kanap możesz mi wypisać jakie najlepsze cwiczenia do tego planu co napisałeś? na większe partie (plecy, klatka, uda) ok. 12-16serii, na mniejsze partie 9-12 serii; oczywiście nie licząc serii rozgrzewkowych, najpierw zacząłbym od dolnych zalecanych progów. każdy lubi inne ćwiczenia, jednemu pasują takie inne nie, dlatego nie ułożę Ci rozpiski, [...]
Osobiscie nie lubie cwiczyc w koszulce bo gdy jest przepocona to klei mi sie do ciala i troche krepuje ruchy,do tego sztywne gi jest bardziej przewiewne wiec nie jest tak goraco. Rozwazam kupno rash guarda zeby co jakis czas pocwiczyc bez gi. W zwiazku z tym 3 pytania: 1. Czy w rashu cwiczy sie wygodniej niz w koszulce czy moze roznica polega [...]
Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]
to ja nie rozumie xD myslalem ze jak ktos jest chudy to mu łatwiej brzuch wyrobić niz jak ktos ma mase ale kiedyś w gim mi nauczyciel ułożył diete bo kulturysta ale nie moglem po niej nic masy złapać robilem to co mowil i to co jadl chyba mam taki organizm nie wiem... duzo cwiczen widzialem na yotube ale ja sie nie skupiam na samym brzuchu [...]
zależy jaka forma progresji co do urozmaicania to nie bede się wypowiadac bo moim zdanniem nie ma co urozmaicac tylko zaczac cwiczyc poprawnie technicznie push pullem lub innym o większej częstotliwości a te pompki to w jakim celu niby mają byc http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 5
[...] dokladnie nie rob przeprostow w stawach zawsze zachowaj minimum ugiecia nie bierz duzychg ciezarow tylko takei przy ktorych wykonas zdokladnie trening a z czasem zaczniesz cwiczyc szybciej i jak nedzies zdobrze jadl top bedziesz lapal kilogramy .powodzenia. musisz jesc duzo kalori ryz kasza gryczana makarony polaczone wraz z bialkiem typu jaja [...]
Jeszcze pytanie, czy można ćwiczyć biceps i triceps w jednym treningu ? Bo słyszałem że jak biceps się napompuje to potem triceps nie będzie rósł, co sądzicie ?
Jeszcze pytanie, czy można ćwiczyć biceps i triceps w jednym treningu ? Bo słyszałem że jak biceps się napompuje to potem triceps nie będzie rósł, co sądzicie ? To jakieś bzdury często się trenuje biceps wraz z bicepsem na jednym treningu połączonym najczęściej w super seriach więc śmiało można je razem trenować na jednym treningu.
W tym przypadku tu nie jest wina trenera tylko moja. Jednym czynnikiem jest fakt, że po wypadku długo nie mogłam normalnie trenować, od lekarzy mam zakaz siłowni i tylko basen.. ich zdaniem lepiej nie ćwiczyć bo coś może się zdarzyć, więc lepiej dmuchać na zimne. Dwa lata obojczyk nie mógł mi się zrosnąć (był zespolony śrubami) co kalkulowało się [...]
brzuch niby sie rysuje... ale ogolnie lipa.. zacznij cwiczyc i wrzuc fotki za pol roku bo poki co nie ma co oceniac ----- Above norm... Zmieniony przez - saib__ w dniu 2003-12-10 23:07:04
Witam Daj wyszukiwarkę wpisz dieta na masę to wyskoczy Ci kilkaset tematów w większości z gotowymi dietami... Co do kreatyn lepiej odstaw bo nawet pewnie nie potafisz poprawnie ćwiczyć, nie masz diety jedynie co możesz poczuć po tym cyklu to stratę kasy... Co robiłeś przez ten rok na siłowni?? Bo chyba nie ćwiczyłeś, polecam również tę stronę [...]
RedAlert, Lebioda- zapraszamy! Organizacyjnie: To będzie sobota, jedyne siłownie czynne w miarę długo to Jatomi, które polecał Kotowkat, do 21:00. Według mnie trening należy zacząć koło godziny 18- na spokojnie, tu się pogada, to zrobi fotkę i zejdzie. Aby zacząć trening o 18, trzeba wyjść z targów koło 17:30- akurat na koniec w sobotę [...]
[...] -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud'' Czyli nie mozesz cwiczyc lydek dzien po treningu ud. Mam nadzieje ze zrozumialaes juz przekaz tego tekstu. A jesli chcesz kogos co by spelnial twoje warunki to wyslij powiadomienie filarowi [...]
"chcesz zacząć od 100%? i progresje zrobisz w trakcie bo liczysz na takie przyrosty siły rzędu 2kg w cwiczeniu? " Tak licze ,moge zwiększać ciężar co 2-3 treningi ,niedawno zaczołem ćwiczyć (2 miechy)i teraz po prostu mam eksplozje siły (np modlitewnik na ostatnim treningu +10 kg)..Wypowiedz jak sie na to zapatrujesz ,czy wogóle nie [...]
Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki poziomej co lepsze? RÓB TE ĆWICZENIA ZAMIENNIE, A DO JEDNEGO WYCISKANIA MOŻESZ DORZUCIC JEDNĄ SERIĘ [...]
porownalem i widze roznice ale niewiem dlaczego ale jakos bym wolal cwiczyc moim planem dodal bym progresje tam gdzie jest w tym planie co podal michail zmienil w bicepsie z uchwytu mlotkowego na siedzac i z suplinacja a reszte chcial bym zostawic no i rozklad cwiczen tez taki jak w moim planie. po porownaniu tych 2 planow widze male roznice w [...]
[...] się tak jak się cwiczy na lydki chyba mnie rozumiecie? - Czy jak cwicze od 2,5 miesiaca to ten plan będzie dlamnie dobry? Dodam ze chce nabrac masy. -chcial bym brzuch cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec te cwiczenia robic co sa podane czy jakies inne? Sory ze tak truje ale niechce robic czegos zle bo wole od poczatku poprawnie tak po [...]
[...] to ten plan będzie dlamnie dobry? Dodam ze chce nabrac masy. TROCHĘ GŁUPIE PYTANIE- UWAŻASZ, ŻE WRZUCIŁBYM TOBIE PLAN NIEADEKWATNY DO STAŻU?? NIE JA. -chcial bym brzuch cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec te cwiczenia robic co sa podane czy jakies inne? 2 X PRZY MASIE WYSTARCZY - MOŻESZ DODAĆ BRZUSZKI W SOBOTĘ A ĆWICZENIA - DOBIERZ SAM Sory ze [...]
nioo dobra . mam nadzieje ze mi sie nie znudzi za szybko ;P ćwiczyć raczej na "większych" ciężarach - co wiąże się z gorsza techniką czy trochę mniejszych ? to ten plan tak wygląda : A przysiad 12/10/8/6 wioslowanie 12/10/8 wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 uginanie z hantlami/ sztanga 12/12/10 B zerher squat 12/10/8/6 MC [...]
Ja <wstydniś> :P
