Witam wszystkich Forumowiczów.. Od dłuższego czasu wertuję to forum w celu zebrania jak najdokładniejszych informacji, by w końcu wziąć się za siebie i schudnąć ZDROWO.. Nie interesują mnie szybkie efekty, bo co nagle to po diable.. Bardzo proszę o jakąś pomoc jeśli chodzi o ułożenie diety i ćwiczenia, bo gubię się w gąszczu tych wszystkich [...]
i W łasnie co z brzuchem ,miałem pewien problem powiedzmy 4-5 tygodni temu dotyczył nóg,otłuszczonych nóg,trening by qazar dieta ckd,miałem mocne nogi więc mogłem sobie pozwolić na większe obciązenie podczas treningu nóg(osobiście nie wiedziałem czy duzo brać na nogi czy małe ,zapomniałem o nich)i ćwiczyłem je na maxa,i dziś co widze zgubiłem [...]
Witam Jestem tutaj początkującym na forum zapewne jest wiele takich tematów,lecz dla siebie nic takiego nie dobrałem i mało się na ten temat znam także pilnie potrzebuje pomocy jestem chudy i mało waże jak na swój wiek,że wstyd się przyznać ;p dlatego postanowiłem to zmienić. A,więc tak początkowe dane: -Wzrost 177 cm -Waga 55 xD wiem wiem,proszę [...]
Przyszedł czas po jakimś czasie trenowania, aby ułożyć dietę do treningu. Z racji tego, że trenuję od niedawna zwracam się do was z prośbą o pomoc i zadam kilka pytań 1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu 2. Ile gramów białka / węgli [...]
Witam mam takie pytanie posiadam piwnice a nawet dwie i jedna ma wymiary 160 szerokośći 185 wysokości i 260cm dł. jest prosta i fajna, a teraz druga ma tyle wysokości i długośći lecz jest problem ponieważ ta pierwsza jest prosta przypomina kwadrat prawie a ta druga wygląda coś takiego i jest szersza od pierwszej lecz ma takie cos i atlas się tam [...]
Witam: LAT: 17 WAGA:70kg WZROST:172cm BF:19,13% Na początku trochę o mnie: Na siłowni spędziłem miesiąc czasu, w tamtym roku, lecz zrezygnowałem, ponieważ stwierdziłem, że to nie dla mnie. Później żałowałem trochę decyzji, ale było przepadło. Gdy teraz patrzę na sb stwierdziłem, że czas zabrać się za siebie, ale nwm jak. Nwm dokładnie od czego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała Staż treningowy na słowni : początkujący, dwa tygodnie ogólnorozwojówka, Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : Napisana przez [...]
Zwracam się do Was o pomoc . Chcę schudnąć . Kroki jakie podjęłam: -Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę dostarczyć: białka , tłuszczów i węglowodanów. Z moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal . Białko : 100 g Tłuszcze : 44,4 g Węglowodany : 200 g Jestem ektomorfikiem Moja waga : 73 Wzrost: 164 - Jak chodzi o [...]
[...] - diagnoza: martwica kosci. Aby to wyleczyc potrzeba 2-3 lat. Mam 13 lat i od 6.5 roku cwicze karate kyokushin. Nie chce tego zostawic! Nie mam pojecia co zrobic, zeby dalej cwiczyc, ale nie obciazac piet. Na razie trenuje, ale nie biegam, nie skacze itp. Mam tenisowki(halowki) z wkladkami, dzieki ktorym piety 'wisza' w powietrzu, ale ja sie w [...]
[...] sztangielkki "o kolano" 4x9-12 nastepny dzien unoszenie stzangielek chwyt mlotkowy 4x8-12(na zmiane raz to raz to) Pt ( z dniem na silowni czyli co 2 tyg wtedy mam okazje cwiczyc nogi) Przysiady ze sztanga regresja 3x10-15 Sownica Regresja 5x 10-15 Prostowanie nog regresja 3x8-12 (lydek nie cwicze reszta jest do nich za mala a rosna same.) I [...]
[...] cwiczac) bierzesz sztange za glowe i wypychasz do gory , mozesz tez to samo cwiczenie wykonywac z przed glowy , z tym ze gardziej kregaslu boli i troche trudniej jest cwiczyc. No teraz wiem jak to cwiczenie nazwac , wypychanie sztangi zza glowy siedzac 2. wznosy rak bokiem stojac 3. wznosy rak bokiem w opadzie Triceps 1. Wypychanie [...]
Witam, Bede pisał krótko w wieku 34 lat mam dzieci czułem się jak dziadek więc zaczolem ćwiczyć ćwiczenia + dieta i tak prawie 15kg w 3 lata ale dalej byłem jak stary dziad zero libido senność itd zrobiłem badania tesc całkowity 400 mg/dl a estro 30 PG/ml . I tu pojawił się pomysł...wchodzę na teścia i tak od roku lecę 250 ampułka dwa razy w [...]
Witam Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie - 3x(wt,czw,niedz). Nasuneło mi sie kilka pytań, na które mam nadzieje pomożecie odpowiedzieć. mam 184cm , 105kg, 28lat. Zalezy mi na znacznej redukcji tkanki tłuszczowej oraz rozbudowie górnej czesci ciała. Po pierwsze czy mój plan dnia na siłce jest prawidłowy Trening rozpoczynam 30minutowymi [...]
Witam otóż to mój pierwszy post na tym forum lekko skrócę moją historie mam 17 lat (rocznik 93) wzrost 193 cm i waga na obecny czas to 85 kg.Jakieś 1,5 roku temu mierzyłem 185 cm i ważyłem z 68 kg. Zalałem się w oczach masakrycznie jadłem dużo kiedy mi się tylko chciało fasty chipsy cole itp aż do dnia dzisiejszego postanowiłem się zmienić zacząć [...]
Witam Znajomy z siłowni napisał mojemu koledze plan treningowy. Chłop trenuje juz kilka ładnych lat, podobno nawet duzy, chociaz sasm niewidzialem ale.... taki plan dla 15-latka z 2-3 miesiecznym starzem, cel oczywiscie masa: trening 1:15 min. 5 Seri po 8-10 powtórzeń przy o 4,5 cieżar dobrać tak aby wycisnał 6 razy. Poniedziałaek Klata [...]
Mam na imię Maciek ( 17 lat ). 180 cm wzrostu i 90 kg żywej wagi. W sumie nic tylko rozbudowywać bo masa jest. Zależy mi bardzo na rozbudowaniu się od pasa w góre. ( nóg nie mogę mocno ćwiczyć * kontuzja * ) Proszę was o sugestie co do planu... Opierałem go na tym serwisie ale nie wiem czy jest on odpowiedni. PONIEDZIALEK BICEPS * wszystko po [...]
Przeczytałem wiele forów dlaczego warto ćwiczyć Kettlebellami. Ale od początku - obecnie ćwiczę z obciążeniem własnego ciała i już powoli 'przestają' przychodzić efekty i siłowe, i masowe. Trening ten miał zwiększyć siłę w sportach walki, ale nie wiem czy siła statyczna coś da. Czytałem, że kettlebelle są warte zakupu bo rozwijają siłę [...]
Cześć Dostałem książkę O. Lafay'a. Metody nie trzeba przedstawiać, bo każdy raczej wie o co chodzi. Mógłbym zacząć chodzić na siłownię, ale obecnie mój portfel jest na diecie, więc zostaje mi ćwiczyć w domu. Nie mam jakiejś ciekawej historii związanej ze sportem. Grałem w piłkę nożną i tyle. Było to z 7 lat temu. Przeczytałem całą książkę i od [...]
[...] po to byscie sie wypowiedzieli co o tym sadzicie.. Mam 21 lat, trenuje muay thai 4 lata.. Nie pije, nie pale, zadnych uzywek nie bioree.. Taki sportowy tryb zycia. Kocham cwiczyc. Ale gdy widze co sie dzieje na osiedlu, to az glowa boli.. Mlode chlopaki ktore maja po 14 lat wzwyż.. Pija, pala.. No tragedia. A przeciez nie tedy droga. Znam ich, [...]
