co dalej

[...] wyglądać tak, że jak mnie jakaś miss fitness zobaczy, to się poryczy z zazdrości -lubię przysiady, tego co nie lubię pokonam, oswoję i polubię z wzajemnością, -eeee dalej nie potrafię pompek }:-( -no niestety głupich żarcików się nie pozbędziemy, ironii i złośliwości też nie, jakoś będziemy z tym żyć Od ostatniego wpisu tutaj aż do [...]

[...] g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Porównując do treningu sprzed tygodnia zayebisty skok siły, pamięć mieśniowa chyba działa %-) Jak wszystko tak dalej pójdzie to będę mega zadowolony. Miska: 1) 145g pieczywa, 260g szynki konserwowej, 22ml lnianego, 75ml soku własnoręcznie tłoczonego z jabłek [...]

No porażka zdecydowanie, fot dalej nie widać.., waga się rozhulała co:)

24.06.2017 Push: a) Skos+ sztangą 10/10/10/10 + regres 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg + 12x67,5kg + 14x60kg b) Hantle poziomo 10/10/10/12/15 3x10x32,5kg / 12x27,5kg / 15x25kg c1) Rozpiętki z linami siedząc 3x12 c2) Hammer na dół klatki 3x12x30kg na stronę d) Wyciskanie na barki na Hammerze 10/10/10/10/12/15 4x10x60kg / 12x55kg / 15x50kg e) [...]

Siema, uzupełniam, bo weekend zalatany, zabawowy i wyjazdowy :-) 14.06.2017 Wolne od treningu siłowego, ogólnie cały dzień opyeprzanie się, późnym popołudniem do nocy grill u znajomych, ale za dużo nie pojadłem bo ogólnie cały dzień jakoś mnie czyściło dziwnym trafem nie wiedząc czemu, choć wieczorem było juz spoko. Poza tym później cardio [...]

[...] Hammer leżąc 2x12 f3) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 2x12 f4) Focze wiosła 2x12x30kg Plateu przełamane w pierwszym wyciskaniu, tak jak sądziłem, więc pójdzie z górki dalej. Czucie dzisiaj super zachowane przy dużych ciężarach już, z wiosła jestem mocno zadowolony, bo pochylenie mam dość spore, tzn., że prostowniki silne ;-) Wszędzie [...]

[...] na mnie to sporo 8-) ), więc wleci 160-200b/800-1000ww/20-40t. Za to w niedzielę zjem to, na co mam ochotę, poniedziałek luźno i wtorek wyjeżdżam do końca tygodnia, gdzie dalej będzie redukcja, bo góry :-PP Miska: 1) Omlet (200g białek jaj, 2 jajka, 62g jaglanych, 18g masła) 2) Kleik ryżowy z granexami i nektarynką + WPC TRENING 3) Płatki [...]

11.09.2017 Czwórki + łydka + brzuch: 1) Przysiad ze sztangą R8 - 60kg; 100kg; 120kg; 140kg; 10x110kg 2) Fronty z pauzą - 10x60kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x80kg 3) Wypychanie na suwnicy skośnej - 18x300kg; 15x320kg; 12x340kg; 10x360kg 4) Bułgary z jedną hantlą - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 5) Prostowanie podudzi siedząc - 25x"8", 20x"9", 15x"10", 12x"11", [...]

[...] trzymana, a dziś się dopiero ogarnąłem ~godzinę temu @@-) Pierwszy raz od sylwestra się zdoiłem i aż się zdziwiłem, że tyle mogę. Resecik mały zaliczony i wio do przodu dalej. Miska z wczoraj: 1) Jajecznica z 5 jajek i 4 białek na oliwie 2) Płatki ryżowe z maslem orzechowym, żurawiną i WPC INTERWAŁ 3) Burgery własnej roboty (2x buła ta z [...]

[...] Fakt, trening zajął mi długo bo w przerwach mocno na kichach czułem przedtreningowym obiadek u babci %-) Tak więc wszędzie prawie dołożone, gdzieś tam seria obcięta, żeby dalej progresować sobie. Na filmiku widzę, że nie jest źle. Jeszcze 25kg i się pobije rekordzik w serii w konwencjonalnym ;-) Miska: 1) Czokapiki z WPC, tosty z dżemem, [...]

[...] jednonóz 3x10x20kg https://www.youtube.com/watch?v=4PafUnGAxgI&feature=youtu.be Dzień się zaczął ch*owo, przeszedł w lepsze po treningu, który zaliczam do udanych i co dziś dalej to nie wiem. Chyba odreaguje jakoś póki mogę /-)_ Od jutra małe zmiany (mam nadzieję, że na dużo lepsze): Wrzucam sobie vivomixx saszetkę e2d + będę mocniej pilnować [...]

[...] Pompka weszła, z resztą pojechałem troche zayebany mimo kofeiny bo od 7 rano przez bite 3 godziny ponad transportowałem gruz z mieszkania na 2 piętrze do śmietnika 200m dalej %-) I od dzisiaj wjechało 100% więcej chemii więc tym bardziej }:-( Wgle dzisiaj chyba dostałem medal cebuli roku - kupiłem w idealnym stanie na gwarancji jeszcze [...]

28.10.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 140kg x 6; 160kg x 6; 180kg x 6; 150kg x 8 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 7,5kg x 12; 12,5kg x 10; 0kg x 13 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 25kg x 12; 30kg x 12; 35kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "13" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "14" x 10, [...]

[...] @@-) Poszło meeega łatwo, zero zatrzymania ruchu, a tydzień temu zesrałem się przy 72,5kg gdzie zrobiłem 4 razy i dupa }:-( Po Hammerze leżąc znowu poczułem klatkę @-| Więc dalej już nie szalałem żeby nie przedobrzyć sobie. Ogólnie spoko, pompka weszła niezła. Chyba w następnym tygodniu odpuszczę już świniowanie się i sobie lekko zredukuję - dla [...]

[...] sami mogliby sobie wybrać czy chcą żeby ZUS ich okradał czy sami się troszczą o kontakt z lekarzami. Swoją drogą gdyby nie znajomości na wyższym szczeblu to prawdopodobnie dalej bym się kręcił po szpitalach zastanawiając się co zrobic zeby sie zaleczyć i normalnie funkcjonować. A tak to chociaż poznałem dwóch ordynatorów którzy przyspieszyli [...]

06.03.2019 Pull Wiosło nachwytem 177,5kg x10, 145kg x15 Wiosło hantlą 60kg x14, 47,5kg x17 Rack Pull 230kg x10, 190kg x14 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotne linki 2x Facepull 2x Młotki 37,5kg x8, 30kg x14 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 3x Brzuch 4x (skłony maszyna + skosy 30kg x20) [...]

[...] x12 x12 Prostowanie ze sznurem 2x Biceps 2x Łydka 3x Brzuch kółko x20 x20, skłony maszyna 1x, wznosy wisząc x15 Bez większej energii i zapału dzisiaj ale wszędzie dalej notuje postęp. Klatka całkiem w porządku ale ławki jeszcze nie będę robić myślę, że ze 2 tygodnie kolejne. Siła w niej cały czas w górę co widać po wyciskaniu leżąc na [...]

[...] niby nakręcony i wyspany a w ciągu dnia jakiś zjazd, jeszcze na uczelni wku*wili bo burdel w dziekanacie i nie tylko. Dziwnie odcieło mi siły przy 7 powtórzeniu więc już dalej nie próbowałem, chociaż wszystkie rozgrzewkowe szły dziwnie lekko. Robiłem dzisiaj w taśmach pierwszy raz, jest różnica między nimi a Rehbandami, no ale po chwili krew [...]

17.04.2019 Push + dwójki Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 6kg x8 Wznosy w bok 37,5kg x15, 27,5kg x21 Crucifix 13,75kg x13, 10kg x18 Butterfly 102,5kg x12, 75kg x15 Wyciskanie płasko 125kg x7, 102,5kg x12 Wznosy siedząc dookoła 8kg x18, 5kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 55kg x19, 42,5kg x12 strona Brama góra 1x + stretch Uginanie leżąc [...]

[...] walczyłem z tymi powtórzeniami bo nogi już obolałe na maksa, zakręciło mi się we łbie konkretnie ale blisko ławka to zdążyłem usiąść @-) I tu już było apogeum zmęczenia, dalej już bez sił, trudności z oddechem ale do końca sprawnie wszystko poszło. Ogólnie z dzisiejszego dnia mega zadowolny :-) Jedzenie dzisiaj już przytrzymane, wczoraj mocno [...]