dieta

Mam taki problem otóż mam 15 lat 167 wzrostu i waze 50kg. starz treningowy ponad rok . wiem jak dieta w tym sporcie jest wazna zeby przybrac na masie ale nie moge zadnej znalesc ani sam sobie ulożyć więc proszę zeby ktos jak by mógł to by rospisal był bym wdzięczny.. jeszcze mam suplemęty jak kreatyne biorę z dexztrozą gain bolic olimpu i crevolution biogenixa. pozdrawiam

Witam

Daj wyszukiwarkę wpisz dieta na masę to wyskoczy Ci kilkaset tematów w większości z gotowymi dietami...
Co do kreatyn lepiej odstaw bo nawet pewnie nie potafisz poprawnie ćwiczyć, nie masz diety jedynie co możesz poczuć po tym cyklu to stratę kasy...

Co robiłeś przez ten rok na siłowni?? Bo chyba nie ćwiczyłeś, polecam również tę stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdr

Zmieniony przez - NOFEAR w dniu 2008-01-07 10:37:36

no własnie ze diety są take ze kurczaki itd a mnie nie stac częściowo.. cwiczylem mam rospisane treningi tylko ze ja am w domu hantle ławke i gryfy a nie zadne atlasy cuz na to poradze ze mnie nie stac... dziex za odp

nie rozśmieszaj mnie...
Stać Cie było na crevolution i mono a nie stac na dietkę?
Rozumie gdybyś ważył ok 120 kg to byłby problem finansowo ale przy 50 kg... Ja ważę prawie raz tyle jak Ty i daję radę z dietą.
Przy twojej wadze zapotrzebowanie na białko to ok 17 g na posiłek więc ok 80 g piersi kurczaka Twaróg jest też tanim i dobrym żródłem białka w 100g jest 20g białka i koszt takiej porcji to ok 80gr... W domu na pewno masz jajka więc nie będziesz musiał ich kupować. Jedno jajko to ok 5-6 g białka.
Przyłóż się dobrze do techniki wykonywanych ćwiczeń.
Trenuj narazie 3x w tyg każdą partię mięśni raz w tyg.

Pozdr

thxx no stac ale jak wymyslac takie różne zeczy to nie... a crevolution mono itd to dostalem

wpadnij do odzywiania to napewno ktos Ci POMOZE a nie ulozy