co daje basen

[...] drążku (3x8), Wyciskanie hantli 4x10, Unoszenie hantli w bok stojąc (3x10), kaptury 4x(10), triceps + biceps 2x(3x10) Jak np widać, mój plan uwzględnia trening parti 2x w tygodniu , co daje już fajny efekt. Taki trochę mix 4 dniowy FBW, a na drugi tydzień robię 3 dniowy, by się zregenerować. Zmieniony przez - Bysthos w dniu 2024-03-17 07:40:40

[...] Wiek: 29l Cel treningowy: Na razie chcę zbudować bazę, lepiej zaadoptować stawy, dopracować technikę, ale chce by jednocześnie od lutego lecieć już z treningiem FBW, który daje poniżej. Rozpoczynam nim od lutego (styczeń był i jest na adaptację) i chcę lecieć na nim 12 tygodni, chwila roztrenowania a następnie FBW w wersjach a, b. c przez [...]

[...] z pomocy fizjo, chodź będę się starał zrobić to jak najszybciej. Nie wiem co do końca mi jest natomiast wygląda to trochę jak przodopochylenie, zdjęcie dużo nie oddaje. Ciało odpoczęło ból w miarę minął, wróciłem do ćwiczeń wielostawowych usuwając ohp. Jak ćwiczyć w tym przypadku póki się nie naprawię? Na suwnicy, zauważyłem że [...]

[...] po 8 powtórzeń na 60 kg. Maca nie znam Witam Oto mój plan na split. Cel redukcja masy ciała i obwodu brzucha Stały ciężar na ćwiczeniu, każda seria po 8 powtórzeń ,jeśli daje radę 3 serie po 8 powtórzeń to dorzucam ciężaru o 2,5kg ,45 sekund odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek Basen - około 40 długości po 25 metrów bez żadnych przerw w [...]

[...] ale patrząc na fakt jak długo już ćwiczę i działam w tym temacie, utrzymuję dietę itp. To zmiana nie jest jakaś kosmiczna i nie wiem czy naturalnie to tak będzie i tyle? Dodaje zdjęcia z przed ok tygodnia i zdjęcie z przed roku. Wiek: 37 Płeć: M Cel: minimum fatu, maksimum mięśni (to mój target ale na czysto to raczej nie da rady - Ross [...]

30.01.2023 - 05.02.2023 Next week update: + Mental strong. Jestem już zmęczony fizycznie i psychicznie jednak głowa daje radę i jestem z tego powodu zadowolony. + Waga: średnia 97,1kg. Najniższy peak 96,3kg. Deficyt kalorii na przestrzeni siedmiu dni wyniósł circa about 9700 kcal ;-) + HR siedzi dobrze, rHR 47-52 na stałe. + Sen mocny i głęboki [...]

[...] trening cardio plywam 40-60 minut nieprzerwanym kraulem robiąc ok 80-100 długosci. Chciałbym dowiedzieć sie od was jaki to moze mieć wpływ na moj trening tzn. co mi to daje jakie korzysci jezeli chodzi o wlasnie wpomiany trening ale rowniez zycie codzienne oraz wplyw na glowe. Pytam poniewaz lubie wiedziec takie rzeczy a w efekcie tego [...]

Zgadzam się z tym co koledzy piszą (dawki, środki) ale zastanawia mnie skąd to złe samopoczucie, brak libido itd. jak badania całkiem dobre, nie wiem czy wejście na sok pomoże, może problem tkwi gdzie indziej Na pewno problem jest gdzie indziej ale szkoda czasu tłumaczyć chce wchodzić to niech wchodzi.%-) Na YouTube ostatnio dużo fake natty się [...]

[...] trzymana póki co 100%. Przeciwskazania medyczne : kontuzja barku(wyskoczył daawno temu przy wyciskaniu na barki z supinacją), kontuzja kolana(dokładnie ścięgna , czasem daje o sobie znać). Aktualnie żadna z nich nie odczuwalna. Zażywane suplementy : witaminy + minerały,tran,siarka organiczna,suplement na sen(gaba,tryptofan,melatonina itd.) [...]

Witajta po czasie. Daję znać, że pląsam jeszcze po ziemskim padole. Wagowo 69 - jest plusz. Zaczęłam znów chodzić na basen(w grudniu była przerwa od aktywności wzelakich, bo zaliczyłam zabieg), mam zamiar przez okres lutego i marca zaszczycić siłownię swoją obecnością. Co u mnie? Muszę powiedzieć, że zadbałam o siebie: - wykonałam profilaktyczne [...]

Moze i macie racje , 10-12 podciagniec daje rade , +25kg tez, wiec powoli do przodu , wiesz kiedys silowo bylo dobrze i sylwetkowo tez kaloryfer wychodzil, teraz troche brakuje do idealu ale katastrofy nie ma. Trenuje dziennie cos , wiesz na 5KM biegam po 21 min wiec juz jest spoko jesli chodzi o kondyche. Jedynie co to chce z silki zrezygnowac i [...]

[...] leżąc): na razie nie liczę, nie wchodzę na maksymalne ciężary póki co, chcę przyzwyczaić stawy i mięśnie. Na drążku jadę ze wspomaganiem +20 kg, na poręczach 4 serie po x10 daje radę. /SFD/2021/12/30/d10d9f6d52df40f391951ee1b2578344.jpg /SFD/2021/12/30/35939a201e534ba882d81a38ac0a445b.jpg /SFD/2021/12/30/37074f3b3eb043ba8a06f1b64351879a.jpg [...]

[...] chyba że nagrywam materiały na YT i media społecznościowe to podchodzi pod 90-120 minut, ale to część mojej pracy. Basen to 30-45 minut. Czasami jadę na siłownię rowerem, co daje mi dodatkową aktywność i zwalnia z rozgrzewki na maszynie i schłodzenia. Co mi podbija czas treningu do 90 minut na "trening siłowy". Moja żona rozumie, że abym był [...]

[...] activia a na kolacje makaron pelnoziarnisty z miesem z obiadu. W rozpisce na po treningu nie ujalem jeszcze banana potreningowo + troszke sosu do obiadu / przypraw co daje z 150-200 kcal dodatkowo. Wedlug kalkulatora na utrzymanie wagi wychodzi mi kolo 2400 kcal (praca typowo siedzaca) a wspolczynnik aktywnosci dalem nisko gdyz sesje [...]

[...] czasami z batatami. W zależności co robię albo mieszam wszystko na patelni i wtedy wlatują głównie warzywa z puszki jak np.: fasola czerwona, groszek, ciecierzyca, albo podaje osobno na talerzu i wówczas marchewke, buraki lub brokuł. Kurę smażę najczęściej na patelni na oleju kokosowym. Czasami zamiast kury zjem rybę lub mięso mielone wołowo- [...]

[...] * 185 - (5*26) + 5 = 900 + 1156 - 130 + 5 = 1931 Przyjmuję 2000 kcal jako podstawę Uwzględnienie aktywności fizycznej 2000 kcal + 1000 kcal = 3000 kcal Ucinam 300 kcal co daje mi 2700 kcal na dzień Makro : 1g białka = 4 kcal 180g * 4 kcal = 720 kcal 2 g białka - 2g * 90kg = 180g białka 1g tłuszczu = 9 kcal 25% * 2700kcal = 675 kcal 675kcal / [...]

[...] klatka 100cm pas 80cm udo 56cm lydka 42cm I wiecie co jest najgorsze, czlowiek proboje, testuje przerozne diety, cuduje z bialkiem/weglami/tluszczami, ale to i tak nic nie daje bo nawet na low carb mnie zalewa po 1 tyg na silowni treningu FBW XD czy ktos mial podobny problem? Moze zaprzestanie calkowitego treningu nog jest wyjsciem? Nogi co [...]

[...] być jakieś zaplanowane działanie. To pomoże budować progres i wzmacniać odpowiedzialne mięśnie. Jednak nic nie napisałeś jak często trenujesz, czy dieta jest, regeneracja daje radę pomiędzy poszczególnymi treningami. Trenuje 4 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda, piatek i niedziela). Moj trening wyglada tak: podciągniecia seriami lub [...]

Witam, najpierw informacje o mnie. 18 lat, 174 wzrostu, 73 kg. Dosyć aktywny w ciągu dnia poza treningami, dużo chodzę, dojeżdżam do szkoły na rowerze (10 km w jedną stronę) i w sumie wszędzie dojeżdżam rowerem. Z tymi codziennymi dojazdami ustaliłem sobie zapotrzebowanie na ok 3000 kcal. Teraz treningi (w ciągu jednego tygodnia): 3 x siłownia [...]

[...] MNIE NIE OBCHODZI tylko wyjscie z tego stanu, Obecie moge zdjac koszulke, majtki itd mam tio gdizes co ludize mysla. Nawet jak ktos w pracy komentuje moja wage to albo daje ciętą riposte, abo smieje sie z komentarza w glowie wiedzac ze to wszytsko to stan przejsciowy. Wiem duzo o diecie, cwiczeniach i jak bede zdrowy waga na pewno spadnie [...]