co daje

[...] Pewnie to co robię jest totalnie do bani ,moje odżywianie jest karygodne, ale nie mam pojęcia,liczę na pomoc,co mogę zmienić ,aby też dobrać odpowiednia ilość kalorii i być dumny z diety ,która daje efekty,co prawda przy tym stylu pomału zaczynają sie pojawiać mięśnie ,ale to nie jest jednak to co powinno być.Pozdrawiam i liczę na odpowiedź.

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce -Francuskie leżac -Ściąganie oburącz w bramie sobota-wolne niedziela-wolne Brzuch robie przy nogach i klacie, bo przy brzuchu nie daje rady. Przedramie robie jak mam siłe. Co do diety i supli. Staram sie jesc sporo nabiału, mięs, warzyw i owoców. Co do supli to pije S.A.W. przed treningiem, łykam HMB, [...]

[...] Martwy Ciąg 15/10/5/5 Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 30/20/10/10 (??) Skłony boczne ze sztangielką 30/20/10/10 (??) Nogi(Problem z kolanami mam więc nogi daje na koniec): Wykroki ze sztangą 15/10/5/5 Przysiad ze sztangą 15/10/5/5 Uginanie nóg w kolanach na maszynie 15/10/5/5 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

WITAM WSZYSTKICH W MOIM POSCIE ZWŁASZCZA ZGREDZIKÓW KTORZY SA TU DO ZAWSZE W DOBRYM TEGO SLOWA ZNACZENIU. JUZ WYJASNIAM O CO CHODZI ZAKUPIŁEM WŁASNIE XPAND 925G ORANGE + CELL PUMPA 450 G ORAZ SUPER HARD GAINERA SMAK TRUSKAWKOWY JAK MAM DOKŁADNIE BRAC TE SUPLEMENTY ???? CHODZI MI GŁOWNIE O XP I CP ?????? ZNALAZŁEM WIELE POSTÓW NA TEN TEMAT DAJE [...]

[...] początek będzie ćwiczenie 2x w tygodniu. Sprzęt też mamy ograniczony. Mamy sandbag, sztangę na razie z obciążeniem ok 45 kg. jedną sztangielkę +/- 3kg, drążek - ale ona nie daje rady się jeszcze podciągać - i to by by było na tyle. Trening wyglądał by następująco : Poniedziałek: Nogi: Przysiad z sandbag'iem - 15/10/5 powtórzeń Plecy: [...]

[...] mnostwo osb cwiczy 3 razy w tyg i efekty bardzo dobre na mnie jednak lepiej dziala 5 dniowy trening czy wszytko w porzadku niewiem bo gadka kumpli ze za malo regeneracji daje mi do myslenia.Pytanie brzmi banalnie wiem o tym to jednak chcialbym opini kogos doswiadczonego?tak dla pewnosci Wiem rowniez ze w 5 dniowym treningu łatwo o [...]

Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]

[...] czasem są takie dni, że mam ochotę to ide na pizze/Chińskie/Kebaba, chce, aby energia wróciła, wiadomo, wraz z tym jak energia wróci, wróci mega aktywność, czyli 100% na wf daje z siebie, dodatkowe lekcje w piłę - przygotowanie do zawodów. Tylko najpierw muszą wrócić siły. Wcześniej się nie przejmował czy jem tłuste, czy jem kebaba, czy [...]

[...] LUB unikam tego ale zdarzy sie odżywka białkowa lub jogurt w ciągu dnia staram się jeszcze zjeść 50g wafli ryżowych i banana w celu uzupełnienia węglowodanów, których nie daje rady duzo wcisnąć do diety W związku z tym że produkty nie różnią się zbytnio to zazwyczaj makro wychodzi mi tak samo i jest to B-180/T-50/W-450 Prosiłbym także o [...]

Witam, Jest to mój pierwszy i na pewno nie ostatni post na Waszym forum :) Witam wszystkich :) Mam 23 lata, 180cm wzrostu oraz wagę około 63kg. Ćwiczę na siłowni niecałe 3 miesiące natomiast ze względu na pracę nie jest to tak jakbym chciał żeby było. Około miesiąc temu zacząłem brać suple, kreatynę mono, białko, amino i carbo. Ile osób tyle rad [...]

[...] tluszcz: 140gr=1260 razem 2060kcal Co do terningu: silka: pn sr sob aeroby wt sr czw pt aeroby to spokojny bieg 50min lub rowerek ( juz wczesniej stopniowalem bieg i 50 min daje rade) Mam sporo fatu do zrzucenia i 1pytanie. czy na takiej diecie Powinno leciec? 2. Czy na takiej diecie trzEBA robic przez weekend tzw ladowanie ? 3.Macie pomysl na [...]

Witam Chciałbym Sie Dowiedziec Czy ten Plan Jest Dobry Ponieważ Dosłaem Go Od Kolegi i Mowił Ze On Cwiczył Na Nim i Jest Ok..Ja Cwicze Pół Roku Mozna Powiedziec nie systematycznie a teraz chcem sie wziasc za Siebie.Cwicze 3 razy w tygodniu i Pytam Sie Was Czy Ten Plan Jest Dobry??I Czy Napprawde Daje Takie Efekty Jak Sie Mówi??Poniewaz Wy Macie [...]

Witam, Mam 25 lat, nie daje ankiety bo nie uprawiam sportów siłowych. Mam 72 kg i jedynie biegam od czasu do czasu siłownia, ale rzadko. Bawiłem się finasterydem jakiś czas temu i namieszałem trochę w swoich hormonach, które nie chcą się ustabilizować -już 3 Msc po ukończeniu leczenia. Początkowo Finasteryd wywalił mi estradiol do 65. Moj lekarz [...]

[...] 170 a na forum wyczytalem ze ludzie zaczynaja rzezbe majac tak przynjamnie jak przy moim wzroscie 85-90kg wagi i nie wiem co robic :( jade w dalszym ciagu plan na mase i daje on dobre efekty ale nie jestem pewien czy nie powinienem zaczac robic redukcji :( oni robia rzezbe juz przy 70kg a wrost 175 i nie wiem co robic :( doradzicie mi [...]

[...] odczuwam z zewnątrz szyi mniej więcej w okolicy ucha, ale ciężko było by mi jednoznacznie źródło tego uczucia wskazać palcem. Wyczytałem o chorobach szyi, rakach nic nie daje tylko takiego jednego objawu bez żadnych bólów. Osłabiony nie jestem apetyt mam taki jak i miałem czyli wielki, dużych spadków wagi nie mam (lekkie są tzn. po 1 kg na [...]

[...] Kolacja: sałatka z grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z winegretem i co myślicie nad podaniem jej T3 ?? ja głupi sie o tym wygadałem że takie efekty daje i teraz mi dupe truje że jak jej nie rozpisze i nie załatwie to sama skombinuje poratujcie chłopaki jak to jest Zmieniony przez - skvrwielll w dniu 2010-09-14 14:48:53

[...] jakby ostatnie (najniżej położone żebro) wbijało mi się do czegoś w brzuchu. W momencie kiedy się wyprostuję ból mija.. Kiedy znowu się schylę, bądź usiądę, ból znowu daje się we znaki. Ale nie boli mnie samo żebro, tylko coś o co ono zachacza. Ogólnie rzecz biorąc kiedy wypchnę klatkę piersiową do przodu to widać że lewe żebro jest [...]

[...] lokiec o kolano siedzac na czyms. Kolejne to 6 serii uginanie nadgarstków hantle 15 kg po 5 powtórzeń, ramiona na kolanach siedząc i tylko hantle zwisają w dół. Mocno daje;) I to by było na tyle, czasem jeszcze jakieś ćwiczenie dorzuce. Czyli: pompki->bice w staniu->grzbiet->bice siedzac-> przedramiona->rozpietki.. zmieniam czasem [...]

[...] dołożyć wykroki z sztangielkami Dodam jeszcze że moim słabym punktem są łapy (bic z tricepsem mógłby by być większy) a co do przedramiona to zacząłem dużo się bawić ściskaczem do rąk i daje sobie czasem popalić. A co do diety to jest w budowie (po woli wprowadzam w życie zmiany żywnościowe) Pozdrawiam i z góry dziękuję za wszelkie sugestie.

[...] mój cel to zmiana kategorii wagowej czyli przybranie 7kg. Chciałem się wspomóc tym suplementem i nie wiem czy przerzucić się na monohydrant bo słyszałem, że kuracja jabłkiem daje tylko przyrost siły. Proszę o sensowne porady :) Bardzo chciałbym do 8 września zrobić te 7kg. PS Obecny cykl trwa 24dni obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]