[...] coś łapię się rączek poziomych unoszę się i opadam tylko na rękach ale ciężki temat - rozwijam to na razie. Pompki - (seria 25/20/15/10) Całość trwa ok.90 minut Potem dalej co 2 dzień od nowa, niedziela, wtorek, itd. Do tego codzienne aeroby - bieganie na czczo pon-niedz o 5:40 rano, zbliżam się do 2,5km zajmuje jakieś 15-16 minut [...]
Poza tym FBW czyli ćwiczenia byle ćwiczyć to takich treningów mam już za sobą 45 - może nie dużo ale w niecałe dwa miesiące, mogę tak dalej ale nie widzę w tym większego sensu. To jak jeździć autem i nie wiedzieć co to są światła czy wycieraczki. To samo miałem z dietą kiedyś jadłem bo jadłem, teraz mniej więcej zaczynam jeść świadomie i to mi się [...]
[...] aero +20 minut martwy idzie powoli , ale zgodnie z planem , odkładam sztange zatrzymuje i w góre , podoba mi się ten sposób i naprawde działa ! ale masakrujące było wiosłowanie , świetna progresja imo , za tydzień spokojnie +2,5 i skończe na 80-ew 85 jak dalej będzie tak szło spadam szukac roboty dalej i zakupić olej lniany eurolenu baj !
[...] jest to, ze gdybym pociagnal te 280kg (i zakladajac, ze nikt by sie nie poprawil z kat. wyzej) to wszystko zamieniloby sie na 1sze miejsca.. teraz juz wiem co to jest wał I dalej w mojej kolekcji brakuje zlotego medalu. Widac za slaby jeszcze na ten kolor jestem. Ciesze sie z 2ch rzeczy: 1. ławki ... wg mnie poszla mi za***iscie. W sumie jakby [...]
[...] był takim miesiącem podbijania kalorii, a z początkiem października chce zrobić 2 miesiące z kreatyna (od której miałem już dużoo przerwy) i potem zobaczymy co bedzie dalej (staram sie nie planować, aż z tak wielkim wyprzedzeniem). Ok, także do końca tego i cały przyszły tydzień jade takim systemem: dieta: POSIŁEK I (zawsze robiłem omleta, [...]
[...] jakies foto może dzisiaj będzie. Pzdr. Czy cola po posilku może az tak mieszac w poziomach cukru we krwi ze slabo mi po nich ? tak się wlasnie czuje. Vena, Maciek, Bokser - dzieki ze ogolnie odwiedzacie i sledzicie moje zmagania formy plazowej jak widac nie ma, ale jest blizej niz dalej Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-24 20:43:58
[...] I teraz wiem, że gdybym jakiś czas temu nie wycofała się rakiem w bezpieczne otchłanie prostszych, mniej radykalnych rozwiązań, teraz najprawdopodobniej byłabym znacznie dalej w kwestiach sylwetkowych. Z drugiej strony, rozpoczęłam prowadzenie dziennika w konkretnym celu, z konkretnymi założeniami i wiedzą odnośnie specyfiki działu Ladies. [...]
[...] jakoś w kwestii tego Trenera, staram się wpasować to w grafik, ale póki co idzie marnie. Czekam zatem na resztę wytycznych od Ciebie i mam nadzieję, że pomyślimy co i jak dalej. Miska: Przesadziłam dziś z tłuszczem - Kasza jaglana, maliny, orzechy włoskie, Whey - Jaja, owsiane, banan, kakao - Łosoś, masło, kasza gryczana B - 146g WW - 179g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo był wypadek. Albo idziesz ulicą brak świateł i trzeba chodzić latarką hehe. Od niedawna jeden sklep jest czynny ale trzeba sie tam dostać . Wszystko mam kilka km dalej lakarza, poczte, itd itp No ale mam lasy, pola, widoki a rano idziesz spotykasz sarny ,bażanty czy krowy na polu. Zapachu spalin nie ma ale bywa że gnojówke czuć ;) Co [...]
[...] powiem po chwili/6 tyg./ odpoczynku. We wtorek zrobiłem klatkę ale ze sztangielkami na skosie dla odmiany obciążenia 15kg x50,18kgx40,21kgx30,24kgx20 przerwa 2min. W sobote dalej bede walczył ze sztangą 70kg. No i oczywiście pompki w poniedziałek i czwartek ale tu za bardzo nie będę się rozpisywał bo 11 lutego oprócz poprawy dotychczasowego [...]
[...] możemy wykorzystywać tylko włókna wolnokurczliwe (jeśli się forsujemy do zadyszki zaczynamy 'palić mięśnie') i ogólna wydolność jest niska. Przy a6w nie przechodź na siłę dalej tylko przedłużaj daną ilość powtórzeń dopóki nie możesz ich wykonać bezzadyszkowo. A wieczorem korzystając z termogenezy możesz jeszcze się zmęczyć powtórką a6w, może [...]
[...] karku. Zapłon - jedzie na maksa przez 30 sekund i wymięka. Chwilę później klepie, gdy zajmujesz pozycję dominującą. Pan 'To Jest Mój Pierwszy Trening' - który tłumaczy dalej 'to mój pierwszy trening tutaj', ale w pierwszej dywizji GROMu i Marines byłem mistrzem zapasów i przez lata trenowałem w Brazylii. SZPIEG - facet przychodzi pewnego [...]
Hmm mam wrażenie, że jeszcze nie przedobrzam. Siedzę w Poznaniu (w zasadzie pod) i co drugi tydzień zjeżdżam na chatę, więc nie mam co tu robić wieczorami wiec. To też jakaś forma zajęcia, lepsza niż siedzenie przed Netflixem ;) Dalej się koncentruje na pierwszym ćwiczeniu, drugie jest tylko na domęczenie mięśnia. Czułem że miałem spory zapas na [...]
[...] poprzedzał nierzadko kilkuminutową prezentacją umięśnienia w atrakcyjnych pozach. Powiedzmy sobie szczerze i otwarcie - od tamtego czasu kulturystyka nie wyszła wiele dalej od cyrkowej areny. Na własne życzenie zresztą. Ta młoda dyscyplina sportowa nie może sobie zaskarbić wielkiego szacunku tak zwanego ogółu. W naszym kraju, jako produkt [...]
Jest chwilka więc małe podsumowanie. Od świąt redukcja, czyli już 5 tygodni. Spadek wagi o ok 8kg a więc zadowalający. Lecę dalej na ŻO tylko oczywiście kaloryczność znacznie mniejsza. Posiłki wyglądają następująco: Posiłek 1, ok godziny 16 - 4 jajka - 100g boczku - cebula - pomidor Posiłek 2, ok godziny 20 - 350g tłustego mięsa - warzywa (sałatka [...]
[...] nic tam prawie nie robił tylko czekał na suba a mimo to Chris nie dał rady nic wyciągnąć... Munoz ma naprawdę świetne ucieczki, odwrócenia pozycji, zapasy na glebie i tak dalej.... Patrz walki z Simpsonem czy Maią. no a w walce z Weidmanem "prawie nic nie robił - więc trochę ciężko mi to uznać za argument przeciwko Weidmanowi - raczej jego [...]
[...] tyle co zmieniła się jakość ciała (czyli to, o co mi chodziło :-D). No i waga na +:-D Ale to to mi dopiero koło dvpy lata:-P Właśnie na dniach mam opłacać karnet na przyszły miesiąc i nie wiem co zrobić. Jechać dalej na siłowym x3 w tyg. 4x6? Czy robić tak jak powinno być w planie 3x6, ewentualnie 3x8, którego tak naprawdę nie zrobiłam?
[...] - bo u mnie o to ciężko, to nie wiem co ja mam zrobić żeby wreszcie je poczuć%-) ale czuję, że się pojawią niemałe. Czwórki, dwójki, łydki i klata takie domsy, że uj.. dalej... Filmiki Później wrzucę. Potrzebował bym małej pomocy, niektóre ćwiczenia robione pierwszy raz i przydało by się żeby ktoś rzucił okiem};-) ale wydaje mi się, że git [...]
Jeszcze się nie poddaje :) Dzisiaj lece na badania zobaczymy co to jest i biorę się dalej za robienie formy dalej :) Tylko skok w tył był no i szkoda tych debiutów.
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
