Witam, Chcę zrzucić brzuch ale nie tracąc przy tym mięśni co do tej pory zbudowalem. Mam 90 cm obwód brzucha przy wzroście 170cm.i wadze 70kg Chciałbym dalej robić mase ale zrzucić brzuch co proponujecie? Może biegi interwałowe+skakanka+a6w? I kupić BCAA?
[...] brzuszki i w klubie o ile moge korzystam z siłowni robie tak juz od dawna. i mam pytanie, w domu mam Thermo Speed Extreme. chciałbym zachowac to co mam i rzeźba i tak dalej wiadomo o co cho.;] nie tam zaraz masa itp tylko rzeźba i ogólnie wytrzymałosc do piłki. co polecacie? i czy ktos jak juz odpowie ze zaleca mi branie tych odżywek [...]
[...] (odrazu mówie ze z reka juz dawno jest wszystko ok, tak jakby nigdy nie byla zlamana) Czy taki plan bedzie dobry ? Cel to powrót do formy = masa, wierze ze pamięć mięsniowa dalej bedzie dzialac :) z góry dzieki. Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Wyciskanie na barki zza głowy 3x10 Młotki 3x10 [...]
[...] zrobiła mi oczyszczanie i szorowanie gruboziarnistym peelingiem. Wczoraj dodatkowo jakies kwasy mi zrobiła na barki i szyję. Piekło i swędziało niesamowicie %-) Ale i tak dalej mam te syfy. Biorę zincas forte ale też H... co daje. Wiem, że sa jakieś preparaty co kulturyści biorą, ale to kasa też nie mała. Kiedyś futurebody pisał coś o tym. To [...]
[...] 3 x 12 8.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 9.uginanie ramion z hantlem stojąc 3x12 10.uginanie ramion z hantelm stojąc młotkowy 12.przysiad z hantlami 4 x 20 13.wspiecia na palcach 4x20 14.sztrugsy 3x25 I mam tez pytanie czy moge ten trening robic co drugi dzien :P Czyli trening wolne trening wolne i tak dalej :D
[...] w ogole komentowac,wrzucam je poniewaz na forum one przetrwaja a na dysku różnie to moze byc i nie chce stracic materiałów do porownania :P niestety niemam zdjec przed rozpoczeciem przygody z silownia ale mniej wiecej pamietam,że: waga: 55kg - 69kg łapa: 29 - 38cm Mój cel jak narazie to masa, conajmniej 10 kg bo jest strasznie sucho dalej.
Poniżej moja dieta. Waże 82kg, mój procent tkanki tłuszczowej 12.42%. Chciałbym ją zredukować i jednocześnie zbudować masę. Dodam, że zacząłem cykl od meta-susta, dalej jakiś prop-winko, zobaczymy. Co poprawić w owej diecie, dodam iz pracuję mna zmiany 8-16 i 12-20, wkładam wszelkich sił aby jeść regularnie posiłki z owej diety, co polecacie dodać [...]
[...] posiłek dziennie) na przemian z okresami objadania się, przez co moja waga skakała w granicach 55-59. Teraz chodzę na siłownię ( codziennie po 3 godziny) i niestety chudnę dalej. A nie o to mi chodzi, chcę po prostu ujędrnić ciało, ukszałtować mięsnie. Obecnie ważę 55.5. Nie chcę już chudnąć, ale przytyć też nie chcę. Ile kalorii dziennie [...]
[...] biore już prawie miesiąc i nie widze efektów. Dodam jeszcze że sutki pod wpływem zimna sie kurczą. I tu zadam pytanie co mam z tym zrobić? Zrobić mase, a potem wycinke czy dalej chudnąć i patrzyć jak będzie? Dodam że skóry na brzuchu też mam sporo. Lekarz jeszcze powiedział że jakiś płyn się zbiera pod lewym sutkiem. [...]
Odebrałem wyniki badań które zrobiłem po 4 tygodniach mety branej bez osłonek, próby wątrobowe w normie a spodziewałem się w kosmosie.. Dalej estro 1047 chociaż leci Ari osobiście wyciągnięte z apteki w dawce 0,5 tabsa e2d ! Leci test 1 gram + meta 50 mg ed + deka 400 mg week. Co z tym estro, coś przekłamało wynik ? Tren leciał ale około 5 tygodni [...]
[...] masy to Michail mial taki nawal roboty ze nie wyrabial sie z terminami na forum, wiec akcja przynajmniej w grupie I zaczela zdychac, ze tak powiem. dlatego robilem sobie dalej mase, az do teraz. powinienem zaczac rzezbe, tylko problem w tym, ze nie mam zadnych maszyn. na mjej silce sa same wolne ciezary - i co teraz? :) dodam, ze chcialbym [...]
[...] ,np wykonuje ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej jeżeli wykonam 8 powtórzeń tempem 1 sec w gore i 3 sec w dół daje nam to w sumie 8 x 4= 32sec pracy mięśni. Idąc dalej wykonam to samo ćwiczenie tylko ze dajmy na to 15 powtórzeń, ale już tempem 1 sec w gore i 1 sec w dół da nam to 15 x 2= 30, czyli wynik no prawie ze podobny, i teraz [...]
[...] nie do zrealizowania z powodu tego bólu. Doszedłem, że ból wynika z martwego ciągu, bo jednak trzymamy ten ciężar i barki są obciążone. Na ciężarach stanąłem na 150kg x4, dalej z obciążeniem nie idę na razie bo się boję. Miałem przerwę od treningów 1 tydzień, smarowałem traumonem, pomogło, bark zregenerował się i mogę robić w pełni [...]
[...] to znaczy zaczynam i narazie rzucam dyskiem 33m :P Ale moje pytanie brzmi, jakie cwiczenia ze sztanga+ławka moge wykonywac aby byc bardziej taki no :D szybki zręczny, żeby dalej rzucac nie chodzi mi tak o sile ale o skoczność, zręczność i jakies cwiczenia wlasnie na to zeby lepszy obrót, szybszy skoczniejszy wiecie o co mi chodzi mam do [...]
[...] nie ruszyłem. No i teraz czas na pytania: Myślicie, że to wina złego planu treningowego? Po drodze zacząłem też brać kreatynę. Mimo słabego progresu nie odpuszczam i idę dalej, ale widzę, że lewa strona klatki jest zdecydowanie "podniesiona" - jak zwał tak zwał, wiecie o co mi chodzi. Czym mógłbym to jakoś skorygować? Jakie zmiany mógłbym [...]
[...] :) ) a trochę mięśnie urosły. Tutaj moje pytanie: Czy to jest źle? Znaczy się czy w dalszym toku ćwiczeń będe chudł? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i nie wiem czy dalej ćwiczyć tak jak ćwiczyłem czy coś zmienić? Tzn, nie chodzi mi głównie o jakąś super diete czy super plan treningowy tylko o to czy takie "chudnięcie" nie jest czymś [...]
[...] czesto nie jestem w stanie wykonac wszystkich powtorzen, ale to szybko mija i zaraz po treningu nie czuje zmeczenia. nie ma tez progresji. dieta oczywiscie ejst. chcialbym dalej cwiczyc FBW, bo splity od mnie nie przemawiaja po prostu mam do dyspozycji drazek, hantle, sztange, ławke pozioma i ~80 kilo obciazen (dokupie jak bedzie trzeba kiedys) [...]
[...] fajna gestos a mnie tylko nalalo gorej niz przed cyklem i jeszcze jakies dziwne wachania wymiarow wagi co nie tak obstawial bym ze srodki wy***ki jakies co radzicie dokupic jeszcze boldka i deke i ciagnac to dalej czy cos innego kupic nie zostalo mi juz zbytnio kasy jakies 400zl moge jeszcze wydac bo reszta poszla w suple i dalsze jedzenie
[...] Jem ok 1200 -1300 kcal, staram się zeby 50% to były węglowodany, 30% albo i więcej białko, 20% tłuszcze, piję dużo wody. Jednak jestem typową gruszką i mimo moich starań dalej mam niezbyt apetyczne nogi, które nie dość, ze są pokryte tłuszczem to teraz jeszcze umięsnione. Zamiast się zmiejszać moja waga drastycznie idzie w góre, magiczna [...]
[...] bialka, oraz nitro 2. co o tym myslicie?mi sie wydaje ze to za mlody wiek na takie suplementy.Teraz przez okolo 5 miechow niebral nic,ma juz koles 16 lat,i mam pytanie. czy dalej te suplementy beda mu dobrze wchodzic? czy juz ich dzialanie spadnie? wie ze zrobil blad biorac w tak mlodym wieku, teraz zaluje;p iwec co mu radzicie? zaczynac cykle [...]
