Trening na mase do oceny

Siema mam 16 lat ćwicze już 6 miesecy prawie robiłem fbw 3 miesiące i teraz split też 3 miesiace i słabo na mnie chyba działa ponieważ na fbw miałem lepsze efekty mimo tego że teraz zastosowałem taką w połowie diete i chce jakiś nowy trening coś nowego i to znalazłem polecony przez arnolda



Trening wykonuje po 1 ćw na daną grupę z tych których podałem czyli np
Wtorek to klata wyciskanie płaskie , czwartek na skosniej , nastepny wtorek rozpietki , czwartek na płaskiej itd

Poniedziałek/czwartek
Klatka :
Wyciskanie sztangi na płaskiej , na skośnej , rozpiętki (5s)
Bic
ugianie ramion sztanga , hantle młotki 4s
brzuch:
spiętki 3x50

wtorek/piatek
Plecy
wiosłowanie hantlem , podciaganie 5s
triceps:
Sciganie linki na wyciagu , francuskie leząć 4s
przedramie:
uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 3s

środa/sobota
Nogi:
Przysiady , wykroki 5s
Barki:
Wyciskanie sztangielek , wznosy bokie , sępy 4s


Zdaniem Arnolda taki trening jest dobry na mase ponieważ nie pochłania dużo energi tylko jest to rozłożone i po podsumowaniu wychodzi że w tygodniu na duże grupy 10 s a małe 8 .

Co byście powiedzieli o tym treningu może ktoś stosował ?

Opowiedz coś więcej o sobie ( ankieta ). Arnolda? Schwarzeneggera?!

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 16

Waga : 79

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : Czasem w-f w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : tak pół na pół tzn rano płatki i jajka w szkole kanapki pozniej 2x ryz z piesiac a na koniec twarog

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko

Ostatnio przerabiany plan: Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Wyciskanie na ławce leżąc : 70


A co do twojego pytania to tak arnold schwarzenegger tylko że on robił wiecej seri bo czytałem że twierdzi że na mase jest lepiej robić lżejsze treningi a częsciej a zwykły split jest dobry na rzeźbe bo pochłania jedno raozowo dużo energi dlatego jednoczesnie nie sprzyja robieniu masy

6 dni pod rząd nie jest dobrym wyjściem i nie wzoruj się na Arnoldzie bo to nie ta liga i nie te realia, tak samo jak byś sobie powiedział że od dzisiaj zaczynasz biegać i od razu chciał przebiec maraton.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj mit 4. Szczególnie fragment dotyczący MIKE MENTZERA!

Ok spoko ja wiem że ja niemoge ćwiczyć tyle co arnold ale zle mnie zrozumiałeś troche bo to jest krotki trening zwróc na to uwage tylko 5 s na dużą grupę i 4 na mała codzennie i 2 razy w tygodni ta sama grupa czyli to tak jakbym pomiedzy splitem a fbw . I tak chyba spróboje tego treningu z miesiąć i zobacze efekty trzeba kombinować ale chciałbym żeby sie wypowiedział ktoś kto ćwiczył takim systemem .