[...] 5kg, 6kg 4.wznosy z o. cc, 5kg cc, 5kg + ćw. na disatasis Ad1. Za dużo wziełam na pierwszą serię, przeceniłam swoje mozliwośći, już w 1 serii walczyłam o 8 powrórzenie, dalej ambitnie dołożyłam i jakoś dobiłam do 8 ale niewiem jak wstałam w ost. powtórzeniu... dlatego na ost. serię zdjęłam, ale pompa była%-) Ad2. Pompa niesamowita, chyba [...]
27.08 DNT Mis - zwiększyłam węgle do 200 w dt, po pomiarach będę dodawać jakbym dalej chudła, chociaż nie wiem jaki przyjąć rozkład. co do pleców - za mała pompa, w porównaniu do bicka w którym aż mnie mrowiło. Na pewno przy ściąganiu szeroko za mocno się odchyliłam, a przy ściąganiu podchwytem za wąsko trzymałam drążek. [...]
Wierzę, że trzęsło i pewnie też wyżyłowało :-)) Widziałam to i owo :-D Ok, lecimy dalej Maleńka /-)_, ale najpierw pochwal się jak idzie rozciąganie? Hę? Miałam opitalać, to szukam zaczepki \-) Na kolejne dwa tygodnie, uprzejmie proszę ciut trudniejszy rozkład jazdy (po plecach z tego zestawu nabawiłam się swego czasu wymiotów potreningowych i [...]
[...] Cieszy mnie za to wynik w wykrokach, 24kg do reki i po 12 wykrokow na noge. Ciężar jak widać idzie do przodu a siłówka dopiero na marzec. Jestem juz 4,5h po treningu i dalej czuje mocne zmęczenie w nogach zupełnie jakbym dopiero przed chwilą skończył je robić. Danie wykroków na początek to bardzo dobre posunięcie, polecam spróbować. [...]
[...] Także z przyjemnością wracam do tego ćwiczenia. Kto wie, może poszło by więcej, ale domsy na dwójkach jak i doopie nie ustały po nogach utrudnia nieco robotę ale jedziemy dalej. ;-) Poza tym to standard. Haki pomogły mi również w kapturach przy sztandze jak i wiośle hantlą. Myślałem, że to wina słabych pleców a tu miła niespodzianka, że wcale [...]
[...] nie zmalała, a wręcz urosła. Wyniki na redu lepsze niż na masie %-) Łydki poszły lajtowo, bez jakichś duzych ciężarów bo o dziwo od ich poprzedniego treningu (wtorek) domsy dalej nie puściły. @@-) Poza tym poszła większa dawka agmy co też nieźle spompowało. Zazynałem myśleć że to jakiś shit jest a te pompe sb tylko wmawiam ale jednak wszystko [...]
[...] ;-) Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Łydki dziś poszły na czucie czego owocem byłą ładnie napuchnięta łyda, we wt pójdą siłowo. Jutro zobaczę jak waga i pas i co robimy dalej. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -10g carbo -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - [...]
[...] jak dziś to od dawna nie miałem.Przy wykrokach o mało co bełta nie puściłem, a po suwnicy miałem problem ustać. Na szczęście z trudem ale dałem radę. 6h po treningu a dalej jakieś skurcze łapią. Przez najbliższe dni na pewno bd mocno czuł nogi. Ciężary maksymalne na 10p. Gdybym miał robić po 12 musiałbym już zmniejszyć. Ogólnie zadowolony. [...]
[...] "zmalałeś". Siła nieco spadła co widać min w wyciskaniu hantli czy francuzie z hantlimi. Za to na bicku pmpa niesamowita. Po całości zrobiłem cardio wykapalem się a pompa dalej się utrzyywała mimo że nic wcześniej nie lecialo. Także bicki jak njabradziej na plus natomiast całkształ daje do myślenia. Niby malec powinienem bo redu ale czy az [...]
[...] napięciu przez 2s 38,42,42,42 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 6,6,6,6 komentarz do treningu: Trening nieźle wjechał. 3h po dalej czułem plecy, także przerobiony jak należy. Jedyne co nie wyszło to nie zauważyłem że na bica miała iśc super seria }:-( Poza tym wszystko ok dieta: -300g ryżu -500g [...]
[...] H) Wiosło hantą w opadzie: 12 38,38,38,38 I) Hammer:10 66,66,66,66 komentarz do treningu: Z treningu zadowolony. Nawet bardzo. Zdziwiło mnie że w ćwiczeniach na klatkę jest dalej progress zwłascza że wczoraj poszedł tricek siłowo. Także miłe zaskoczenie ;-) Przy wyciskaniu hantli pomoc byłą potrzebna przy 2 ostatnich repach, tak to luz. Plecy [...]
[...] 110,115,120 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 34,34,34 przywodziciele odwodziciele komentarz do treningu Spodziewałem się, że dzisiaj będzie gorszy trening. Bo prostowniki dalej zmęczone po dwójkach, i się nieźle zdziwiłem. Nie wiem czy to przez to drobne zwiększenie kcal w diecie ostatnio czy tez może blokada psychiczna po ostatnich siadach [...]
[...] dał takiej frajdy co zwykle. Wyciskanie 38 wszystkie powtórzenia z drobna ale jednak pomocą. Za tydz wracam do 36. Wymachy na boki za to ok. Osttanie ruchy nieco krótsze ale dalej w porządku. Podciąganie do brody chyba też zostawię na tym ciężarze bo już zaczyna się pomganie innych partii. Potem tricek ładnie się spomował i spoko wyszło. 34 [...]
[...] wszystko uda się zrobić porządny trening. Jasne, że nie była to pełnia możliwości ale wszędzie dodane do tego wszystko zrobione jak nalezy także jestem zadowlony. Jak tak dalej będzie z dokładaniem 5kg w siadach co tydz to już za 6 tyg... %-) Przede wszystkim dzisiaj ucieszył mnie martwy. Bo raz, że w końcu chwyt nie puszczał i dało radę go [...]
[...] w zeszłym tyg było naprawde ciezko a tym razem nie dośc, że ciężar zwiększony to jeszcze dośc lekko szło. Potem francuz hantlem oburącz mocno napompował. Nabicie ostatnie jest jeskby lepsze. Do tego apetyt baaardzo dopisuje. Mimo 5000 kcal w diecie dalej chodzę głodny i muszę się ratować spora ilościa warzyw x) suple: omega kreatyna magnez bcaa
[...] 54x15, 50x15 68x12, 68x12, 50x15, 50x15 68x12, 68x12, 54x15, 54x15 łydki komentarz do treningu Byłem mega pozytywnie nastawiony do tego treningu ale lędźwia okazały się dalej zmęczone po ciągach więc trening nie do końca wykonany na max możliwości. Do tego nie byłem bezpośrednio po pracy więc też nieco inaczej. W siadach już bardzo cięzko [...]
[...] weszło świetnie. Ruch kontrolowany bez zarzucania ze ściągnięciem łopatek. Potem superseria nieźle napompowała i hantle na ławie już dobiły. Jak wróciłem do domu to po półtorej godz dalej nie doszedłem do siebie %-) suple: kreatyna omega 3 magnez bcaa I takie omlety rano wlatują x) /SFD/2016/9/22/b644ac2a95274bf583c404b2c94ecad9.jpg
[...] za lekko. Okazało się, że na smithie było jeszcze lżej }:-( Niestety krążki na siłce mam dość grube i nie idzie ich za dużo nałożyć. Jednak za tydz spróbuję znowu. Jeśli dalej będzie tak lekko to z powrotem powrót na suwnicy W martwym z kolei za mocno miałem pas ścisniety i w pewnym momencie zabrakło mi oddechu. Zupełnie jak ryba na [...]
[...] zrobiły się nieco dłuższe i trening zamiast 90 trwał 120 min :o Od ponad roku nie zdarzyło mi się aż tak długo siedzieć Siady elegancko wyszły. trochę cięzko już, ale dalej można dokładać. Suwnica za to baardzo cięzko. Myślę, że to kwestia siadów ale tym razem już nieco mocniej pomagałem sobie rękoma a więc następnym razem ciężar zapewne [...]
DT Rudka898 Do celu!
