co daje

W pełni rozumiem.bez sensu zmieniać coś co pasuje i daje efekty. U mnie kardio tylko po siłowym z braku czasu.ale szczerze nie wyobrażam sobie wykręcić kardio rano i np za 2h robić siłowy.nie dałbym rady solidnie potrenować.szloby na pół gwizdka%-)

MissInvincible - Miło że wpadłaś, serdecznie dziękuję za wsparcie :-) Żeby tylko tak dobrze się odtłuszczało, jak się czyta ;-D Im więcej tego wsparcia tu dostaję, tym mocniej spinam poślady. Głupio byłoby musieć otwarcie powiedzieć, że nie daję rady, że mi się noga powinęła. I wiecie co? Jak scisnęłam te nieszczęsne poślady, tak je trzymam :-) [...]

Tego ćwiczenia co strumyk wrzuciła kobietom się nie daje. Można skosy ćwiczyć, ale bardziej jakimiś funkcjonalnymi ćwiczeniami, gdzie mięśnie skośne są jednymi z wielu zaangażowanymi.

[...] serii podnieśliśmy obciążenie, ale w trzeciej wróciliśmy do wyjściowego ciężaru i skupiłam się na precyzji ruchu 3A. Plank z wyjściem dłońmi na step 4 x 10 - daje w kość. Brzuch już jako tako trzyma, gorzej było z rękami jak z waty po pompkach z ćwiczenia 1B :-) 3B. Spięcia pośladków (wznosy bioder) w leżeniu na plecach z nogami [...]

gruszkam, jak si epopadnie w skrajność, to nei wychodzi się z niej od tak, bo się chce, głowa nei pozwala. Inna sprawa, że to co osiagniete rpzez skrajność, łatwo stracić. To jak jemy ićwicyzmy nie powinno odbiegać radykalnie od życia jakie chcem prowadzić i sprawia nam przyjemnosć, tylko to daje gwarancje fory na lata a nie na chwilę.

Bziubziuś, masz absolutną rację i jestem świadoma, że dobrze znasz ten temat. Jestem kolejnym eksponatem w muzeum tych niechlubnych przypadkow. Chudnę, tyję, chudnę, tyję.Dokładnie rok temu ważyłam poniżej 67 kg i wyglądałam satysfakcjonująco, dzięki wytrwaniu kilku miesięcy na restrykcyjnych 1500 kcal. Wszystko wróciło. Wyciągnęłam wnioski, tym [...]

[...] ok, bo sama wolalabym isc do trenera, ktory wyglada czyli nie dosc, ze sie zna teoretycznie, to i w zycie umie to wprowadzic; powiedzenie szewc bez butow chodzi nie zawsze daje rade ;-) ale jest tez inna kwestia, ktora moze byc u osob "osiagajacych sukces, ktory zamierzyli" - taka osobe znam - sukcesy sa rekompensata slabej psychiki, kompleksow [...]

[...] Jakieś 400-600 zł trzeba policzyć. I odnośnie bf, czy kupować lemondkę przed bf, czy czekać, aż mi coś zaproponują w sklepie? To samo z butami (chyba, że w ich przypadku nie ma to większego znaczenia). Co do hałasu - masz postawiony sprzęt na dywanie? Podobno daje radę takie rozwiązanie. Może jeszcze jakieś maty ze sklepu z wykładzinami ;)

Widać, że początek byl "urozmaicony", podoba mi się bardzo wykres tętna od 10 minuty, bardzo równo. Super Kalik, jakby nie początkowe "perturbacje" miałbyś i okazję być bliżej życiówki... :) Ja tam jestem zadowolony z równego tempa ;) W sumie to nie wiem, czy te początkowe wahania to wina tłumu (pewnie też), czy też lekko zsuwający się pasek (bo [...]

Nom dobra, daję dietę... Boję się, że ona jest jeszcze gorsza, ale muszę w końcu spróbować... Wydaje mi się, że wszystkie składniki raczej uwzględniłam. Qazar, pisałeś, że 2 g białka, 2,5 g węgli i 1 g tłuszczu na kg. Czyli powinnam zjeść 120g białka, 150g węglowodanów i 60g tłuszczu. Węglowodany udało mi się ograniczyć do 150, czyli tyle ile [...]

lepiej kupowac cos co Ci daje cos...czyli zrodlanke wywalic a pic mineralna...z najwieksza iloscia magnezu i wapnia.

[...] ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) Razem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 grahamki - 100 g (1,8/8,2/57) 2. polędwica z indyka - 50 g (2,3/8/0,1) [...]

[...] - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) włoskie - okej wrzucam włoskieRazem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 grahamki - 100 g (1,8/8,2/57) 2. polędwica z indyka - 50 g (2,3/8/0,1) [...]

[...] Przedramie - tutaj chodzi nam o wzmocnienie m. brachioradialis, mam troszke ,,niestabilny,, lokiec Silowe stanie na rekach - tzn nie do konca jest tomstanie na rekach, daje rade zrobic z lezenia tylko takie wejscie do ,,pupy w gorze,,- to cwiczenie jest na wzmocnienie brzucha i calej obreczy biodrowej, mam nadzieje ze za pare tygodni [...]

[...] nie trzeba mi do osiagniecia tego czego chce. Moze tylko CIERPLIWOSC I WYTRWALOSC. A teraz slow kilka o mojej diecie. :-( Tempo mojego zycia i to ze w domu tylko sypiam nie daje mi mozliwosci na wyliczanie posilkow co do grama ( nie szukam wymowek, z domu wychodze o 6 a wracam o 22). Przez te trzy lata treningow i diety nauczylam sie na pamiec [...]

[...] 3s x 10 / 10 / 8p x nie spojrzałam na ciężar 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 19kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78/85/85/85 kg + jeszcze 20kg z samej suwnicy, co łącznie daje 105kg :-D 5. Wykroki chodzone, długie 3s x 20p x (*2) 7 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie [...]

[...] się szykować. Elegancko ubrana patrzę na zegarek i.........00:21 %-) Takiego mindf***a dawno nie miałam. A co najlepsze poszłam spać godzinę wcześniej. Chyba zmęczenie już daje się we znaki. Przez to jestem dzisiaj jak zombie, ratuję się kofeiną w tabsach %-) Z tych dobrych wiadomości to przeszłam etap wstępny olimpiady i 25 listopada okaże [...]

Picie odżywki nic ci nie daje, jeżeli masz za mało kalorii w diecie (bilans) lub za dużo Nie zobaczysz/odczujesz po niej efektów bo to tak (w zależności od rodzaju odzywki) jak byś jadł 10g kurczaka/jajek i oczekiwał masy... Co do kreatyny, to monohydrat (lubi u niektórych ciągnąć wode) co na redukcji nie jest dobrym rozwiązaniem. Co do produktów [...]

[...] razem to zrobię ;-) SQ - po tylu przysiadach nogi nie istniały, kończyłem przysiady na 3x2x100.... tia, 2 miechy temu 160 a teraz 100 z olbrzymim bólem. mam nadzieje że daje to pogląd na to jak mocno są skatowane nogi w porównaniu do tego co jest na siłce. na koniec - rolowanie lewego poślada za pomocą gumowej piłki bo coś mnie skurcz [...]

W temacie treningów - dalej zastój, jednak za szybko po grypie rzuciłem się na te wybiegania. Cały czas na granicy zachorowania, gardło pobolewa, przestaje, czasem coś odkaszlnę, czasem nie. Wolę to przeczekać niż ryzykować dla jednego treningu. W domu - jakaś epidemia, wszyscy po lekarzach biegają z powikłaniami, jak nie zapalenia oskrzeli, to [...]