Cześć HulK240.Napewno ze względu na swój młody wiek musisz wyeliminować takie ćwiczenia jak, martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Wyciskanie wąskim chwytem zastosuj przy tricepsie.Pozatym z tego co napisałes(1.78 wzrost,waga 63 kg)wynika że powinieneś bardziej skupić się nad treningiem na masę a siła przyjdzie z czasem sama.Robiąc siłe musisz [...]
To w końcu co i jak ćwiczyć, żeby nie pochłaniało zbyt dużo czasu i wzmocniło mięśnie a mam nadzieję, że lekkie zarysy mięśni będą widoczne. Jak trzeba będzie poświęcić dużo czasu o to zrobie
Dotychczas jadłam co popadło dopóki nie zaczęłam ćwiczyć . Obecnie jest tak : sniadanie - jajecznica z 2 jaj , kromka chleba zytniego ( ciemnego ) i pol pomidora , 2 - sniadanie owoc lub jogurt , obiad - piers z kurczaka gotowana z ogorkiem lub pomidorem , przed treningiem musli z jogurtem naturalnym ( czasami samo musli ) , i po treningu czyli [...]
Hmm chcę robić, po dwa ćwiczenia na partię, bo jak po jednym to ile trening będzie trwał 20min ? Poza tym nie po to chodzę na profesjonalną siłownię za 85zl na miech aby 3 razy w tygodniu po 30min ćwiczyć.... Kolejna sprawa 95% ludzi z mojej siłowni z tego co widzę, słyszę ćwiczy partiami np barki + nogi, klata + bic etc... FBW może jakieś 5% ....
Witam mam ten sam problem co kolega, który założył temat (przyciemniłem fotke aby zyły były bardziej widoczne) Trenuje rok czasu przez ten rok udało mi się przytyć ~20kg a żyły jak miałem na klacie tak mam ;] Do tego odkąd zacząłem ćwiczyć mam problem z "syfami" To kwestia genetyki bo mój ojciec oraz brat mają ten sam problem jednak mają [...]
Autorze, ćwiczysz dopiero 1 rok i już chcesz brać saa. To jest totalne nieporozumienie. I nie pisz, że jesz dużo, super ćwiczysz i nie ma progresu. Po roku treningów to ty się dopiero uczysz jak ćwiczyć. Progres w budowaniu sylwetki osiąga się latami, a nie po roku. Poza tym, wybacz ale nie wierzę w to co napisałeś odnośnie swojego odżywiania. No [...]
Budokarate... Oi-stuki, gedan-barai, uchi-uke wykonywane w zenkutsu-dachi nie przydają się w walce do niczego. Walenie w tarcze z pozycji walki natomiast uczy poprawnego wyprowadzania ciosów. To oczywiste i dla Ciebie i dla mnie A na forum piszę już 5 lat. Jak byś nie zauważył, to nie mam już lat 16tu jak wtedy, gdy mnie poznawałeś. Z biegiem [...]
1. Książkę widziałem, przejrzałem ale kupować nie zamierzam. Sporo informacji o oddychaniu, pozycjach tradycyjnych i kihonie, nieco mniej o tym co mnie bardziej interesuje, czyli zastosowaniach praktycznych (kumite). 2. KIHON na litość Boską, a nie KICHON 3. Kata i kihon są może i przydatne w budowaniu koordynacji ruchowej, sprawności ogólnej [...]
[...] nie jest aż tak istotny, ale pomimo tego i tak powinien wyglądac zupełnie inaczej ... byłbym za identycznym układem jak w przedtreningowym pamiętajac - gdy już zaczniesz cwiczyc - o wystrzeganiu się tłuszczu w tym miejscu jeśli nie przeprowadzałeś osłony okołotreningowej kostka twarogu ze szczypiorkiem + jogurt naturalny + warzywa(mizeria) // [...]
Pomijając kwesteie sterydów i kolegów je biorących wytłumaczę Ci kilka podstawowych zasad. Po pierwsze miesnie rosną od kalorii. Musisz ich dostarczyć wiecej niż organizm jest w stanie "spalić". Czyli musisz miec diete z dodatniom bilansem energetycznym. Co to w praktyce oznacza? - że albo wyliczysz swoje zapotrzebowanie i tym sposobem [...]
[...] gdzie w momencie gdy przerwe cwiczenia wszystko bezpowrotnie ze mnie zejdzie i trzeba bedzie nad wszystkim pracowac od nowa a jak nie wezmiesz kreatyny i przestaniesz cwiczyc to myslisz, ze dalej bedziesz w cudownej formie? poza tym napewno wszystko z ciebie nie zejdzie (jedynie troche wody, ktora schodzi po skonczeniu cyklu- zadna wielka [...]
dzieki , a powiedz mi jak z posilkami przedtreningowymi i potreningowymi? co i ile jesc przed treningiem? po jakim czasie po posilku mam zaczac cwiczyc? pozdro:)
Poczytałem troche i znalazłem to Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
Sam rozkład jest błędny. Trening jest 6x w tygodniu 3x3 więc czasu na regenerację praktycznie brak nawet gdy jest standardowa ilość ćwiczeń/serii na poszczególne partie wiec można wnioskować, że 'zajechanie' występuje. Musiałby mieć ograniczoną liczbę ćwiczeń max po 1-2 na partie i ćwiczyć niewielkim ciężarem choć i tak wtedy trening 3x pod rząd [...]
No właśnie chcę ćwiczyć dłuuugo i tą co podałeś to najbardziej pasuje, bo ma też modlitewnik. Muszę tylko napisać do Pani Magdy o jakiś rabacik za użytkownika sfd i może recenzje jakąś napisze
Ławki z linii Home sprzedajemy od 4 lat i nie mieliśmy jeszcze żadnej reklamacji, uwagi od użytkowników aby ten profil był za słaby. man1ek93 - odpuść sobie rozstaw 100cm na zewnątrz - będzie się Wam niewygodnie ćwiczyć przy takiej różnicy wzrostu. Zmierzcie sobie rozstaw rąk, na bank przy 180cm wygodnie chwyta się na około 95cm - sam mam tyle [...]
Nie będę zakładał nowego tematu bo mam podobny problem tylko u mnie wygląda to nieco poważniej. Jakieś 1,5 roku temu miałem problem z lewym kolanem, a mianowicie nie mogłem ćwiczyć, biegać przez rok chodziłem w stabilizatorze, a lekarze mówili, że to choroba Shiellera(kruszenie się kości) Wczoraj jak zsiadałem z motoru coś mi pstrykneło. Wstaje [...]
[...] reke nosilem na temblaku, potem 4 tygodnie rehabilitacji. Reka przestala bolec, jednak pozostalo "przeskakiwanie" przy pewnych ruchach. Lekarz powiedzial, ze moge cwiczyc jezli nie sprawia mi to bolu, nie wykonuje ruchow zamaszystych - jak przy scinaniu i nie bede przeciazal reki na silowni. Od wrzesnia mam zamiar wrocic na treningi i [...]
do dupy. Tak naprawde jedynym sensownym ćwiczeniem jest wycisk płaski, od biedy jeszcze wycisk nad głowe(ale to nie w takim planie). FBW bez ciągu,siadów,wiosła,drążka to tak jak bjj bez wykończeń,czyli g**** warta imitacja oryginału. Sprawdziłem sobie tą chondromalacja rzepki. Wg tego co wyczytałem o tym schorzeniu to nie powinieneś ćwiczyć [...]
Pierwszy cykl.
