Zależy jak ćwiczysz, co lepiej na ciebie działa możesz ćwiczyć tak np: klata + tric plecy + bic barki + nogi + brzuch nigdy natomiast nie ćwicz razem ciężkich partii mięśni bo po prostu nie dasz rady i się za..... najlepiej po prostu mieszaj partie ciężkie z lekkimi. nie ćwicz tak że ćwiczysz np klatę i w między czasie biceps, najpierw jedno potem [...]
Aha. Mam 16 lat, ważę 73 kg, wzrost 177cm. Jeśli chodzi o dietę, to składa się ona głównie z ryżu, kasz itd, gotowanego mięsa (przeważnie białe), na kolacje często jem jajka, twarogi ogólnie staram się żeby był to posiłek bogaty w białko . Spożywam sporo jogurtów, kefirów itd. Wogule nie jem fast foodów, czipsów i innych takich rzeczy porostu [...]
To jeszce nadmienię, że rozgrzewam się dość skutecznie, łącznie z seriami na zmniejszonym obciążeniu, co do techniki to też pilnuję, chociaż w momencie jak mnie "strzykło", to faktycznie robiłem serie z 75 kg po wyciśnięciu tego mojego marnego 101, i trochę chyba poluzowałem napięcie ciała, no bo szło w miarę gładko (ku przestrodze to piszę, [...]
Lekarz mi dal nimesil, zabronił siłowni ( :((( ) ale teoretycznie moge pływać/biegać - dziwne. do pracy moge chodzić, ale troche sie oszczędzać , mam ten lek brać 2 tygodnie, powinno przejsc jak nie przejdzie too pewnie operacja, ale szczerze to wątpie ze po nimesilu mi to całkowicie przeminie.. co zrobić, jak nie moge ćwiczyc? nie lubie równiez [...]
nie ma takiej opcji żeby po cyklu newet z dobrym odblokiem masa nie zleciała.Woda musi odpłynąć.Mieśnie zostają,tylko że nie ważą już tyle co na cyklu.Chyba że ktoś przestaje ćwiczyć to i mięso spadnie,no bo tak to już jest w naturze,że to co niepotrzebne(zbyt duże,nieużywane mięśnie)zostanie usunięte.W celu załagodzenia nieuchronnego spadku wagi [...]
[...] przerwy, bo np. byłem bez roboty i trzeba bylo oszczędzac, a silki w Wawie kosztują. I co w związku z tym? Miałem slabe efekty. W związku z tym miałem przestać w ogole cwiczyc? A Tobie jak idzie? Umiejetność gnojenia innych jest może i cenne pod warunkiem, ze samemu jest się w porzadku. Dla ułatwienia - przypominam Twoje posty. A Tobie jak [...]
ale jak np następnego dnia po treningu mam zakwasy to walić w worek czy lepiej sobie odpuścić?? slyszałem ze na zakwasach lepiej nie ćwiczyć zeby mięśnie mogły sie zregenerować.. co myslicie o tym? **************************** Im więcej pytasz tym więcej się dowiesz
[...] wykonaywane bardziej poprawnie technicznie sa mocniejsze dlatego, ze zadane prawidlowo, worek sluzy wlasnie do tego, aby poprawiac sile ciosu, przy czym technike powinno sie cwiczyc wlasnie na tarczowaniu i to lzej zdecydowanie niz na worku. skoro jednak trenujesz tylko na worku, najpierw skup sie na technice, staraj sie wykonywac ciosy [...]
Witaj! Co do jedzenia - poczytaj tematy podwieszone w dziale "odżywianie" - znajdziesz tam najpotrzebniejsze info. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Na siłownie śmiało możesz iść - uważam, że nie powinieneś się wstydzić, bo każdy kiedyś zaczynał i to jest normalne, że przychodzisz, żeby [...]
Kolego nie tędy droga początkujacego,jeśli będzie miał wykonywać na każdym treningu inne ćwiczenia to kiedy nauczy się je wykonywać poprawnie,początkujący powinien dobrac sobie na każdą grupę mięśniową po 1-2 ćwiczeń i wykonywać je w 3-4 seriach po ok 8-12 powtórzeń i ćwiczyć 3xw tyg na każdym treningu należy przećwiczyć całe ciało.Początkujacy [...]
Hmm... teraz to ja juz sam nie wiem co lepsze Czy cwiczyc wedlug planu czy wybrac sobie pare cwiczen ktore bede robil. hmm.......... Zmieniony przez - kermites w dniu 2010-05-28 10:05:14 Zmieniony przez - kermites w dniu 2010-05-28 10:05:26
chyba oboje z Piotrem krzywo piszemy zacytuje ćwiczyć 3xw tyg na każdym treningu należy przećwiczyć całe ciało. zobacz czy Twoj plan pokrywa sie z tym co podano
Ok spoko ja wiem że ja niemoge ćwiczyć tyle co arnold ale zle mnie zrozumiałeś troche bo to jest krotki trening zwróc na to uwage tylko 5 s na dużą grupę i 4 na mała codzennie i 2 razy w tygodni ta sama grupa czyli to tak jakbym pomiedzy splitem a fbw . I tak chyba spróboje tego treningu z miesiąć i zobacze efekty trzeba kombinować ale chciałbym [...]
Rorschach co ty pierd***sz?? Z tym ze mam ******ą genetyke to z ty msie zgodze to prawda ale nie gadaj ze nic nie osiagne zebym przestal cwiczyc znam wiele osob ktore duzo gorzej odemnie wygladali i osiagneli wiele. napewno jakism mistrzem nie bede ale napewno osaigne kiedys swoj cel a czy z pomoca koksu to sie okaze.Piszac ze trenuje rok troche [...]
Mam jeszcze jedno pytanie otóż od początku Listopada mam zamiar zacząć chodzić na siłownie i moje pytanie polega na tym czy do mojego przesłania najlepiej będzie ćwiczyć tak żeby jak najbardziej się wypocić czy tak żeby jak najbardziej czuć to w mieśniach? Otóż będę pierwszy raz na siłowni;p Jeszcze jedno pytanie troche krępujące;p co mam zabrać [...]
Jak nie masz problemow to od sciagania do karku sie ich nie nabawisz (tylko musisz cwiczyc czytsto technicznie, bez szarpania), jednak jesli przy okazji innych cwiczen lub aktywnosci fizycznej nabawisz sie problemow z barkiem/ami to lepiej sciagac do klatki. Po co narazac sie na przedluzenie rekonwalescencji lub "poprawienie" urazu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Polowa? Karol Malecki cieszy sie ze 1.5kg miesni w rok mu przybylo, wiec nie pisz glupot prosze. Autorze zmien myslenie, nie rzezbi sie w tluszczu tylko w miesniach. Zacznij cwiczyc na silowni i duzo jesc, pros mamusie o dokladki to urosniesz. Nie ma co sie na samym poczatku bawic w diety bo zrazisz sie do tego sportu.
[...] ? Powaznie o kulturystyce zaczalem dopiero teraz myslec ,do tej pory poprostu cwiczylem sporadycznie -od dwoch lat raz w tygodniu ergometr ,silownia. Teraz chcialbym od poczatku zaplanowac trening diete i ruszyc z tym. Zdecydowalem sie na poczatku na trening pierwsze 6tygodni FBT, nastepnie 8tyg ACT,a pozniej zaczne normalnie cwiczyc ,dobrze ?
[...] pierw ACT(6 tyg) pozniej FBW (az Ci sie znudzi) Niewiem jak cwiczysz ale pamietaj ze wazniejsza jest technika niz to ile podnosisz ;) "...a później zacznę normalnie cwiczyc..." - normalnie tzn jak ? splitem ? FBW jest dobrym treningiem stosowanym nie tylko przez amatorów ciepłych bułeczek ale i przez starych wyjadaczy. Dobry [...]
Te wartości możesz sprawdzić tylko empirycznie. Jedyne co możesz wyliczyć w miarę dokładnie (na miarę potrzeb treningowych) to ciężar maksymalny w danym ćwiczeniu, jeśli nie możesz z jakiegoś powodu ćwiczyć na ciężarach maksymalnych. Chociaż tu również opierasz się na praktyce. Chodzi o to, że pewne ustalenia wskazują, iż 10 powtórzeń (i ani [...]
Plan ćwiczeń
