie i pompki jestem w stanie zaliczyć od ręki tak mam problem z brzuszkami. Mam je wykonywać bez [...]
[...] tak ze poprostu osoby ktore robia duzo pompek nie sa przyzwiczajone ze na ich klatce spoczywa tak duzy ciezar i dlatego nie koniecznie daja rade duzo wycisnac :)? czyli idac dalej jesli robie pompki i ktos mi siadzie na plecach to juz bedzie sztuczny ciezar i jednoczesnie bedzie to co innego juz dla naszego organizmu ? I slyszalem ze ogolnie [...]
[...] od nie chcenia, machałem ciężarem i wracałem do domu. Dopiero po tych 7 miesiącach zacząłem nieco bardziej interesować się tematem i już jest trochę lepiej, jednak dalej jest sporo do poprawy. Ścisłej diety nie trzymam. Jem pełnowartościowe posiłki, co jakiś czas ładuję w siebie fast foody. Około 3700kcal dziennie. Wiek: 18 WYMIARY [...]
[...] jednak nie ma co od razu łapać tylu kilogramów. Takiej chudej osobie sie wydaje, że jak w 2 miesiące przytyje 20 kg to że będzie normalnie wyglądać. Nic podobnego, klata dalej będzie wklęsła, łapy nadal będą chude, tylko brzuch urośnie do gigantycznych rozmiarów! Potem będziecie pisać takie tematy: "Mam 185 cm, ważę 75 kg, oceńcie moją dietę [...]
[...] dlatego, że pod tłuszczem niekoniecznie kryje się ciało fantastyczne, zwłaszcza wtedy, gdy do tej pory naszym ulubionym zajęciem było leżakowanie na kanapie. Nie znaczy to jednak, że mamy nie robić nić, popuścić pasa i leżeć na kanapie dalej. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4391/podstepna-tarczyca-jak-to-sie-zaczyna
[...] dużym problemem otóż połamałem obojczyk na rowerze w górach jeżdżąc na trasie, sytuacja wyglądała tak, ze jechałem z duża prędkością i przeleciałem przez kierownice 3 metry dalej i wylądowałem prosto na obojczyk przez kilkanaście sekund nie wiedziałem co się dzieje ale jak sie ogarnąłem nie mogłem ruszać ręka, tata szybko do mnie podbiegł i [...]
[...] sztangi płasko 6s(Górna piramida,schodzę co 4kg w dół) -po 3 i 6 serii wyciskanie rozpiętek po 15 powtórzeń -4x pompki na poręczach na max(robie na maxa 25, robić tak dalej czy spróbować z ciężarem, jak znajde sposób:]) - na koniec 1 seria rozpiętek 15 powt. Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -prostowanie ramion na [...]
[...] bardzo niski poziom wolnego testosteronu. Nie wiem czy nie ma to związku z tym że jem zbyt mało bo przed odstawieniem siłki we wrześniu byłem od maja na redukcji a teraz dalej licze kalorie zachowujac swoje zero kaloryczne. Jem ok 3000kcal przy wadze 59kg na czczo i wzroście 165cm. Bf w okolicy 11-12%. Micha trzymana tak jak wtedy gdy [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 142 -martwy ciąg: z powodu przepukliny nie robie max Witam za tydzień kończę cykl 1-11 Prop 100 mg e2d 6- 12 Wino 30mg ed chce zrobic mostek i polecieć dalej Propa z Trenem ( będę już na dodatnim bilansie kcal) nie za wysokim gdyż chcę zrobic dobrą jakościowo mase bez zbędnego tłuszczu wyglądało by to tak: 1-11 Prop 100 mg [...]
[...] Legs wydaje się ok, ale wydaje mi się, że tygodniowa ilość serii na partie będzie mniejsza i efekt nie będzie dobry. Stąd pomysł z Push Pull FBW. Rozpisując plan chciałem dalej bazować na ćwiczeniach złożonych i utrzymać lub nawet podbić ilość serii na partię przy jednoczesnym zachowaniu ilości serii na sesji (brak czasu, a przy 27 seriach na [...]
[...] czy dlatego ze lacze z np treningiem klatki.. brzuszki czyli tak jakbym pompowal i spalal.. moim celem jest byc coraz to silniejszym chcialbym wkoncu podniesc te 100 kg i dalej :p no i chcialbym dobrze wygladac tzn coraz podezniej rece klatka..ale nie wiem czy da sie do tego dodac kaloryfer :/ ? bo staram sie robie brzuszki regularnie robilem [...]
[...] z hantlem za glowe 4x20 podnoszenie obciazenia(na kaptury,nie wiem jak to nazwac) 4x20 wyciskanie sztangi lamanej na krotko 4x20 pompki na tric?( tj rece na laweczce,nogi dalej na krzesle i pompuje) 4x10 podnoszenie sztangi lamanej za glowa sr:(brzuch+lydki) 4x80 brzuszki 4x25 sklony boczne z obciazeniem 4x20 cwiczenie lydek stajac z [...]
[...] nie wdzieczny sport, poswiecamy temu DUŻO kasy zdrowia czasu i wysilku. budujemy upragniona mase/rzezbe (itd) LATAMI , a stracic mozemy odrazu. chciałbym poznac wasza opinie, jak to jest ze jestescie na silowni juz jakis okres w zyciu i dalej w to brniecie ? co was przy tym trzyma. bo wiadomo ze nie 400k $ rocznie za mr olimpia i ogromna slawa.
Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów
