Witam Aktualnie jestem na redukcji i od około 3 tygodni mam ujemny bilans kaloryczny. Bilans na zero to ~3200. Teraz jem 2850. Efekty juz jakies sa i mam nadzieje ze dalej wszystko bedzie szlo jak trzeba. Od poczatku redukcji cwicze splitem, z partia trenowana raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne. I tu pojawia sie problem. Za [...]
Witam Aktualnie jestem na redukcji i od około 3 tygodni mam ujemny bilans kaloryczny. Bilans na zero to ~3200. Teraz jem 2850. Efekty juz jakies sa i mam nadzieje ze dalej wszystko bedzie szlo jak trzeba. Od poczatku redukcji cwicze splitem, z partia trenowana raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne. I tu pojawia sie problem. Za [...]
[...] dużo podciągnięc podchwytem poszło i od tego czasu (wtorku) bolą mnie najszersze i "troszke głebiej" w okolicach łopatki. Na początku silny ból, teraz mniej odczuwalny, ale dalej boli, lecz tylko przy podnoszeniu wyprostowanej ręki nad głowe i podobnych ruchach. Nie moge podnieść tak jak zazwyczaj. To zwykłe przeciążenie mięśnia, czy mogłem coś [...]
[...] byłoby dociągnąć to do 2x(5,5,5), zrobić jakiś deload week (może ciut się cofnąć, może zacząć od nowa! 2x(2,3,5), może 2 treningi w tygodniu z 2x16 - nie wiem) i jechać dalej. Deload + cofnięcie = plus kilka tygodni dłużej na programie, a on w założeniu ma 7tyg! (moje założenia przewidują 4tyg! do 3x(5,5,5), ale to się jeszcze okaże). Na [...]
[...] to się odczuwa. Mam już z górki, ale poczekam z wypowiedzią odnośnie MT. (gdybym nie sprawdzał maxa, to mógłbym uznać program za zakończony?) ;-) Już tu myślę co tam dalej po KBMuscle!! :) Albo Prometeusz (10x5 w C&P i SQ), albo coś podobnego - z 2x20kg (takiego, żeby potem byćw stanie wykonać Prometeusza); ROP - z 24kg! Może warto będzie [...]
[...] przegina z tymi swoimi ofertami. Po odsianiu tego co nieistotne (Tsatsouline'owi tez zarzuca się dużo bzdur) - można czerpać :-) --- 10K SWINGów - najbardziej monotonny program jaki wykonałem. Po nim wszystko inne będzie zabawne (choćby 2 ćwiczenia na zmianę 4xtyg). Kwestia tylko taka, żeby mieć czas i energię :-) Póki co - jadę swoje dalej.
[...] To samo z siebie stanowi dla nich poważny impuls. Robiąc TGU cofamy się w czasie do chwili kiedy wstawaliśmy z ziemi po raczkowaniu. Mobilizacja wszystkich systemów. Pewnie dalej napisałbym o rwaniu i podrzucie. No i bent press, którym zaraża nas Novyneo :-) Czy kettle mogą budować masę mięśniową? Myślę, że mogą. Skoro może kamień rzeczny, kłoda [...]
[...] nie mam serca do tego! Wpadło trochę śmiecia - pół pizzy i piwo 2x568g :-) Takie duże puchy teraz dają! :-) Były też jajka na boczku, stek, trening... Zastanawiam się, czy dalej brnąć w trening z masą ciała, czy jakoś dodać pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami. Jeszcze tydzień pociągnę na treningu BW, a do tej pory było: [...]
@Panteon-Zastanawiam się, czy dalej brnąć w trening z masą ciała, czy jakoś dodać pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami. Musiałbyś coś pokombinować . Może tak 1.trening- Pompki różne warianty ciągniesz skazanego by dość do pompek na jednej ręce perfekcyjnie Brzuch drążek dążysz do perfekcyjnej V progresja ze [...]
[...] i chyba czas na odmianę. Boję się, że nie zawsze będzie opcja takich dłuższych treningów (45-60min w KBBurn), ale.. zobaczymy. Chcę też pooszczędzać krzyż. Na razie dalej jadę sobie swoje - carb cycling wg Powella, o którym pisałem niedawno. Przyzwyczaiłem się do tego. Ze 3tygodnie już za mną. Wpadłem w rytm LC/HC i cheatów.. W weekendy [...]
[...] go na swing oburącz (chociaż będzie mi się dublował wtedy z interwałami, albo na martwy ciąg sumo z cięższym kettlem). Zrzedła mi nieco mina, bo poczytałem co tam będę dalej robił i sporo treningów, to właśnie 2 serie... 1 seria.. Są 3 treningi z 1serią, 4 treningi z 2 seriami i 5 treningów z 3 seriami. Do tego dochodzi jeszcze interwałowy [...]
[...] i walnę drabiny w stylu (1,2,3), (1,2,3), (1,2),(1,2), (1,1).. jednak najpierw chyba pójdę w kierunku objętości: 2x20kg - 5x5 2x20kg - 10x5-6 i jak mi się nie odwidzi to dalej: 2x24 - 5x5 (tutaj dobra opcja to DRY FIGHTING WEIGHT (KLIK!!!)) Jak byłaby siła, to można potem 2x24 - Moving Target (linkowany niedawno), albo nawet Total Tension [...]
[...] zbyt rzadko, żeby był jakiś progres.. Żona często mi nie pozwalała ćwiczyć.. A ćwiczę w domu. Ona chora, dziecko chore.. Nie było wyjścia.. Byłem na rozdrożu - ćwiczyć dalej, czy odpuszczać program. Postanowiłem jednak spróbować. Dzień siły! Krótka rozgrzewka, kilka pressów z 20, 24... 28 na lewą... na prawą... i po kilku singlach przestało [...]
[...] dipami i podciąganiem - a to ogromnie kuleje.. 4. zrobienie formy na lato i takie tam pierdoły.. :-) Im mniejsza masa ciała, tym łatwiejsze osiągnięcie celu 2. Już gdzieś dalej jest snatch test - 100 rwań 24kg w 5min. Na razie niszczy mnie 100 wymachów w tym układzie, ale dałem radę :-) Ogólnie, to do przodu! PRZEPIS: [...]
[...] nie kombinuj! }:-( Ponownie powtarzam, że trzeba liczyć kalorie! :-) Polecam aplikacje na telefon, bo ma się go zawsze przy sobie, a najlepsze aplikacje w bazach mają wszystko. MyFitnessPal lub Fitatu i dalej nie szukaj. Jedz to na co masz ochotę, zapisuj i wyciągaj wnioski! Powodzenia, w miarę możliwości śledzę cały czas twoje poczynania! :-)
[...] dobrych osób nie zrobi tego co Ty z 32 :-) @Novy wiem wiem.. Plan jest taki, żeby jednak teraz uderzyć w kompleksy. Nie chodzi o zajeżdżanie się, ale o różnorodność. Niby dalej będzie to 5-6 podstawowych ćwiczeń, ale w nieco innych warunkach. A) kettle - kompleksy, albo jak się uda - 5x5 ---> 5x10, czy tam 8x8 C&P, MP, SQ, SN (jeszcze nie wiem [...]
W misce ubogo, ale głodny nie byłem. O świcie - kawa z masłem... i dalej w pracy: jabłko kanapka z kiełbasą 2 jajka TRENING o 14:30 (bcaa do popicia): Dzień średni: (2x16) 5 HP 5 SN 5 MP 5 SQ x5 /2min przerwy pomiędzy + BP (20) - 5x2/2 ze 20 minut całość :-) jajko 3 naleśniki z serem kawa z masłem :-) Czy ktoś z czytających nie zna skrótów ?? [...]
[...] (może być przeciążona), gdzie glukoza z krwi może być wykorzystana przez wszystkie komórki organizmu). Jak ktoś zaznajomił się z Taubes'em, to "Kod otyłości" idzie krok dalej - omawia mechanizmy. Nie daje złotej recepty poza ogólnymi wskazówkami. Raczej trzeba samemu wyciągnąć wnioski. Przykładem Azjaci, którzy szamają ryż na potęgę, ale w [...]
Leki trzeba jednak brać - zwalczające zapalenie (czasem się dziwię jak ludzie do tego doszli co i na co pomaga :-) ) Czasem mam nagły ból ale trwa on kilka minut np. kolano Bóle z treningu ignoruję i dalej trenuję :-) (czego nie polecam!)
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
